סוף עונת החגים מקרב אותנו לתחילת השנה החדשה החלטות. אם אתה כמו רוב האמריקאים, תתכנן לחתוך בריא יותר, ובמקרים רבים, חדש לך לשנה החדשה. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאכול. למעשה, הנה 10 טיפים לדיאטה לאכול יותר ולשקול פחות.
טיפ לירידה במשקל מספר 1
אכלו לאט והתענגו על האוכל שלכם
אכלו לאט כדי שתרגישו מרוצים יותר מפחות אוכל. לא רק שתיהנו יותר מהארוחה שלכם, אתם גם תמנעו מהקצאת מנגנון השובע שלוקח 20 דקות לשלוח את ההודעה "אני מלא" למוח שלכם.
טיפ לירידה במשקל מספר 2
לאכול בחברה טובה
לאכול עם אחרים; מחקרים מראים שכאשר אתם חולקים ארוחות עם משפחה או חברים, סביר יותר שתאכלו בריא יותר, תרגישו יותר ניזונים ומחוברים, ו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
טיפ לירידה במשקל #3
לאכול בהנאה
אכלו בהנאה במקום לנהל את הארוחה במיקרו או לדאוג להשפעתה על המשקל שלכם. אכילה תחת לחץ או בריצה עלולה לגרום לאכילת יתר או בחירות גרועות. בנוסף, לאכול מאכלים בריאים שהם גם טעימים. בחר בין עשבי תיבול, תבלינים, אגוזים, שמנים צמחיים וחומץ בטעם כדי לתבל את המזון הבריא שלך. קח את הזמן לתכנן את הארוחות והקדש זמן בצד להנות מהן.
טיפ לירידה במשקל #4
אוכלים עם יין
כוס יין משפרת את ההנאה שלכם מארוחה בריאה, ידידותית ללב כשלעצמה ומגלמת את רוח הסונומה. כוס יין מעודדת אותך להירגע ולהתענג על הארוחה שלך, מרכיב מכריע באורח חיים בריא. עדויות משכנעות מצביעות על כך שכוס יין עשויה להיות אמצעי רב להימנעות מגורמי סיכון הקשורים למחלות לב, מחלת אלצהיימר וסוכרת. שותי יין נוטים לחיות זמן רב יותר, לאכול מזון בריא יותר, לעשן פחות ולהתעמל יותר כחלק מאורח חייהם.
טיפ לירידה במשקל #5
לאכול בתבונה
שימו לב למה וכמה אתם אוכלים. תאכל טוב יותר, תאכל פחות ותהנה מזה יותר. במקום לספור נקודות או גרם, נסה כלים, כגון הלוח החכם החדש של סונומה, לדרך קלה לעקוב אחר מנות ושילובי מזון חכם. פירות מהווים חטיף נהדר, יחד עם גרם אחד של אגוזים בכל יום ו/או אופציה חלבית דלת שומן, כגון יוגורט פרוביוטי.
טיפ לירידה במשקל #6
לאכול ללא הפרעות
אכילה בזמן ריבוי משימות, הודעות טקסט, צפייה בטלוויזיה וכדומה מפריעות לתודעה, גורמות לך לאכול יותר ויותר, גם כשאינך רעב.
טיפ לירידה במשקל #7
לאכול בריא
הרכיבו את התזונה שלכם ממזונות טבעיים, לא מעובדים. ככל שמזון מעובד יותר, כך אבדו יותר חומרים מזינים וטעמים טבעיים. נסה את המאכלים העוצמתיים האלה: שעועית, הדרים, שקדים, ברוקולי, שמן זית כתית מעולה, דגנים מלאים, עגבניות, תרד, פלפלים, תותים, אוכמניות וענבים.
טיפ לירידה במשקל #8
לאכול עונתיות
אכלו בעונה כי עונות הגדילה יכולות לעורר את התפריטים שלכם ולהעניק לכם פרסים טעימים. יש גם מחקר מעניין המצביע על כך שאכילה עונתית יכולה להניב יותר נוגדי חמצון במאכלים הטעימים האלה.
טיפ לירידה במשקל מספר 9
לאכול מקומית
אכלו מזון בר קיימא, מקומי בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית. עצם הידיעה מהיכן מגיע האוכל שלך וכיצד הוא מיוצר הופכת אותך לאוכל מודע יותר.
טיפ לירידה במשקל #10
לאכול ולהתעמל
אל תשכח להתאמן! לפעילות גופנית יש כל כך הרבה יתרונות מעבר לשריפת הקלוריות הנוספות האלה. התעמל כדי להגביר את האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולהניע את עצמך. פעילות גופנית סדירה תשפר את השינה, תשפר את המערכת החיסונית ותפחית את רמות המתח בגוף.
לעוד דרכים לשלוט במשקל שלך, בקר באתר www.newsonomadiet.com.
עוד טיפים לדיאטה לשנה החדשה
- תוכנית כושר למשך 12 חודשים
- כיצד להפוך החלטות בריאות למציאות
- 30 עצות דיאטה מובילות להחלטות לשנה החדשה
