בגופני השנתי, תמיד חששתי להישקל. אני לא צריך סולם כדי להגיד לי אם צברתי כמה, אבל מעולם לא הייתה לי בעיה להימדד. אני עולה מיד, כתפיים לאחור, הבטן פנימה, נחמד וגבוה וגאה. עד השנה: הרופא שלי מדד אותי, והתכווצתי לחצי סנטימטר שלם. שדדו אותי!
אני כבר לא יכול לטעון שאני (כמעט) גבוה מספיק כדי להיות דוגמן אופנה או להרגיש עדיף על אחי הגדול כי יש לי יתרון בגובה. הדירות החמודות האלה שקניתי לתמרים שאני מקווה להמשיך בהן היו כנראה בזבוז כסף. רוב הסיכויים שאני לא בדיוק אתגבר על מי שהוא בחור המזל.
ובכל זאת, יש לי את זה די טוב במחלקת הגובה. בגובה 5 רגל, 6 סנטימטרים, בימים אלה (au revoir 5 רגל, 6-1/2!), אני גבוה ב -3 סנטימטרים מהאישה האמריקאית הממוצעת. כשאני מתעצבן מהמראה שלי, שברוך השם לא לעתים קרובות כמו בשנים הצעירות שלי, אני מרגיע את עצמי במחשבה, "לפחות אני גבוה".
עם זאת, אני כן מכיר בכך שהתקצרות היא אחד הכעסים של הְזדַקְנוּת. זה יקרה לכולנו, ואין כמעט מה לעשות כדי לעצור את זה, אומר ד"ר פרנק שוואב, ראש שירותי עמוד השדרה בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. עם זאת, ישנן דרכים קלות יחסית לפצות.
יותר:מדוע ייתכן שתרצה ללכת ללא אלכוהול פעם בשבוע
מקור ההצטמקות
אם כך, מדוע ההתכווצות? כמו כל כך הרבה דברים בחיים, זה מסתכם במים. החלק הפנימי של הדיסקים המרופדים בין החוליות שלנו ספוגי וג'לטיני. ככל שאנו מתבגרים, ההרכב הכימי של הדיסקים משתנה בהדרגה רבה ושומר פחות מים. "כולנו מאבדים חלק מתכולת המים בדיסק, אז הדיסקים מתיישבים", מסביר שוואב. "ואם אתה חושב על כל עמוד השדרה ואתה חושב רק כמה מילימטרים אבל על פני עמוד שדרה שלם, הכל מסתכם, כך שאנחנו מתקצרים עם הגיל."
במקרים מסוימים, אובדן קומתו נובע אוסטאופורוזיס. החוליות שלך יכולות להיות כל כך חלשות עד שהן מפתחות מיקרו שברים, שגורמות לעצמות להתיישב או להתמוטט, אומר שוואב. למרבה המזל, זה לא קורה לעתים קרובות מדי. אם נתפס מוקדם, ניתן לטפל באוסטיאופורוזיס בעזרת תרופות כדי לעצור את התקדמות אובדן העצם. כל הנשים צריכות להיבדק לאוסטיאופורוזיס החל מגיל 65 על פי המלצות של צוות המשימה לשירותי מניעה בארה"ב. אם יש לך גורמי סיכון כגון היסטוריה של סרטן, כמוני-היה לי סרטן השד-עליך לעבור בדיקת צפיפות עצם מוקדם יותר, אומרים הרופאים. קיבלתי את הסריקה הראשונה כשהייתי בת 51 ומאז היו לי כמה. זה מהיר וללא כאבים, ממש כמו צילום רנטגן.
אין לי אוסטאופורוזיס, אבל אני מפחד מזה. בת הדודה הבכורה האהובה עלי, אם שנייה בשבילי, התכופפה לשניים בעשור האחרון לחייה בגלל המחלה. נטילת ויטמין D וסידן יכולה לסייע בשמירה על בריאות העצמות. נשים בגילאי 51 עד 70 צריכות ליטול 1,200 מיליגרם סידן ו -600 יחידות ויטמין D מדי יום על פי מכוני הבריאות הלאומיים.
