קינוח הוא אחת הארוחות האהובות עלי, וזה לא נראה כמו ארוחת ערב אלא אם כן קיבלתי מנה מתוקה אחר כך. עם זאת נראה כי לפינוק לאחר הארוחה יש מוניטין רע כרגע. חברים אומרים שהם "פשוט מוותרים על קינוח בגלל היעדר בְּרִיאוּת הטבות "או" עזבתי את הקינוח לחודש; זה לא שווה את הקלוריות. " מה אם הייתי אומר לך שקינוח פשוט יכול לעזור להתמודד עם בעיות תזונה? לא חשוב מה אתה אוכל אלא מה שאתה מכין!
יותר:10 דרכים פשוטות להפעלת אימון לחיים העמוסים שלך
זה מה שאתה מכניס לקינוח שלך שחשוב
כשאתה מכין מנה של בראוניז, אתה לעתים קרובות חושב שהם עמוסים בהרבה שומן טראנס ומרכיבים מזיקים אחרים. האמת היא שאפשר לאכול בראוניז בריא יותר ופחות מעובד שיש לו יתרונות בריאותיים. כשאתה קורא את המתכון health.com, תוכל להבחין באילו חומרים מזינים יש לו ובאילו מרכיבים לא בריאים אין. עם 127 קלוריות מנה, לבראוניז יש גבינת שמנת דלת שומן במקום שומן מלא; תערובת של סוכר וממתיק ללא קלוריות; חלב דל שומן במקום שמנת; תערובת של ביצים וחלבונים; וכן הלאה. לפעמים אתה צריך לערבב את הטוב והרע כדי שיהיה לך אותו טעם אבל לא כל האפשרויות המזיקות והשומניות.
יתרונות בריאותיים של אומגה 3
אתה יכול להשיג את יתרונות בריאותיים של אומגה 3 בקינוחים שלך. לעתים קרובות אנו חושבים על דגים כמו סלמון או דג כחול כמזון האומגה 3 שלנו, אך האמת היא שאנו יכולים לקבל אותו גם מאגוזים וזרעים שונים. ישנם אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי פשתן, שמן קנולה ושמן סויה. כדי לשלב אומגה 3, שומן בריא ללב, בתזונה שלך, אתה יכול פשוט להחליף אותו. במקום חמאה או מרגרינה, השתמשו בשמן קנולה. אני וחברתי מכינים עוגת קרפ וטוחנים בשביל זה אגוזי מלך. באמת קל למצוא תחליפים אלה, כך שתוכל ליהנות שוב מהקינוח שלך.
דגנים מלאים
זה משהו שאנשים רבים מפחדים לאכול כיוון שבמקום לשמוע לב בריא, הם שומעים פחמימות שמשמינות אותך. עם זאת, אתה יכול להחליף את הקמח לכל מטרה שלך לקמח מלא אורגני במקום. דגנים עוזרים לשמור על שובעכם וגם הם עתירי סיבים, מה שמסייע בשמירה על תקינות. בעת הכנת עוגה שבה המתכון דורש קמח לכל מטרה, השתמש במקום זאת בקמח מלא. סביר להניח שתבחין בטעם או טעם חזק יותר מהגרגירים, אך הוא לא אמור להכריע את שאר המרכיבים. אני תמיד משתמש בדגנים מלאים אורגניים בעת הכנת מאפינס, עוגיות, לביבות ומזונות אחרים שבדרך כלל הייתי משתמש בהם בקמח. החיסרון היחיד הוא העלות. אכילה בריאה עולה יותר, כך שזה עשוי להחליש אותך מעט, אבל הלב והמותניים שלך יגידו לך תודה.
יותר:8 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את החלומות שלך למציאות
שלבו מזונות אנטי אייג'ינג
כן, קינוחים יכולים להיות אנטי אייג'ינג. לפי WebMD, פירות, יין וירקות הם אפשרויות פנטסטיות לשלב בקינוחים שלך בגלל תכונות האנטי-אייג'ינג שלהם.
פרי
חשבו על עוגת תותים טעימה, סנדלר אפרסק, עוגת תפוחים ועוד הרבה יותר. פירות יער עשירים בנוגדי חמצון ואף יכולים להגביר את הזיכרון שלכם. עם ה ** שלהם נוגדי חמצון, הם עוזרים להפחית דלקות ומסייעים במניעת מחלות וסרטן מסוימים. אני יודע שהמתכונים האלה נשמעים עתירי שומן, אבל Health.com המציאה מתכונים ללא אשמה, ואחד מתאים להם עוגת תותים. עם 113 קלוריות בלבד למנה, אתם נלחמים בהזדקנות ובמחלות ונהנים מקינוח. כל מה שאתה צריך זה שישה מרכיבים פשוטים: ממתיק ללא קלוריות, עמילן תירס, מיץ תפוזים, תמצית וניל או שקדים, תותים וקליפות של עוגת ספוג. מערבבים את חמשת המרכיבים הראשונים יחד ויש לכם עוגת תותים הנלחמת בהזדקנות.
יַיִן
יין הוא מרכיב מצוין שאפשר להכניס לקינוחים. יש לי מתכון לעוגת תפוזים איטלקית סופר קלילה ואוורירית מכיוון שיש בה יין לבן. ליין ישנו נוגד חמצון הנקרא רזברטרול שמגן על העורקים שלך. בין אם יש לך כוס יין ביום או נתח מהעוגה הזו, אתה יכול לעזור להגן על העורקים שלך. העוגה קלה במיוחד להכנה: מיץ תפוזים טרי, המכיל ויטמין C, ממתיק דל קלוריות, קמח מלא, רסק תפוחים ולא שמן ויין לבן. הוא מתוק וטעים - מושלם ליום קיץ.
ירקות
התוספת האהובה עליי לקינוח היא ירקות. כן, זה אכן נשמע, אבל ירקות זהים לפירות עם נוגדי החמצון והוויטמינים שלהם למאבק בהזדקנות ובמחלות. דודה שלי תמיד מוסיפה קישואים לעוגת השוקולד שלה. זו מנה קלה של ירקות ואתה אפילו לא יכול לטעום אותה. זה מה שאתה צריך להאכיל את הילדים שלך לקינוח - רק אל תספר להם - וזו דרך קלה להגיע לחמישה שלך ביום.
יותר: בראוניה מחבת דל פחמימות לשניים
