לא רק שהכנת המסים שלך מלחיצה מספיק, אם אין לך את המותרות לקבל החזר, עומס כלכלי יכול גם לגרום לך להשתולל אכילה. במקום להיכנע לאכילה רגשית ולג'אנק פוד, הכניסו את חמשת המאכלים המפחידים את הלחץ לתפריט שלכם.
דגנים מלאים
כאשר מתח וחרדה מתחילים לאכול אותך, זה טבעי לרצות לכרסם את עצמך במנות עוגיות או סיר פסטה גדושי. פחמימות הן מזון נוחות מיידי, אך אינכם חייבים לבלום את רצונותיכם הקצרים לקראת האביב רק בגלל שיש לכם חשבון עתק מס כבד. במקום העמסת פחמימות על מוצרי קמח מזוקקים, הושיטו יד לדגנים מלאים כדי להרגיע את העצבים. אורז חום, אורז בר, פסטה מחיטה מלאה, קינואה, שיבולת שועל, פולנטה, בורגול, שעורה ופופקורן הם רק חופן שלם מוצרי דגנים שיספקו את הצורך שלכם במזון נוחות תוך שהם גם יתנו לכם מנה בריאה של סיבים, ויטמינים ו מינרלים. דגנים מלאים לא רק ידבקו אתכם יותר ממזונות מקמח לבן מעובד, הם גם יעלו את רמות הסרוטונין שלכם כדי לעזור לכם להירגע בעיצומו של זמן "מס".
תערובת שבילים גולמית
לפני שתפשט על המעבר בסופרמרקט, עבור אל החלק התפזורת וקנה אגוזים גולמיים ופירות יבשים כדי להכין תערובת שבילים בריאה עמוסה בתזונה, ללא סוכר, נתרן, חומרים משמרים ושמנים המצויים ברוב הפרסומות מותגים. זרקי מנה נדיבה של נתחי שוקולד מריר כדי לתת לשן המתוקה הבלתי שובת שלך משהו ללעוס. ארז מנות בודדות של תערובת השבילים הביתית שלך בתיק שלך ונשנש אותה כאשר המוח שלך מקבל ראיית מנהרת מס. תערובת שבילים תעניק לך חיזוק של ויטמיני B, שעוזרים באופן טבעי להוריד את הקצה, ויכולים לסייע בהורדת לחץ הדם.
ירקות עלים כהים
מקור דל קלוריות אך עתיר חומרים מזינים להפגת מתחים, ירקות עלים כהים מספקים חומצה פולית שפע של נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים אחרים שיכולים להקל על מתח וחרדה, כמו גם לשפר את המצב שלך מַצַב רוּחַ. אם אתם אוכלים נפח הנגרם ממתח, מלאו תרד, מנגולד, כרוב, חסה עלה כהה, עשבי תיבול טריים וירקות כהים אחרים. מכיוון שהם דלים בקלוריות ובעלי נפח רב, תרגיש שבע רצון מבלי להרחיב את המותניים.
סלמון
סלמון הוא מלכוד נהדר כשאתה גובר על המיסים שלך. סלמון עמוס בחלבון איכותי וחומצות שומן אומגה 3, הוא לא רק מזון בריא ללב, הוא יכול לעזור לשמור על רמות הקורטיזול מהירידה מהתרשים (קורטיזול הוא הורמון שעולה כאשר אתה נמצא במתח) ומרים את מַצַב רוּחַ. אופים, צולים או צולים סלמון וחופרים עם צד של אורז חום או פרא וסלט ירוק כדי להעניק לעצמכם טריפקטה מתמודדת ממס של אוכל משחרר מתח.
תפוח אדמה אפוי
תפוח אדמה אפוי, חם, מלא ועמוס בפחמימות, מספק גם מנה עצומה של אשלגן, שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם. תפוחי אדמה יכולים גם להגדיל באופן טבעי את רמות הסרוטונין שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אופים תפוח אדמה קטן ומעליו ירקות עליים מוקפצים, סלמון מעושן וכף יוגורט רגיל בסגנון יווני, לארוחה טעימה, מאוזנת ומשחררת מתח.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
טיפים להפחתת צריכת הנתרן שלך
האם צריך לאכול פחות חיטה?
מזון חומצי/בסיסי ובריאותך
