אולי אין לנו שפים אישיים, אבל אנחנו עדיין יכולים לאכול כמו ידוענים. קח רמז מהסלב האהוב עליך ושנה את התפריט המשפחתי עם אחת מתכניות הארוחה בהשראת סלבריטאים אלה.
לאכול צעיר יותר
בהשראת סלבס נטולת גיל כמו דמי מור והאלי ברי, סיליה ווסטברי, מחברת תאכל את עצמך צעיר יותר ללא מאמץ, מקדם מתכונים שעוזרים לסלבריטאים להיראות ולהרגיש צעירים יותר:
- אכלו חמש ארוחות קטנות ועשירות בחומרים מזינים ביום כדי להגביר את קצב חילוף החומרים, לשמור על המשקל ולשפר את הבריאות הכללית.
- שמור את המזווה שלך מלא בתבלינים, עגבניות משומרות, שעועית, חלב קוקוס וסויה ו -100 אחוז מיץ פירות או ירקות.
- קנו לפחות פעם בשבוע את התוצרת החזקה ביותר ואת הבשרים הטריים ביותר לארוחות הטעימות והבריאות ביותר.
- רכשו מזון טרי בכמויות קטנות, מכיוון שגדלי המנות שלכם יהיו קטנות יותר. המתכונים של ווסטברי עוקבים אחר גדלי המנות המומלצים של USDA, שעשויים להיראות קטנים בהשוואה לגדלי המנות המודרניים, שיכולים להיות גדולים עד פי ארבעה.
תוכניות ארוחות ומתכונים זמינים ב- Westberry's סֵפֶר. תפריט יומי עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר: ביצה, עגבניות פרוסות, פרוסת לחם מלא עם חמאה
- חָטִיף: מיץ תפוזים טרי ומי מעיינות
- ארוחת צהריים: מרק, סלט, פרוסת לחם תירס, תה צמחים
- שעת תה: תה ירוק נטול קפאין, חופן אגוזים, משמשים מיובשים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דג עם רוטב עגבניות, כוס ירקות מאודים, 1/2 כוס אורז עם פסטו פטרוזיליה
7 דרכים להישאר צעירות בכל גיל >>
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
בהשראת ג'ניפר הדסון וקלי אוסבורן
קייטי פאנוק, מתמודד לשעבר ב- לרקוד את התחת שלך, ירד כמעט 100 קילו. תוכניות הארוחה של פנוק שומרות על אוכל מרגש ובריא ועוזרות לך לשמור על המשקל.
- שתו 10 כוסות מים מדי יום.
- חותכים את המלח - אל תוסיפו אותו לשום דבר.
- התעמלו מדי יום: מתיחות, הליכה, ריקוד.
לרדת שבעה קילו בתפריט שבעה ימים:
- ארוחת בוקר: חביתה דרום -מערבית
- חָטִיף: תפוח או אגס
- ארוחת צהריים: סלט ירוק וחלבון רזה (סלמון, שרימפס, חזה עוף)
- חָטִיף: כריך טורקיה עם חסה וחרדל על לחם עתיר סיבים ודלי קלוריות
- אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות מאודים, חלבון רזה, אורז חום
- חָטִיף: בר פאדג 'דל קלוריות
5 טיפים לירידה במשקל ללא דיאטה >>
טִבעוֹנִי
בהשראת אלישיה סילברסטון ונטלי פורטמן
חלק מהאנשים הופכים לטבעונים כדי לרדת במשקל, אך אחרים מעריכים את היתרונות הבריאותיים. תזונה טבעונית יכולה להפוך מחלות לב, למנוע סרטן, להסדיר חוסר איזון הורמונלי ועוד. בהגדרה, טבעוני הוא אדם שאינו אוכל בשר, עופות, דגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב או מזון המעובד במוצרים מן החי, כגון ג'לטין.
תוכנית ארוחה טבעונית עשויה להיראות כך:
- ארוחת בוקר: טופו מקושקש, לחם מחיטה מלאה, מלון
- חָטִיף: יוגורט סויה, זרעי פשתן
- ארוחת צהריים: סלט שעועית שחורה ובטטה, אשכוליות
- חָטִיף: תמהיל שבילים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: קינואה מבושלת, ירקות בגריל
מתכונים טבעוניים גורמה >>
הגדרת יום ראשון
בהשראת עלי לנדרי ואליסון סוויני
מאמנת הסלבריטאים קאתי קאהלר מסייעת ללקוחותיה לאכול בריא עם יום ראשון. "למרות שזה נהדר ב תיאוריה ", אומר קאהלר," הכנת ארוחות בריאות, שלמות ואורגניות בכל לילה בשבוע יכולה להיות די גדולה מַעֲלָל. במקום להדגיש כיצד אתם הולכים לחבר את זה לילה אחר לילה, הגדרת יום ראשון היא הפתרון שלכם לקראת התוכנית ".
- שלב ראשון - קבל: בכל יום ראשון אתה מכין את הארוחות שלך לשבוע על ידי קניות בשוק האיכרים המקומי או בחנות המזון הטבעי.
- שלב שני - הכנה: חותכים את הירקות, מרתיחים את הביצים, מבשלים את העוף. הכינו את כל המזונות הטריים בהם תשתמשו במתכונים של השבוע הקרוב.
-
שלב שלישי - אחסן: המקרר והמזווה שלך צריכים להכיל את הדברים החשובים הבאים:
- ירקות: בצל קצוץ, כרוב אדום מגורר, פלפלים קצוצים, כרובית, עגבניות, כרוב, ברוקולי
- חלב/חלבון: ביצים, עוף, שעועית
- פחמימות בריאות: אורז חום, פסטה מחיטה מלאה
- בחר מתכון באמצעות אחד או יותר מהאמור לעיל, ו וואלה!
מקרוביוטיקה
בהשראת מדונה וגווינת 'פאלטרו
גווינת 'פאלטרו ומדונה משכו תשומת לב רבה לתזונה המקרוביוטית. תוכנית הדיאטה אינה עוסקת בדיאטה, היא אורח חיים המשלב עקרונות זן בודהיסטים עם תזונה צמחונית מודרנית. התוכנית היא לאכול מזון בצורתם הטבעית ביותר, שכן הבישול הורס את ערכם התזונתי. המזונות דלים בשומנים רוויים ועשירים בסיבים תזונתיים. מזונות מסווגים לפי שימוש:
- השתמש לעתים קרובות: דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, ירקות עגולים, שורשים, פולי סויה, תה ירוק, קפה מעורב, מי מעיין
- השתמש מדי פעם: שעועית, טופו, חומץ, דגים, זרעים ואגוזים, פירות יבשים, פירות יער, פירות עץ, מיצי פירות צלולים, בירה אורגנית, יין, חלב סויה, מיצי ירקות, תה צמחים
- השתמש לעתים רחוקות/הימנע: מוצרי קמח אפוי, דגנים מזוקקים, אגוזים טרופיים, פירות טרופיים, בשרים אדומים, עופות, מוצרי חלב, עגבניות, תפוחי אדמה, ממתיקים מלאכותיים, משקאות מוגזים, מים מזוקקים, משקאות חריפים
רוב המאכלים המקרוביוטיים מוכנים על ידי בישול בלחץ, רתיחה, בלנחה, אידוי, הכנת מרק, תבשיל, הקפצה, לחיצה או כבישה.
עוד כושר סלב ומגמות דיאטה
- טיפים לאימון סלבריטאים
- 5 סודות דיאטת סלבריטאים שעובדים
- 10 טיפים לסלבריטאים
