על פי האגודה האמריקאית לסרטן, עישון סיגריות מהווה לפחות 30 אחוז מכלל מקרי המוות מסרטן בארצות הברית. אבל יש תקווה, כיוון שיותר ויותר אנשים מתפרקים. לא הגיע הזמן שתחשוב גם להפסיק? צא עכשיו והתחל לחגוג את חייך ללא עשן!
למה הפסיקה כל כך קשה
להאשים ניקוטין. התרופה הממכרת ביותר נמצאת באופן טבעי בכל מוצרי הטבק. ככל שאתה מעשן יותר, כך אתה משתוקק לזה יותר (רגשית ופיזית). והחשק הזה יכול להיות עז. נוסף על כך, צמצום הסיגריות מוביל לעיתים קרובות לתסמינים חמורים של גמילה מניקוטין, כולל:
- סחרחורת או כאבי ראש
- דִכָּאוֹן
- תחושות של תסכול, חוסר סבלנות או כעס
- חֲרָדָה
- נִרגָנוּת
- קשיי שינה
- תיאבון מוגבר
איך להפסיק לעשן
כיום קיימים משאבים רבים שיעזרו לך להפסיק לעשן. להלן מספר שיטות שעשויות להתאים לך:
- טיפול מבוסס טלפון. תוכנית Quitline של האגודה למלחמה בסרטן מעמידה קשר עם מעשנים מיומנים שעוזרים למעשנים ליצור תוכנית להפסיק.
- תוכניות להפסיק לעשן. בחלק מהקהילות יש קבוצות אנונימיות ניקוטין, בעוד שבאחרות יש תוכניות המיועדות לעזור לאנשים להפסיק. שוחח עם הרופא שלך על מה שיש באזור שלך.
- טיפול החלפת ניקוטין (NRT). NRT נועד להפחית את תסמיני הגמילה שלך על ידי ניגום לאט מהתרופה. זה נעשה על ידי החלפת סיגריות (עתירות ניקוטין) בחניכיים, טלאים ומשאפים שאושרו רפואית (דלים בניקוטין). עם הזמן אתה משתמש בתחליפים פחות ופחות עד שכבר אינך צריך אותם כלל.
- טיפולים אלטרנטיביים. מהיפנוזה ועד דיקור סיני, חלק מהמעשנים השתמשו בטיפולים אלטרנטיביים שיעזרו להם להפסיק (למרות שאין הוכחות רפואיות חזקות שהם עובדים).
היתרונות של ללכת ללא עישון
החל מהפחתת הסיכון לסרטן ועד להורדת הסיכון להתקף לב או שבץ, הפסקת עישון היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על בריאותך.
היתרונות המיידיים כוללים:
- ריח טוב יותר של נשימה, בגדים ושיער
- שיניים לבנות יותר
- ציפורניים בעלות מראה בריא יותר
- חוש ריח מנורמל (מה שאומר שבאוכל יש טעם טוב יותר!)
- יכולת ריאה מוגברת
על פי מנתח כללי, הפסיקה מציעה יתרונות עמוקים אלה לאורך זמן:
- 20 דקות לאחר הפסקת העבודה: קצב הלב ולחץ הדם שלך יורדים
- 12 שעות לאחר הפסקת העבודה: רמות הפחמן החד חמצני בדם יורדות לנורמליות
- שבועיים עד שלושה חודשים לאחר הפסקת הפעולה: מחזור הדם שלך משתפר ותפקוד הריאות גדל
- 1 עד 9 חודשים לאחר הפסקת הפעולה: שיעול וקוצר נשימה יורדים, יחד עם הסיכון לדלקת ריאות
- שנה לאחר הפסקת העבודה: הסיכון לחלות במחלות לב כליליות יורד ב -50 אחוז
- 5 שנים לאחר הפסקת העבודה: הסיכון לשבץ מוחי יורד
- 10 שנים לאחר הפסקת העבודה: הסיכון לסרטן צונח
- 15 שנים לאחר עישון: הגוף שלך חוזר למצב הבריא שלו לפני עישון
