כאשר אתה לא עסוק במרפסת האולמות או בהימנעות בקפידה מהצהרת כרטיס האשראי שלך, אתה מבלה אנרגיה נפשית בדאגה כיצד להגיע לכל אירוע חג שהוזמנת אליו. דצמבר מלא תרועה, אך הוא משמש גם כחודש של הסחות דעת גדולות, כאשר למצוא זמן להתאמן, לחשוב או להכין סלט הוא מאתגר. בנוסף לגרום לך להרגיש #המום, הבריאות שלך עלולה גם לסבול.
מנתח לב וכלי דם ד"ר דיוויד גרונר אומר שבין מסיבות לארוחות מסורתיות עמוסות שומן, לילות עם מעט שינה והרבה לחץ מצד חברים ובני משפחה, אין פלא שכל כך הרבה מתעוררים בשנה החדשה מוכנים לשנות הכל סְבִיב.
“ארוחות חג ומסיבות עמוסות במזונות לא בריאים ועתירי קלוריות ומשקאות אלכוהוליים, שעודף יכול להוביל לעלייה במשקל ולהשפיע על בריאות הלב שלך, ושתייה מופרזת יכולה להעלות את לחץ הדם שלך ", הוא מסביר. "לוחות זמנים עמוסים וטיולים בחגים יכולים לגרום ללחץ ולצמצם את כמות המנוחה שאתה מקבל."
החדשות הטובות הן שעם כמה שיפורים קלים, אתה עדיין יכול להתענג על כל הזיכרונות והחגיגות שלא יסולא בפז העונה מבלי לוותר על המערכת החיסונית שלך או על השפיות.
חוגגים במידה
במיוחד כאשר אתה סובל מהתכנסות ארגונית מביכה עד כאב במשרד המחניק של השותף שלך, הפיתוי למלא כל הזמן את כוס השמפניה שלך הוא גבוה. אבל לפני שאתה מושיט יד לעוד דובדבן מכוסה שוקולד או מבקש יין אחר, הסופר ומומחה הבריאות דר.
לין אנדרסון אומר לתרגל את אומנות המתינות. אתה עדיין יכול להתענג על הממתקים והבועות מבלי להתמסר על ידי הפוגה חכמה לפני שניות."תהנו מהמסיבות ומאוכל החג, אבל עשו זאת במידה", היא מסבירה. "עוגיה אחת בה נהנה בנשמה שווה יותר מעשר עוגיות בשאיפה ללא מחשבה. ההנאה חולפת, אך מתינות מביאה סיפוק ואיזון. זוהי דרך בטוחה להישאר בריאים וליהנות מהחגים ”.
יותר: דרכים לנצח מתח לחג שבעצם עוזרות
תרגיש מוסמך להגיד לא
אז אתה עובד עבור סטארט-אפ ראד שתכנן סופשבוע סקי, חג שמחה של חג, החלפת מתנות סודית, אחר צהריים מקשט עוגיות והזדמנות התנדבותית להחזיר לחסרי בית. הכל נהדר, ובוודאי שתשמח להצטרף - אבל זה בסדר אם לא תלך לכל אירוע קטן.
למעשה, עדיף לבריאותך אם לא תעשה זאת על פי מומחה לרפואת משפחה במרכז הרפואי קייזר פרמנטה סאות 'ביי, אליזבת דויינס. "תקופת החגים קצרה, ולעתים קרובות אנו מתפתים לארוז יותר מדי בששת השבועות האחרונים של השנה. תן לעצמך אישור לבקש עזרה או שתדע שזה בסדר להגיד לא לכמה הזמנות. זה בריא להבין שאתה לא צריך לעשות הכל או לרצות את כולם, במיוחד אם זה יפגע בך ", היא מסבירה.
אל תתפסו בשלמות
בטח, אתה רוצה שהסלפי המשפחתי האינסטגרמי האפסי הזה יתאסף סביב העץ או החנוכייה או שחג הפעוט שלך יהיה קסום. וכן, כאשר חמותך כל הזמן בוגרת בכל בחירה קטנה שאתה עושה או עוגה שאת אופה, אתה יכול להתחיל להרגיש חוסר ביטחון מהר.
