התעמלו לעיתים קרובות
אנו בספק אם אתה זקוק לסיבה נוספת כדי לנעול את נעלי הריצה האלה, אך אנו נותנים לך בכל זאת: פעילות גופנית מעוררת את תאי המוח שיכולים להשאיר את מוחך חד יותר לאורך זמן. כדי להפיק את היתרונות, שאף לבצע אימון כלשהו בעצימות בינונית עד גבוהה לפחות שלוש פעמים בשבוע-וודא שאתה מעלה את קצב הלב. זה המפתח.
לך דו לשוני
אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך במצב טיפ-טופ, שים לעצמך מטרה ללמוד שפה אחרת. מחקרים הוכיחו כי אנשים השולטים בשתי שפות או יותר יכולים לעכב את הופעת תסמיני האלצהיימר ודמנציה בחמש שנים. לא ייאמן, לא? כוח המוח הנדרש כדי ללמוד משהו מורכב כמו שפה חדשה מגביר את יכולת הזיכרון ומעודד את תאי המוח להישאר בריאים יותר זמן. התחל לצרף את הפעלים האלה!
מתח פחות
קל יותר לומר מאשר לעשות, אנחנו יודעים. אבל שמירה על רמות הלחץ שלך היא אחד הדברים החביבים שאתה יכול לעשות עבור המוח שלך. ביסודו של דבר, מתח מפריע לנוירוטרנסמיטורים שלך ומציף את המוח שלך עם הורמונים מגעילים. ישנן מספר דרכים ניסויים למניעת מתח. יחד עם ניהול זמן טוב יותר, נסה לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים שלך, לעסוק בתרגילי נשימה עמוקים ולצאת החוצה לשמש לפחות 20 דקות ביום. חשוב גם שיהיה איזון בין עבודה לחיים ולתת לעצמך קצת "זמן לי" כל יום.
תאכל נקי
בדיוק כמו שהגוף שלך זקוק לדלק לביצוע, כך גם המוח שלך. כדי להגביר את כוח המוח שלך, עליך לאכול תזונה עשירה בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. אומגה 3 היא מזון-על לבריאות המוח והוכח כמוריד את הסיכון לחלות באלצהיימר, לכן העמיסו על דגים שמנים כמו סלמון כמו גם אגוזי מלך וזרעי פשתן. כדי להעמיס על נוגדי חמצון (המגנים על תאי המוח שלך), שתו תה ירוק ואכלו פירות וירקות צבעוניים כמו תרד, ברוקולי, פירות יער ואבטיח. מה שאתה לא אוכל חשוב לא פחות ממה שאתה עושה. הגבל שומנים רוויים (כמו אלה הנמצאים בחמאה ושמנת חמוצה) ומזונות מתוקים.
לְהַרהֵר
כשמדובר בשחרור מתח ושמירת זיכרון, מדיטציה היא כלי רב עוצמה עבור המוח שלך. מדיטציה מפעילה את הקסם שלה על ידי פיתוח קשרים בין תאי המוח. לכן אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע אומרים שהם רואים את הדברים בצורה ברורה יותר: כל ה"אוהם "האלה בעצם משפרים את החדות המנטלית שלהם. מדיטציה גם מונעת אובדן זיכרון על ידי הגדלת מלטונין (הורמון נוגד חמצון) ב -300 אחוזים עצומים. כבר פרשת את המחצלת שלך?
עזוב את הדברים המתוקים
זה עלול לדגדג את בלוטות הטעם שלך, אבל סוכר לא עושה למוח שלך טובות. ממתיקים מלאכותיים (או סוכר "מזויף") גרועים אף יותר. צריכת יותר מדי לא רק מתעסקת עם רמות הסוכר בדם (מה שמוביל לשיאים ו"התרסקות "לאורך כל היום), אלא שזה יכול להשפיע גם על הזיכרון לטווח הארוך שלך. אם יש לך שן מתוקה שאינך יכול להיפטר ממנה, בחר ממתיקים טבעיים כמו סטיביה על פני סוכר.
לישון על זה
כאשר אתה חסר שינה המוח שלך לא יכול לתפקד במלוא הפוטנציאל שלו. כולנו היינו שם. יש סיבה מדוע שינה טובה קשורה לזיכרון טוב. גיבוש הזיכרון - הזמן שבו אתה נועל את כל מה שלמדת במהלך היום - קורה בשלבי השינה העמוקים ביותר. אז אם אתה כל הזמן זורק ומסתובב או מתעורר במשך כל הלילה, למוח שלך אין זמן לעבד מידע באופן מלא. כדי לישון טוב יותר, נסה מדיטציה, כבה את כל מוצרי האלקטרוניקה ולגם תה מרגיע לפני השינה.
לכבות
האם אי פעם הרגשת שאתה מאבד נקודות IQ בזמן שאתה צופה בתוכנית ריאליטי עלובה? טוב אולי אתה לא רחוק מהציון. הטלוויזיה זכתה לכינוי "תיבת האידיוט" מסיבה: היא אינה דורשת מאמץ מצד המוח שלך ולכן מאטה אותה. כדי לתת למוח אימון, כבה את המסכים וקרא ספר במקום זאת. קריאה מעוררת את המוח שלך מכיוון שקשה יותר למוח שלך להעלות תמונות ממילים בדף.
