אנחנו לא אומרים שאתה הולך להפוך לילה עלי בין הלילה, אבל לעזאזל אם אנחנו לא מתרסקות על בודה הצמוד. מתאגרפים כמו עלי ידועים לשמצה בכך שהם מתאמנים קשה והורגים אותה בזירה, ויש להם את הגופים השרירים הקשים להוכיח זאת. בין אם אתם מתכננים להתעסק בקרוב או לא, באמצעות אימון איגרוף המשלב מרווח ומעגל אימון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להביא אותך לשם - חיטוב, קיצוץ וחיזוק בזמן שאתה עובד בצד ימין שלך וו.
על ידי עבודה ב"סיבובים ", מתאגרפים עובדים קשה במשך תקופה מסוימת ואז נחים קצת. זה ידוע יותר כאימון אנאירובי, שבו שריפת הקלוריות שלך נמשכת לאחר השלמת האימון. גם אם מעולם לא עברת שיעור אגרוף, אתה עדיין יכול לשלב מהלכי איגרוף בקביעות שלך תרגיל שגרה וקצרו את היתרונות. להלן שישה תרגילי כושר משמש באימוני אגרוף שאינם דורשים ממך לדעת לזרוק אגרוף "אחד-שניים"!
יותר:4 תנוחות יוגה שמגיעות עם צד של ירכיים מחוספסות
הגדר את הטיימר
עבור תרגילים אלה, תזדקק לכלי תזמון (כלומר, שעון תנור, טיימר אישי או טלפון סלולרי). הגדר את המכשיר למרווחי אימון של שתי דקות עם מנוחה של 30 שניות. אם אתה רוצה להיות רשמי בנושא, אתה יכול להזמין טיימר איגרוף אישי
everlast.com.היה עקבי
בצע את ששת התרגילים האלה כאימון יחיד (חזור יותר מפעם אחת כשאתה מקבל יותר כושר), או שילב תרגילים בודדים בעצמך כושר שגרה.
יותר:שיעורי כושר לפי דרישה הם מציאות
תנוח
בין הסיבובים של שתי הדקות כשאתה עושה הפסקות של 30 שניות:
- הרפו את כל גופכם ועזרו את נשימתכם.
- לנער את הידיים והכתפיים.
- למתוח את השוקיים.
- קח שתייה מהירה של מים.
