עבור רוב הילדים, אין ממש כמו סוף שנת הלימודים. שיעורים, שיעורי בית וכל לוח זמנים רשמי די מבוצעים, והדאגה הגדולה ביותר היא להבין מה לעשות עם כל הזמן הפנוי הזה. למרות שהסתובב מול המחשב או הטלוויזיה היא פעילות נפוצה של זמן פנוי, מחקרים מראים שילדים בישיבה צפויים לחוות עלייה לא בריאה בקיץ במשקל. לגרום לילדים שלך להתעמל עשוי להיות אתגר, אבל אתה יכול להניע אותם לזוז עם עצות מומחה אלה.
סכנות של פעילויות קיץ בישיבה
רופאי ילדים, מחנכים גופניים ומומחי בריאות אומרים כי יותר מדי ילדים בוחרים למלא את ימי הקיץ העצלים שלהם פעילויות יושבות כמו משחק משחקי וידאו וצפייה בטלוויזיה ולא עם פעילויות שמאלצות אותן להתאמן. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2007 ב כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור דיווחו כי מדדי מסת הגוף (BMI) של יותר מ -5,000 גני ילדים וכיתות א 'עלו בכמעט פי שניים בחופשת הקיץ בהשוואה לשנת הלימודים. עלייה במשקל ועלייה ב- BMI עלולים להוביל לבעיות בריאות עבור ילדיכם גם בני נוער וגם לבגרות.
מומחים ממליצים על 60 דקות פעילות גופנית מדי יום
אבל עזרה לילדים שלך להישאר בכושר לא אומרת להכפיף אותם לאימוני הליכון מייגעים. "אחד הדברים שאנו מנסים להדגיש הוא במקום שהפעילות הגופנית תיראה כדבר הזה שאתה
יש לעשות, להפוך את זה לגמול ", אומרת ג'נט אי. פולטון, דוקטורט, מהחטיבה לתזונה, פעילות גופנית והשמנת יתר במרכזים לבקרת מחלות ומניעתן באטלנטה, GA. "השתמש בזה כתמריץ לומר, 'בסדר, אם אתה עושה את הדבר הזה שאני רוצה שתעשה, אז בסדר, נשחרר לשחות או נצא לטיול או לרכיבה על אופניים'".ד"ר פולטון מציין כי הנחיות בריאות שהוציאו הממשלה הממשלתית בשנה שעברה ממליצות על כך ילדים וצעירים מקבלים מדי יום לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת. "הליכה מהירה היא דוגמה טובה למדי לעצימות מתונה", היא מסבירה, "ואילו ריצה עשויה להעיד יותר על פעילות נמרצת."
7 דרכים להשאיר את הילדים פעילים הקיץ
נכון, לגרום לילדים שלך לעשות כל דבר במשך שעה שלמה יכול להיות אתגר. אבל מומחים אומרים שאתה יכול להניע אותם לצאת לדרך עם העצות הבאות.
1. כבה את הצינור
הגבל את צפייה בטלוויזיה של ילדיך לשעתיים ביום בלבד. לאחר מכן שלבו פעילות גופנית בזמן הטלוויזיה שלהם. ג'ואנה פרבר, שזכתה בפרס לימוד השנה הלאומי היסודי לשנת 2009 מההתאחדות הלאומית לספורט וחינוך גופני על עבודתה ב בית הספר למעבדת LSU בבאטון רוז ', לוס אנג'לס, מציע דרך נוספת להתגנב לפעילות ליום ילדיך: אמור להם לעשות קפיצות במהלך פרסומות. (הפוך את זה למשחק או לתחרות.)
2. הפוך את האימון לרומן משפחתי
האם רוב הזמן המשפחתי שלך כולל צפייה באמריקן איידול? קבע שגרה חדשה. אחרי הכל, ילדים לומדים על ידי דוגמא. "כשתסיים לאכול ארוחת ערב, במקום לשבת ולצפות בטלוויזיה, כבה אותה או אל תדליק אותה, ותצא החוצה ללכת, לשחק לתפוס, לירות כמה סלים, לקחת את הכלב שלך לטיול - זה תמיד נשימה טובה של אוויר צח שעוזר לכולם ", ד"ר פולטון אומר.