"כולם צריכים לקחת ויטמין D וסידן, נקודה", אומר ד"ר ג'וזף ליין, ראש השירות למחלות עצמות מטבוליות בבית החולים לכירורגיה מיוחדת. תרגילים נושאי משקל יכולים גם לסייע בשמירה על בריאות העצמות; אני עושה אותם מגיל 40.
האם אתה מתכווץ ככל שאתה מתבגר? העיקול הגדול
אבל חכה. יש עוד! אנחנו לא רק מתכווצים: יתכן שאנו מתחילים להתכופף קדימה בגלל מצב שנקרא קיפוזיס, עיגול קדימה מוגזם של הגב המתרחש בעיקר אצל נשים מבוגרות על פי מרפאת Mayo. עמוד השדרה החזה, או האמצעי, מתעקל באופן טבעי כלפי חוץ. ככל שהדיסקים בחלק זה של עמוד השדרה דוחסים עם הגיל, הם נעשים בצורת טריז יותר והעקומה יכולה להיות בולטת יותר. מקרים חמורים ידועים בתור גיבנת של נדנית. אם זו הבעיה שלך, הרופא שלך יכול לייעץ לך.
אובדן קומתו הוא הדרגתי. זה מתחיל כבר בשנות ה -30 לחיינו, אך בדרך כלל הוא מתחיל בשנות ה -50 או ה -60 לחיינו והוא תהליך איטי ורציף. אנשים בדרך כלל מאבדים כחצי סנטימטר בכל עשור. לאחר גיל 80, גברים ונשים יכולים לאבד עוד סנטימטר על פי Medicare.org. אבא שלי, כמעט בן 99, הוא לפחות 4 סנטימטרים יותר מהאבא שהכרתי. אמי, שמתה בגיל 92, לא רק התכווצה 3 או 4 סנטימטרים, אלא היא גם התכופפה קדימה.
מה שגורם לי לתהות: האם עלי לקנות מכנסי קפרי - כלומר מכנסיים קצרים יותר - עכשיו? "אתה לא יכול לשנות את הגנטיקה שלך. יש אנשים שיתקצרו מהר יותר מאחרים, ויש אנשים שיתעקלו קדימה יותר מאחרים. קשה מאוד לשנות זאת ", אומר שוואב.
יותר:מדוע כתף קפואה היא סוגיה פמיניסטית
הצטמקות קצרה
אך ישנן דרכים בהן אנו יכולים לפצות. אני יכול, למשל, לשנות את עמדתי. היציבה שלי היא לא הגדולה ביותר. כשאני תופס את ההשתקפות שלי בחלון, האישה שאני רואה משתלשלת. עכשיו כשאני מצטמצם, יש לי מוטיבציה לקום ישר יותר. שלום, תרגיל. שוואב ממליצה לבצע תרגילי חיזוק לשרירים בגב והישבן. הם שולטים כמה אנחנו לומדים קדימה, הוא אומר. גב חזק יכול לנטרל את המשיכה קדימה של עמוד השדרה.
פניתי לאחיינית שלי, ברנדה קרמר, מאמנת אישית ומדריכת קרוספיט בלוס אנג'לס, כדי לקבל ייעוץ. הגרעין קודם כל. "אתה צריך שיהיו שרירי הליבה החזקים מספיק כדי לתמוך בך בכל תרגיל שאתה הולך לעשות", היא אומרת.
בנוסף לביצוע תרגילי ליבה ליציבות, היא מציעה סקוואטים, מעליות מתים וגשרים, שם אתה שוכב על הגב, לסחוט את התחת ו"להכות את הירכיים לשמיים ". אני אוהב ללכת כבד עם המשקולות, אבל האחיינית שלי אומרת שזה לא נחוץ. "אתה לא צריך להיות כבד במיוחד כדי לאמן את הגב או את התחת שלך כדי לחזק אותם", היא אומרת.
