אם ספירת הכבשים לא עוזרת לך לישון, נסה את הרעיונות האלה כדי לעזור לרפא את מצוקותיך ללא שינה. מכוסות כוס להרגע ועד ויזואליזציה, אתה חייב למצוא שיטה אחת שמתאימה לך.
כל מי שחווה פעם נדודי שינה יבין את התסכול שבשכיבה במיטה, ניסיון לישון, וכישלון חרוץ. כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא השעון המתקתק והתראת ההתעוררות שלך מתקרבת עם כל דקה. נדודי שינה לא רק יגרמו לך להתגבר לפני השינה, אלא גם להשאיר אותך תחושת עייפות, עייפות ומצבי רוח למחרת. אם נדודי השינה שלך הגיעו לנקודה קריטית, כדאי לפנות לרופא או לרופא רפואה אלטרנטיבית כדי לקבל עצות כיצד לעצור זאת. אבל אם אתה סובל מדי פעם מלילות ללא שינה, אולי תרצה לנסות כמה מהטריקים שלנו להילחם בנדודי שינה להלן.
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה הם הפרעת שינה שמשמעותה שאתה נאבק להירדם, להישאר ישן או שניהם. זה נפוץ יחסית ומשאיר את הסובלים מרגישים עייפים ועצבנים במהלך היום, ועלולים גם לפגוע בביצועי העבודה שלהם.
ישנן וריאציות רבות ושונות, אותן ניתן לסווג לנדודי שינה קצרים או ארוכי טווח. מי שסובל לילות ספורדיים ללא שינה עלול לגלות שגורמים מסוימים גורמים לכך, כגון קפאין לאחר השעה 15:00, לחץ נוסף בעבודה, בעיות במערכת היחסים או חוסר פעילות גופנית מספקת. נדודי שינה ארוכי טווח נמשכים בדרך כלל מעבר לארבעה שבועות; במקרים אלה, עליך להתייעץ עם איש מקצוע.
טיפים למניעת נדודי שינה
- תסתכל על אורח החיים שלך ובדוק אם אתה יכול לזהות גורמים מסוימים ללילות ללא שינה. לדוגמה, אתה עלול להיאבק להירדם בימים בהם לא התאמנת, או שתגלה שאתה ממשיך להתעורר במהלך הלילה כאשר אתה מתמודד עם בעיה אישית או רגשית. נסה לתקן או לשנות את הגורמים האלה כדי לראות אם יש להם השפעה חיובית על דפוסי השינה שלך.
- הגבל את צריכת הקפאין והימנע מקפה משעות אחר הצהריים המוקדמות.
- באופן דומה, הימנע מעודף סוכר, אלכוהול וממריצים אחרים.
- קבע שגרת שינה יומית על ידי ניסיון להיכנס למיטה באותו הזמן בכל ערב. זה יעזור לשלוח את ההודעה למוח שהגיע הזמן להירגע.
- הימנע מלבהות במסכי מחשב רגע לפני שאתה הולך לישון מכיוון שהאור יכול להשפיע על יכולת השינה שלך לזמן קצר לאחר מכן.
- הפוך את חדר השינה שלך למסייע לשינה ככל האפשר. התאם את הטמפרטורה וודא שיש לך בגדי שינה נוחים, כריות ומנצ'סטר.
- הימנע מביצוע עבודה או לימוד על מיטתך. חשוב להציב גבולות פיזיים לעבודה ולשינה שלך כדי לעזור לך להיכנס למרחב הראש הנכון.
- נסה לשתות כוס תה קמומיל או חלב חם כחצי שעה לפני השינה. הטריפטופן בחלב אמור לעזור לך להרגיש ישנוני. תוספים אחרים כמו דבש, קינמון ווניל כולם יעזרו - וגם טעמם מעולה!
- ריססו את הכרית עם מעט שמן לבנדר או הכניסו כמה טיפות לאמבטיה שלכם. האמין כי הריח עוזר לך להירגע ולהתכונן לשינה.
- אם אתה מתקשה לישון בגלל כל ה"פטפטים "במוח, קח קצת זמן בסוף היום לשבת ולכתוב ערך ביומן. זה יעזור לך להתמודד עם בעיות או דאגות איתן אתה מתמודד.
- קבע טקס לילה לפני השינה כמו קריאה, שיעזור למוחך להאט ולגוף להירגע.
- ויזואליזציה או מדיטציה יכולים גם להרפות את דעתכם לפני השינה. התמקד בדמיין מקום שליו ושליו.
עוד דרכים להירגע
מה לאכול לשינה טובה יותר
טיפים לשינה טובה יותר
איך לישון טוב יותר
