החורף מגיע, אבל עם תשעת מזונות העל המזינים האלה, אתה יכול להרגיש כמוך הטוב ביותר כל השנה. הגבירו את חסינותכם, הגבירו את האנרגיה והחייאו את שיערכם ואת עורכם כאשר אתם מוסיפים כמה ממזונות העל הטעימים (והנחמים) לצלחתכם.
במהלך חודשי החורף העגומים, חיזוק המערכת החיסונית והגברת מצב הרוח הם סדרי עדיפויות עליונים. למרבה המזל חלק מה מזונות העל החזקים ביותר במקרה הם החומרים הטעימים ביותר במנות המנחמות שאנו חושקים להן בחורף. הצטיידו בששת האכילות העמוסות הטעמים האלה, ותזהרו כל החורף.
יותר: 8 מזונות על שאינם אוכלים את תקציב המכולת שלכם
1. קינמון
קינמון הוא תבלין שהגוף שלך משתוקק אליו אוטומטית בחודשים הקרים - הוא חגיגי וטעמו טעים מפוזר על משקה חם. ולפי ג'יין דיזון, אחות ובלוגרית בריאות וסגנון חיים ב RoadHolland.com, יש יותר בתבלין ה"סופר "הזה ממה שנראה לעין," הקינמון הוא מרחיב כלי דם טבעי (הופך את כלי הדם רחבים יותר) שעוזר להגביר את זרימת הדם, במיוחד לאותם הגפיים המסכנות והקרות שלך במהלך החודשים הקרים ביותר של שָׁנָה. אתה רק צריך לפזר ביום כדי ליהנות מיתרונות הקינמון. ” נקודות בונוס אם תוסיפו קינמון למזון -על אחר, כמו קפה (למטה)!
2. קפה
זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי-כוס הג'ו שלך מרגישה טוב היא למעשה לא סגן אלא א סם משפר בריאות! הוכח כי שותי ג'אווה חיים למעשה זמן רב יותר ממי שאינם לוגמים ויש להם פחות סיכון מחלת פרקינסון, אלצהיימר ו סוכרת. שתיית שתיים עד שלוש כוסות ביום מאפשרת לך להרוויח הרבה נוגדי חמצון, כמו גם מגנזיום, מינרל ידוע להפחתת מתח. השקיעו במסחר הוגן, שעועית באיכות גבוהה כדי להבטיח שתקבלו את הדחיפה הטובה ביותר.
3. ביצים
עם 70 קלוריות בלבד לביצה, מזון העל הזה הוא תוספת מצוינת לתזונה דלת קלוריות. ביצים עשירות בברזל, ויטמין B12 וחומצות אמינו, מה ששומר על עור ושיערך מראה זוהר. התחלת היום שלך עם שניים מאלה תיתן לך כמעט מחצית דרישת היום לחלבון, כך שתוכל למנוע את התשוקה לאורך כל היום. הקצפת קיש או רתיחה קשה לסלטים מובילים לארוחת ערב מהירה ומשביעה בלילות השבוע. חפש ביצים אורגניות בטווח חופשי כדי להימנע מתוספת אנטיביוטיקה.
4. שום ובצל
בצל ושום הוערכו זה מכבר בזכות הערך הרפואי שלהם. שניהם אנטי דלקתי ו אנטי בקטריאלי, והם משפרים את תפקוד המערכת החיסונית, מה שהופך אותם מצוינים לעונת הצטננות ושפעת. הם גם מנקים רעלים בתאי הדם של נשים. מאדים ואז מוסיפים אותם לחשיש ירקות שורש, מוקפצים או רטבי פסטה.
