4 דרכים קלות להיות בריאים ומאושרים יותר תוך פחות מ-30 דקות - SheKnows

ללא ספק, התירוץ מספר אחד שאני שומע ממטופלים מדוע הם לא יכולים להתמקד בלהיות בריאים זה פשוט, "אין מספיק זמן". חוסר זמן לפעילות גופנית, אכילה בריאה והרפיה הוא דבר שכיח בְּעָיָה. המציאות היא, אלא אם כן אתה מפנה זמן, שיפור הכללי שלך בְּרִיאוּת ובריאות תמיד תהיה בתחתית רשימת המטלות שלך. הנה ארבע דרכים מוכחות לעזור לך להיות בריא יותר ומאושר יותר תוך 30 דקות או פחות.

סיפור קשור. מתנות עם כוונות טובות שלא כדאי לתת למישהו שמתמודד עם אי פוריות

תזמן פעילות גופנית יומית

א מחקר סקירה מ ה כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת מציע שאפילו פעילות מתונה במשך 20 עד 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון לפתח דיכאון. מה שאנחנו גם יודעים הוא שאנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים לראות גם שיפור בבריאותם הכללית, כולל סיבולת, הפחתת עייפות ועלייה באנרגיה. כל סוג של פעילות גופנית יכולה להיות דרך מדהימה להתחיל את היום שלך - או דרך מצוינת למחוק את הלחץ של יום ארוך. שקול שיעור כושר קבוצתי, או צפה בדרמת Netflix האהובה עליך תוך כדי הליכה בשיפוע בחדר הכושר. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה מכור.

השינה טובה יותר עם כלי שינה

ה מדווח ה-CDC

שאנשים שישנים בעקביות שינה לא מספקת נוטים יותר לסבול מדיכאון, השמנת יתר וסוכרת. חשוב לשאוף לישון לפחות 6-8 שעות בכל לילה. במקרים מסוימים, הירדמות יכולה להיות קשה מכיוון שאתה מרגיש לחוץ או לא יכול להפסיק לחשוב על אירועי היום. דרך מצוינת לקבל מנוחת לילה טובה היא להשתמש באפליקציית רעש לבן להרפיה. זה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. אתה יכול לנסות מנגינות להירגע או להירגע צלילים במשך 10 עד 15 דקות לפני השינה. לשניהם יש צלילי מפל, אוקיינוס ​​וטבע שיעזרו לכם להשקיט את דעתכם ולהיסחף לשינה. דפוס שינה קבוע גם עוזר לנרמל את רמות הסוכר בדם. כשיש לנו מעט שעות שינה, לעתים קרובות אנו מגיעים לפחמימות מזוקקות - סוכר! - לעזור לעבור את היום. שינה מספקת בלילה יכולה לרסן את התשוקות הללו.

ערכו יום ספא עשה זאת בעצמך בבית

אין דבר טוב יותר מאשר לבלות יום רגוע בספא! למרבה הצער, חצי יום בחלוק קטיפה ולבן, הרחה של שמן אקליפטוס יכול לאכול זמן וכסף. הבאת הספא לשולחן העבודה או הבית שלך יכולה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להטעין ולשפר את הבריאות שלך. תנו לעצמכם חמש דקות עם מסכת עיניים מגניבה כמו מסכת עיניים TheraPearl, ותתעורר רענן וערני.

כאבים וכואבים בשרירים מישיבה ליד השולחן כל היום יכולים גם לגבות מחיר מהגוף. שימוש במכשיר עיסוי לביש בדרכים כמו ה תיקון עיסוי פועם של Wahl עושה הקלה על כאבי שרירים ומתחים. אתה יכול ללבוש אותו בישיבה ליד השולחן שלך - הוא נצמד לגופך עם דבק ג'ל - מכיוון שהוא נטול ידיים לחלוטין. הרעידות מכוונות לנקודות לחץ ומגבירות באופן מיידי את זרימת הדם. מחקר מדגיש שטיפול בעיסוי משחרר אנדורפינים שיכולים להקל על מתח שרירים כרוני ולתרום לשיפור כולל בריאות ומצב רוח.

שלבו ימי רמאות בלוח הזמנים שלכם

עבודה קשה כדי לאכול בריא יכול להיות קשה לתחזוקה, אבל המדע מציע שיום צ'יטים יכול למעשה לעזור להגביר את ההרגלים הבריאים שלך. לפטין הוא הורמון בגוף שעוזר לאותת למוח שאתה שבע. כאשר הקלוריות מוגבלות באופן כרוני, לעומת זאת, לפטין הרמות יכולות לרדת וזה עלול להוביל לבולמוס יתר. קיום יום של צ'אטים על ידי זלזול בשוקולד, המבורגר ביתי או קינוח יכול להיות דרך מצוינת לפנק ולעזור לך לעבור את שאר האכילה הבריאה שלך. נסה לבשל פינוק צ'יט כמו עוגיות שוקולד צ'יפס או לחם בננה. בדוק מדהים מתכונים ב-SheKnows שיעזור לך לבשל משהו מדהים תוך זמן קצר.