לאנשים הסובלים מבעיות יציבה חמורות הקשורות בקיפוזיס - אני אסיר תודה שזה לא המקרה בשבילי - ישנם תרגילים שנועדו לסייע בקיזוז הקיפול קדימה. מצאתי כמה תוכניות ב Livestrong.com ו קו בריאות.
אני גם שוקל לעסוק ביוגה, במיוחד אחרי ששוחחתי עם לארה וורן, מורה מוסמכת בכירה באיינגר ליוגה בניו יורק שעבד עם נשים המודאגות מהגובה שלהן. איינגאר יוגה שמה דגש על יישור מלא של הגוף, הנפש, הנשימה והנשמה. נֶחְמָד!
זה מתחיל בעמידה, על ידי השתרשות כפות הרגליים לאדמה ומשיכה למעלה בגופך בתנוחה, או אסאנה, הידועה בשם טדאסנה, סנסקריט לתנוחת הרים. "באמצעות תרגול אסאנה, אנו מביאים את התודעה לכל תא בגוף. אנחנו לא צריכים להיכנע לכוח הכבידה ", אומר וורן. לנשים שיודעות את דרכן במזרן יוגה, יומן יומן יש תרגילים רבים שמטרתם לשפר את היציבה.
יותר:סעדים של פלאש חם: אנו בוחנים 3 מוצרי צמרמורת המבטיחים לעזור
אומנות האשליה
לקבלת עצות אופנה שיעזרו לאדם להיראות גבוה יותר, התקשרתי לחבר מהחיים המקצועיים שלי, אדם גלסמן. הוא עורך הסגנון של הו, מגזין אופרה והלביש את אופרה ווינפרי לאינספור צילומי כיסוי. גובהו של ווינפרי, בגובה 5 רגל, 7 סנטימטרים. "היא עדיין לא התכווצה בכלל", אומר גלסמן. עם זאת, היא הולכת על רוטב מונוכרומטי, היוצר מראה גבוה ורזה, הוא אומר.
אני לא חושב על פלג הגוף העליון שלי (ירכיים ובטן, כן), אבל זה המפתח לאשליית הגובה. אתה רוצה לגרום לזה להיראות קצר יותר כך שהרגליים שלך ייראו ארוכות יותר, אומר גלסמן. זאת אומרת מכנסיים וחצאיות גבוהות ושמלות מתאימות, שאף אחת מהן אינני מחזיקה-או לפחות עדיין לא. מכנסיים צריכים להיות כל כך ארוכים שהם כמעט פוגעים ברצפה; אסור לקפל. עבור הקו הארוך ביותר, הם צריכים להתאים קרוב לירכיים ורגליך עד הברך, כאשר זה בסדר שהם יתלקחו.
נעליים הן קריטיות. "אתה באמת רוצה נעל מחודדת שגורמת לרגל שלך להיראות ארוכה יותר. מקצות האצבעות ועד לראש הראש, כל סנטימטר או חצי סנטימטר עושים את ההבדל ", הוא אומר לי. לא היה לי הלב להגיד שאני כבר לובש מידה 11 ושהרגל שלי נראית מספיק ארוכה ללא שיפור.
גלסמן ממליץ גם על אסטרטגיות המלתחה הבאות ליצירת רושם של גובה רב יותר: לבישת צווארונים וצוואר V, באותו צבע מכף רגל ועד ראש, מעילים קצרים וקרדיגנים, פסים אנכיים וגרביונים שיתאימו לך נעליים. לא חובשים צינור? אז נעליים צריכות להתאים לגוון העור שלך.
ביום שדיברתי עם גלסמן, הייתי צריך ללכת לאירוע. לבשתי טייץ שחור שיתאים לחצאית שלי ושברתי את העקבים השחורים. החלק העליון שלי היה קצת ארוך לגוף שלי, אבל היה לו צוואר נחמד. הרגשתי גבוה יותר - אולי סולידי 5 רגל, 7 אינץ '. וזו הייתה בדיוק הנקודה.
פורסם במקור ב-NextTribe.