5. תפוזים
אם יש לך חשק לפרי הדר במהלך החודש הקר ביותר בשנה, ייתכן שהגוף שלך מנסה להגיד לך משהו. לדברי פליסיה האקט, דיאטנית רשומה ומומחית תזונה ב בריאות הילטון הד, נסיגה לירידה במשקל בהילטון הד איילנד, דרום קרוליינה, פירות הדר כמו אשכוליות, תפוזים, קלמנטינים ותפוזים דם מהווים בחירה מצוינת לחורף מזונות על מאז שהם בעונה. היא מסבירה, "מזונות אלה עתירי ויטמין C, נוגד חמצון, ומסייעים לספיגת ברזל - בנוסף להדרים עשירים בסיבים ומים, שני דברים שעוזרים לך להישאר מלאים יותר זמן. נסה פרי הדר חדש העונה. ההמלצה שלי היא תפוז קארה קארה. לקארה קארה בשר ורוד למדי, חומציות נמוכה והם טעימים למדי. קח את זה כנשיכה מהירה או כדי להתחיל את הבוקר שלך. "
6. פקאנים
אגוז דקדנטי זה הוא תחנת כוח של שומנים בריאים, נוגדי חמצון המגוננים על גיל (הריכוז הגבוה ביותר של כל אגוזי העץ) וסיבים, כך שהם יעזרו לך להרגיש שבע רצון לאורך זמן לאחר האכילה. פקאנים הם חטיפים ורסטיאליים להפליא. טעימים לא פחות במנות מלוחות כמו במתוקים, הם מהווים תוספת נהדרת לדגנים או לתוספת של פירות יער ויוגורט יווני, או ליהנות מהם כמנה ראשונה פשוטה עם גבינת עיזים וקרקרים.
יותר: 14 מאכלים נפוצים שהם למעשה מזונות על מעולים
7. אֲפַרסְמוֹן
יחד עם תפוזים, אפרסמון הוא אחד הפירות הטעימים הבודדים שתמצאו ברשימת מזונות העל החורפיים, בהתחשב בכך שרוב הפירות אינם בעונה במהלך החודשים הקרים. למי שחפץ בממתקי הטבע במהלך החורף, אומר דיזון, "אם אתם מחפשים חטיף בריא ללא נתרן, כולסטרול או שומן אך עמוסים בהרבה ויטמינים וסיבים, אז הפרי הטעים הזה בצבע כתום הוא אחד. אפרסמון הוא בדרך כלל בעונה מספטמבר עד דצמבר. אם אתה רוצה לאכול את הפרי הזה כל השנה, אתה יכול להקפיא אותו עד שמונה חודשים עד הקציר הבא! "
8. תפוחי אדמה
אם אתה נוטה להימנע מתפוחי אדמה בגלל תכולת העמילן שלהם, זכור שתפוחי אדמה בגודל ממוצע של יוקון גולד מכילים כ -100 קלוריות בלבד, 25 גרם פחמימות ו -4 גרם חלבון. הם גם ארוזים בוויטמין C, סיבים ו כימיקלים להורדת לחץ דם. כל עוד אתה לא מעמיס אותם בחמאה, תפוח אדמה אפוי או צלוי מכין תוספת ידידותית לתזונה ומשפרת את הבריאות.
יותר:מנע 8 מחלות נפוצות עם מזונות העל האלה של רוקסטאר
מכיוון שמדובר בירק עמילני, סקווש חורפי, כמו בלוט או חמאת, מציע דרך מזינה להוסיף חומר לארוחה. מבחינה תזונתית, אומר האקט, הדלעת הזו עשירה בפיטוכימיקלים כמו בטא קרוטן וליקופן, המעניקים לירקות את צבעם ותכונותיהם נוגדות החמצון. היא אומרת על הסקווש הרבגוני, "הם גם מקור לחומצות שומן חיוניות מצומח אומגה 3. מנסה להדוף דלקת כרונית? התחל על ידי הוספת מזונות אלה לתזונה שלך העונה. הם מחזיקים היטב במרקים וניתן גם לפרוס אותם כמו תפוחי אדמה ".
עודכן על ידי בת'אני ראמוס בתאריך 26/1/2016
