אתה מתאמן כדי להיכנס לכושר ולהרגיש טוב. אז כשאתה מרגיש רעוע במהלך שיעור הזומבה והכלב שלך כלפי מטה גורם לגב שלך להינפץ, להתפצפץ פופ גרוע יותר מדגני בוקר, ייתכן שהגוף שלך נותן לך לראש כי יש לך בריאות בְּעָיָה.
מה לעשות בנוגע לתסמיני אימון חריגים
באופן כללי, תמיד צריך לבדוק כאבים בחזה וקוצר נשימה, במיוחד אם יש לך בעיה ידועה הקשורה ללב. כך גם לכל כאבי שרירים או מפרקים עזים. אחרת, הנה סקירה של תסמיני אימון מוזרים נפוצים ודרכים לעקוף אותם.
סימפטום מוזר: רעידות
יותר מדי קפה לפני אימון או תוסף תזונה "ממריץ" יכולים לשים עצבים על הגבול ולגרום לטלטלות - גם ללא משקל הנערה. או שאתה פשוט סובל מסוכר נמוך בדם וזקוק למזון. השרירים זקוקים לגלוקוז (סוכר בדם) לאנרגיה, ולכן ירידה ברמת הסוכר בדם עלולה לגרום לעצבנות.
|
הפתרון: אכלו לפני האימון אך הימנעו ממזונות מתוקים כגון סופגניות (סליחה!), היוצרים עלייה וירידה מהירה של רמת הסוכר בדם ועלולים לעורר היפוגליקמיה. במקום זאת, אכלו איזון של חלבון ופחמימות עם מעט שומן. אז החלף את פצצת הסוכר המזוגגת לטוסט מחיטה מלאה עם כתם של חמאת בוטנים, יוגורט עם פירות וקוואקר כדי לשים את השייקים למנוחה. |
סימפטום מוזר: בחילה
שום דבר לא הורס את המוטיבציה להתעמלות כמו תחושת עצבנות במהלך אימון. אימון מוריד דם ממערכת העיכול שלך (קיבה, מעיים וכו ') ומביא אותו למקום בו הוא נחוץ - השרירים שלך. זה עלול לגרום לבחילה, כמו גם נטילת ויטמינים על בטן ריקה. אתה עשוי גם להיות בהריון או שיש לך נגיעה בשפעת.
| הפתרון: אם אכילה לפני אימון גורמת לבחילה, נסה לחכות זמן רב יותר לאחר האכילה ולפני האימון. אם אתה נוטה לבחילה במהלך האימון, המתן שלוש עד ארבע שעות לאחר הארוחה לפני שתתאמן. אם אימונים בעצימות גבוהה מעוררים סימפטומים, נסה להתחיל בעצימות נמוכה יותר של פעילות גופנית לפני שתסיים הכל. וקח ויטמינים לאחר שאכלת, לא לפני. אם בחילה היא סימפטום חדש שתלוי בך, פנה לרופא כדי לשלול הריון או מצב רפואי. |
סימפטום מוזר: גירוד/כוורות בגוף
גירוד להיכנס לכושר? עלייה בטמפרטורת הגוף במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לאנשים מסוימים לפתח כוורות, הידועות גם בשם אורטיקריה המושרה על ידי פעילות גופנית. בגדים שאינם נושמים יכולים לעורר גירוד, וכך גם שינויי טמפרטורת האוויר מחום לקור ולהיפך. גירוד משחרר יותר היסטמינים ורק מחמיר את המצב - אז אל תעשה זאת.
| הפתרון: יש להתקלח מיד לאחר האימון כדי להימנע מגירוד הנגרם מרעלים היושבים על העור. הרופא שלך עשוי לרשום אנטי -היסטמינים וסטרואידים מקומיים כדי לשמור על גירוד. |
סימפטום מוזר: ברכיים פריך
כאשר סקוואטים וזינוקים גורמים לברכיים שלך להישמע כאילו אתה אוכל שקית צ'יפס, אל תדאג. זה לא בהכרח אומר שאתה מזדקן. זה יכול להתרחש אפילו אצל ספורטאים בתיכון כאשר כובע הברך אינו עוקב (מסתדר) כראוי. בדרך כלל זו לא בעיה אלא אם הרעש מלווה בכאבים, נפיחות או נעילת המפרק.
| הפתרון: חיזוק שרירי הרגליים עם הרמות רגליים עשוי לעזור. ומחליפים מהלכים שאינם משפיעים על מהלכי השפעה. לדוגמה, החלף את האליפטי או את האופניים לריצה ואתה עלול להרגיש הקלה. שקול לדבר עם רופא ספורט או פיזיותרפיסט לתכנית אימון ספציפית. |
עוד על שמירה על בריאות וללא פציעות
פציעות פעילות גופנית: סיבות וטיפולים
5 סיבות שלא כדאי להתאמן
פציעות יוגה בעלייה בנשים
חם או קר? הטיפול הטוב ביותר לפציעות פעילות גופנית
טיפים למניעת פציעות הקשורות לריקוד