3. צור מבנה
ברור שאתה לא רוצה להעמיס על הילדים שלך בקשיחות רבה מדי במהלך חופשת הקיץ, אך תכנון פעילויות מבעוד מועד יכול למנוע מהם להיות מתפתה לשבת בבית כל היום, אומרת מרי לו גבין, MD, עורכת רפואית ב- KidsHealth.org ורופאת ילדים בבית החולים דופונט לילדים ב וילמינגטון, DE. ד"ר גאווין ממליץ לרשום ילדים למחנה קיץ או פשוט לקבוע בכל יום מתי הם צריכים לצאת החוצה ולשחק. להיות בחוץ יכול להוות נטל בימים חמים ממש ולכן ד"ר גאווין מציע לתכנן את זמן ההשבתה של ילדיכם כשהשמש בשיאה.
4. בדוק קייטנות יום חינם
הרבה ארגונים קהילתיים מציעים קייטנות יום במהלך הקיץ ששומרים על ילדים פעילים ללא עלות קטנה או ללא עלות. פארבר וד"ר גאווין ממליצים לבדוק תוכניות המוצעות באמצעות מועדוני הבנים והבנות של אמריקה ו YMCA. קייטנות יום מציעות גם לילדים שאין להם מותרות של חצר מקום בטוח לשחק עם חברים.
5. תעשה את זה כיף
“כשאתה שואל ילדים מדוע הם פעילים גופנית או מה הם אוהבים בזה. הם יגידו 'אני אוהב את זה כי זה כיף' ', מסביר ד"ר פולטון. היא ממליצה להציע לילדים מגוון פעילויות כך שילמדו מיומנויות בהן הם יכולים להשתמש כדי להתחרות בספורט מאורגן כשהם מתבגרים. "יש גם הרבה דברים אחרים שאתה יכול ללמוד על ההיבטים הקוגניטיביים של שמירה על ציון ואסטרטגיה, וזה בא הרבה יותר לשחק כשהילדים מתבגרים", אומר ד"ר פולטון. נסה שחייה ורכיבה על אופניים לילדים צעירים יותר וספורט קיץ כמו בייסבול וטניס לגדולים יותר.
6. שמור על צעצועים בהישג יד
ד"ר גאווין ממליץ לשמור על אוסף כדורים, מחבטים, חבלי קפיצה, חישוקי הולה וכאלה במוסך שלך כדי להבטיח שילדיך תמיד ימצאו מה לעשות.
7. תערב חברים
"לעשות את זה לבד הופך להיות מחסום עבור חלק מהילדים", אומר ד"ר גאווין. הזמן כמה חברים מהשכונה ותראה כמה מהר הם מצליחים לעשות דברים פעילים. (רק אמור להם לשמור על השובב למינימום.)
פעילות גופנית העונה על ההנחיות
הנחיות לפעילות גופנית שפורסמו על ידי הממשלה הפדרלית בשנה שעברה ממליצות לילדים ול צעירים מבצעים פעילות אירובית, חיזוק שרירים וחיזוק עצמות לפחות 60 דקות א יְוֹם. להלן דוגמאות לפעילויות העונות על ההנחיות.
אירובי בעצימות בינונית
- בילוי פעיל, כגון טיולים, סקייטבורד, גלגיליות
- רכיבת אופניים
- הליכה נמרצת
אירובי בעוצמה עוצמתית
- משחקים פעילים הכוללים ריצה ורדיפה, כגון תג
- רכיבת אופניים
- חבל קפיצה
- אומנויות לחימה, כגון קראטה
- רץ
- ספורט כגון כדורגל, קרח או הוקי שדה, כדורסל, שחייה, טניס
חיזוק שרירים
- משחקים כמו משיכה
- שכיבות סמיכה (עם ברכיים על הרצפה)
- תרגילי התנגדות באמצעות משקל גוף או להקות התנגדות
- טיפוס על חבלים או על עצים
- כפיפות בטן (כפיפות בטן או התכווצויות)
- נדנדה על ציוד משחקים/ברים
חיזוק עצמות
- משחקים כגון קפיצה
- קופצים, מדלגים, קופצים
- חבל קפיצה
- רץ
- ספורט כגון התעמלות, כדורסל, כדורעף, טניס
מקור: health.gov/PAGuidelines/
דרכים נוספות לשמור על הילדים שלך פעילים ובכושר
יוגה איטסי-ביטית: התרגיל החדש לילדים
טיפים למחנה קיץ: מציאת ההתאמה הטובה ביותר
פעילויות משפחתיות מהנות