מומחה ומחבר בריאות חלופי פיטר בדארד אומר השאיפה לשלמות היא דרך בטוחה להוסיף מתח מיותר לתקופה כבר מורטת עצבים בשנה. במקום זאת, הוא מציע לאמץ מנטליות של "זה מה שזה" הרבה מעבר לעונת החגים ועד לחיקך הבא סביב השמש.
"לעתים קרובות אנו יכולים להיתפס לדרמה ולסיפורים, מבחוץ ובתוך מוחנו/חיינו, שיובילו אותנו לקונפליקטים וייאוש שלא לדבר על להרוס את החופשה שלכם לגמרי", הוא מסביר. "כשאנחנו יכולים לסגת לאחור ולצפות בעובדות המצב סביבנו ופשוט להגיד, 'זה מה שזה!' עומדים על קרקע מוצקה ומשחררים את הדעות, השיפוטים והפחדים שיוצרים הפרדה ו סְתִירָה."
נסה להיות פעיל לפחות 30 דקות ביום
אינך יכול להבין כיצד תוכל לסחוט רק חצי שעה של הזעה? זה יכול להיות זינקים בסופר בזמן שאתה אוסף מרכיבים שנשכחו ברגע האחרון או רץ פנימה את החניון של בית הספר של הילד שלך בזמן שאתה מחכה לאסוף אותם לחופשת החורף - אבל זה יכול להיות בוצע. וכאשר אתה מתעדף את זה, Greuner אומר שתראה שיפור גדול במצב הרוח שלך. "החגים הם תקופה עמוסה, וזה יכול להיות קשה להתאים את הפעילות הגופנית ללוח הזמנים שלך, אבל זה באמת חשוב להקדיש זמן להישאר בריא. אימון קבוע ארבע עד חמש פעמים בשבוע הוא חלק חשוב בשמירה על בריאות הלב ומניעת מחלות לב ", הוא מסביר. "עדיף להתאמן במשך 30 דקות מאשר לא בכלל. הקדש זמן, בחר אימונים שאתה אוהב ותן לעצמך תמריצים קטנים להתאמן ".
שים לב לאכילת לחץ
זה לא שעוגת הדלעת של סבתא שלך ממש מענגת (סליחה, סבתא), אבל היא בהחלט מגשימה את השן המתוקה שלך כשאתה שולח הודעות טקסט פסיביות-אגרסיביות מאחותך. לכן בדארד אומר לשאול את עצמך שאלה נוקבת לפני שאתה מושיט יד לסוכר: "מי באמת רעב?" על ידי כשאתה שואל את זה, אתה נותן לעצמך נשימה כדי להבין באמת את המוטיבציה שלך במקום להיכנע רק דַחַף. “שאלה זו יוצרת מרחב ומודעות בתוך עצמך להקשיב. כולנו יודעים שרק בגלל שאתה חושב על אוכל לא בהכרח אומר שאתה רעב. כאשר כמיהה נכנסת, שאל את השאלה והקשב לתשובה ", הוא אומר. "לעתים קרובות תגלו שבעצם לא הייתם רעבים לחתיכת עוגה, אלא הלב שלכם היה רעב, לא הבטן שלכם. אתה לא יכול להאכיל את עוגת הלב שלך, אבל אתה פחית להאכיל אותו בחביבות, בחמלה ובאהבה. "
יותר:כיצד להתמודד עם אכילה רגשית במהלך החגים
קבל שזה בסדר להרגיש עצוב
מעריכים כי יותר מ -350 מיליון איש להילחם או לחוות דיכאון, החורף הוא העונה שהכי מרגישים שהחרדות האלה מתעצמות. קל להתחפר בבית שלך ולהתחבא מהעצב, אבל בדארד אומר שחשוב עוד יותר לקבל את הנורמלי ושכן, אתה תעבור את התקופה הזו. זהו שלב 1 של ההתאוששות. בעזרת טיפול, אורות ספציפיים ושיחות כנות ותומכות עם יקיריכם האמינים, תוכלו להתגבר על עצב עונתי.
יותר: כיצד להתמודד עם דיכאון בחגים
"הפעולה הפשוטה של תרגול חסד אוהב כלפי עצמנו וחלקינו הכואבים [הוא] כלי שלא יסולא בפז ליצירת רווחה", הוא מוסיף.
