על פי המכון הלאומי של בריאות נפשית, נשים נוטות לחוות 70 % יותר מגברים דִכָּאוֹן במהלך חייהם. למרות שהסיבות ורמות הדיכאון משתנות, אפשר להפחית את הסיכון לדיכאון באמצעות פעילות גופנית, תזונה ואמצעים אחרים. להלן מספר דרכים להורדת הסיכון לדיכאון.
ידוענים ודיכאון
הפרצופים המפורסמים האחרונים שנלחמים בדיכאון, קתרין זיטה ג'ונס ודמי לובאטו, שניהם לקחו את מאבקיהם בהפרעה דו קוטבית לציבור (הפרעה דו קוטבית כוללת גם דיכאון וגם הפוך שלה, מצב מרגש ביותר). גווינת 'פאלטרו מודה שהיא "הרגישה כמו זומבי" עם דיכאון אחרי לידה. וכן ידוענים כמו משיכות שונות השחקנית דנה אפלטון ו ספיידרמן 3 השחקנית לוסי גורדון התגלגלה באופן טראגי עד כדי כך לדיכאון שהתאבדו.
כאשר אפילו ידוענים מהאלי ברי ועד הנסיכה דיאנה מאובחנים עם העצב וחוסר התקווה שהדיכאון מביא, קל יותר להבין שכולם עשויים להיות נתונים למצב חמור ולפעמים מתיש זה.
איך אפשר להפחית מתח?
מצא איזון בכל הנוגע לעבודה ולהתחייבויות אחרות. לקיחת התחייבויות רבות מדי יכולה להעלות את גורם הלחץ ולהגביר את הסיכון לדיכאון. ואל תשכח לנקוט בצעדים להירגע ולהירגע, ממדיטציה ליוגה ועד טכניקות נשימה פשוטות. הכי חשוב, הקדישו זמן למשחק; בילוי הוא כלי חשוב
הורות, אם כי לרוב נפלאה, יכולה גם להוות מקור גדול ללחץ.
גלה 5 טיפים להורות נטולת מתח >>
יתרונות של פעילות גופנית
ה מרכזים לבקרת מחלות מדווח כי פעילויות אירוביות, או שילוב של פעילויות אירוביות וחיזוק שרירים, שלוש עד חמש פעמים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות בכל מפגש, יכולות לשפר את בריאותך הנפשית ואת מצב הרוח. פעילות אירובית יכולה להעלות את רמות הכימיקלים הרגישים כמו אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין במוח, ולהשאיר אותך מרגיש מאושר ובריא. מחקרים מראים שרמות פעילות נמוכות אפילו כמה פעמים בשבוע יכולות לעזור להטות את הכף לטובתכם בכל הנוגע להפחתת הסיכון לדיכאון.
הפחתת הסיכון באמצעות דיאטה
תזונה דלת שומן ועשירה בסיבים, ויטמינים ומינרלים יכולה להועיל במאבק בדיכאון. חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדגים רבים ובוויטמינים B- מורכבים בדגנים מלאים הם מרכיבים מרכזיים המסייעים בהפחתת הסיכון לדיכאון.
לישון מספיק
האדם הטיפוסי צריך בערך שמונה שעות לִישׁוֹן מדי לילה, יחד עם לוח שינה קבוע. בעל כרוני נדודי שינה? שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות, במיוחד מכיוון שנדודי שינה הם גורם סיכון לדיכאון.
למד על הפתעה מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר >>
דע את גורמי הסיכון שלך
אחת הדרכים החשובות ביותר בהן אתה יכול להפחית את הסבירות שתהיה חשוף לדיכאון הוא לדעת אם אתה בסיכון. נשים בעלות דימוי עצמי נמוך, רגישות לדחייה, התעללות באלכוהול או סמים, או שיש להן גורמי סיכון אחרים עלולות להיות פגיעות יותר.
על מנת ללמוד כיצד להפחית את הסיכון לדיכאון, עליך ללמוד תחילה להתכוונן לעצמך כדי לזהות סימני דיכאון. "אצל נשים, הדאגה הגדולה ביותר שאתה רואה היא עלייה במשקל", מייעץ ד"ר בראד דאגלס, מומחה/ OB/ GYN בנושא www. JustAnswer.com. "נשים רבות שאינן מרוצות מפנות את תשומת ליבן לאוכל ופעמים רבות לאכילת ארונות." אז בנה א רשת חברתית חזקה של תמיכה, הפחתת מתח, למד את היתרונות של פעילות גופנית וחפש עזרה על ידי קורא ל חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות חינם 24 שעות ביממה בטלפון 1-800-273-TALK (273-8255) כאשר הפחתת הסיכון היא קרב שאתה לא יכול להילחם בעצמך.
האם אתה חושב שזה מועיל כאשר ידוענים נפתחים בנוגע למאבקיהם מחלת נפש?שתף אותנו במחשבותיך בסעיף ההערות למטה. |
 |
עוד על בריאות הנפש והדיכאון
השפעות מזיקות של דיכאון על הבריאות
התמודדות עם דיכאון לאחר מירוץ
נדודי שינה כרוניים עלולים לגרום לדיכאון
