כשזה מגיע לפעילות גופנית, לכולנו יש את הכוונות הטובות ביותר, אבל לא תמיד יש לנו מספיק זמן להמשיך. למרבה המזל, מאמנת הכושר המפורסמת ג'ולייט קסקה עיצבה אימון גוף מלא של 21 דקות שיכול לאמן את הגוף, הנפש והנשמה שלך בחצי מהזמן שנדרש לביצוע תוכניות אימון פופולריות רבות אחרות.
כאשר קאסקה — המפורסם שלו קהל הלקוחות כולל את קרי וושינגטון, קרלי קלוס, עלי לאטר ופינק - התבקש לעשות זאת ליצור את Move for You Method עבור Vionic, היא אומרת, התזמון היה מושלם. "באופן אישי נאבקתי למצוא את אותה כמות זמן לאימונים ולמדיטציות שלי שפעם הייתי לוקחת", אומרת קאסקה ל-SheKnows.
היא גם ראתה שחבריה ועמיתיה נתקלו בבעיות זהות או דומות. קאסקה אומרת שזה היה כאילו הזמן שהיה לנו לטיפול עצמי בשנות ה-30 לחיינו התנדף עכשיו כשעברנו לשנות ה-40 לחיינו. "הקריירה הייתה גדולה יותר, המחויבויות המשפחתיות גדולות יותר, והיום של 24 שעות כבר לא הספיק כדי להספיק הכל", היא מסבירה.
וכך היא הגיעה לשיטת התנועה עבורך. קאסקה אומרת שהמטרה שלה עם תוכנית זו היא לספק אימון שמבטל תירוצים, נגיש לרוב האנשים ובעל פוטנציאל להפיק תוצאות בפרק זמן מינימלי.
שיטת המהלך בשבילך
לשיטת Move for You שלושה מקטעים: אירובי, ליבה ורוגע. קאסקה אומרת ששלושת החלקים הללו, כאשר הם נעשים לפחות חמישה ימים בשבוע, נותנים לאנשים בדיוק את מה שהם צריכים כדי להיראות ולהרגיש בריאים יותר.
אבל מה אם אין לך 21 דקות כל יום? לא לדאוג! אתה יכול לבחור אחד, שניים או את כל שלושת הקטעים לעשות באימון אחד. כל קטע באורך שבע דקות, אז אם יש לכם רק 10 דקות בבוקר, בחרו באחד מהקטעים. אם יש לך זמן מאוחר יותר במהלך היום, תוכל לסיים את שאר האימון או להפעיל אותו שוב למחרת. והחלק הכי טוב? אין צורך בציוד.
סיבולת לב ריאה
ה-C הראשון הוא אירובי, וקאסקה אומר שזה אימון גוף מלא. "אתה תחטוב את השרירים שלך תוך כדי הפעלת הלב שלך", היא מסבירה.
אימון אירובי מורכב משבע דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המתמקד בפלג הגוף התחתון. אתה תעבור לסירוגין בין 20 שניות של אירובי, ולאחר מכן 15 שניות של מנוחה. היא מעדיפה להתחיל את היום עם הקטע הזה. אבל היא גם מאמינה שאין סיבה שלא תוכל לעשות את קטע האימונים בצהריים או בערב. הדבר החשוב ביותר הוא לגרום לזה לעבוד עבורך ועבור חייך.
הליבה
ה-C השני הוא הליבה, והוא הבסיס של התוכנית כולה. "ליבה חזקה תומכת ביציבה טובה והיא המפתח לתפקוד תקין של הגוף כולו במהלך כל תנועה שאתה עושה", היא מסבירה.
כמו קטע אירובי, core הוא אימון בן שבע דקות המכוון לליבה, שרירי הבטן, הגב והירכיים הפנימיות שלך. אתה תבצע את המהלכים האלה על הרצפה, אז אולי תרצה לתפוס מחצלת.
לְהַרְגִיעַ
ה-C השלישי והאחרון רגוע. קאסקה אומרת שזה הקינוח של התוכנית כי זה מרגיש כל כך טוב בגוף ובנפש. במהלך אימון זה בן שבע דקות, תשלב נשימה עם מתיחות בדומה ליוגה.
"הנשימה היא הפעולה הכי חיונית שאנחנו עושים ביום, ובכל זאת, אנחנו נוטים לא לעצור ואפילו לשים לב לזה", היא אומרת. אבל כשאנחנו הופכים מודעים לנשימה שלנו, מציינת קאסקה, אנחנו יכולים מיד להרגיע את מערכת העצבים שלנו. קטע הרגוע מסתיים במדיטציה קצרה.
מתחילים תוכנית כושר חדשה
אם אתה כבר משתתף בתוכנית אימונים, אולי אתה תוהה כיצד לשלב את שיטת Move for You בתוכנית הכושר הכוללת שלך. קאסקה אומרת שהחלק הכי טוב בתוכנית שלה הוא שאתה יכול להתאים את האימונים לחיים ולשגרה שלך בכל דרך שתרצה.
לדוגמה, קאסקה מציינת שאם כבר יש לך שגרה של ללכת לשיעור כושר שלושה ימים בשבוע, תוכל להוסיף Move for You ביומיים-שלושה חלופיים מהשיעור השני שלך.
בנוסף, תוכנית זו בכיס האחורי שלך אומרת שלעולם לא תחמיץ אימון נוסף. ואלה חדשות טובות לבקרים שבהם להישאר במיטה נשמע הרבה יותר טוב מאשר לצאת מהבית.
