TRX Biceps Curl
שלב 1: מחזיקים את ידיות TRX בכל יד, סובבו את עצמכם מול נקודת העוגן. נניח את עמדת הפיצול שלך, שוב מכווץ את הליבה שלך ומושך את השכמות כלפי מטה ואחורה.שלב 2: הישען בעדינות לאחור, העבר את משקל גופך על הרגל האחורית תוך האריך את המרפקים שלך, בגובה החזה. שמור את פרקי כף היד בניטרליים, כאשר כפות הידיים פונות לתקרה והמרפקים מצביעים לכיוון הרצפה. התרכז בשמירה על כניסת השכמות והראש והעמוד מיושרים. הימנע מלתת לכתפיים להתגלגל קדימה וודא שאתה לא צונח בגב התחתון.
שלב 3: שלב כלפי מעלה: נשוף והגמיש לאט את המרפקים על ידי משיכת כל גופך לעבר ידיך. המרפקים שלך צריכים להישאר מול הגוף ולהצביע עליהם הרחק. שמור על פלג גוף עליון נוקשה, יישר את הראש ואת עמוד השדרה, והימנע מכל צניחה או קשת בגב התחתון או בירכיים.
שלב 4: שלב כלפי מטה: תוך שמירה על פלג גוף עליון קשיח, שאף והוריד את הגוף לאט לאט לכיוון עמדת ההתחלה שלך, האריך את המרפקים מבלי שהכתפיים שלך יתגלגלו קדימה. שמור את הראש ואת עמוד השדרה שלך מיושרים זה לזה.
