שֶׁלָה קַיִץולפני שאתה יודע את זה, אתה עלול להיות במצב בו אתה חם במיוחד ללא מיזוג אוויר באופק. מה אתה עושה עכשיו? א מחלה הקשורה לחום יכול לצוץ במהירות, ולכן חיוני להתקרר בהקדם האפשרי, מכיוון שחלק מהתנאים הללו עלולים להיות קטלניים. להלן כמה דרכים לצנן את עצמך כשאתה חם וכמה טיפים למניעה שיעזרו לך להדוף כמה מהבעיות שלך עוד לפני שתוציא את הרגל מהדלת.
הקפידו את נקודות הדופק שלכם
אם אתה רופא עור מוסמך על ידי הלוח, ד"ר. ציפורה שיינהאוס מספר ל- SheKnows שניתן להחיל מי ברז קרים או שקיות קרח על אזורים רגישים, בעלי עור דק וכלי דם בגוף, כולל פרקי הידיים, בתי השחי, החלק האחורי של הצוואר או המפשעה. "זה יעזור לקרר את טמפרטורת הגוף שלך ולעזור לך להרגיש פחות חם די מהר", היא מסבירה.
ללבוש בגדים נושמים
הקפד להתלבש להצלחה בהתמודדות עם מזג האוויר החם הזה. Shainhouse אומר שחיוני ללבוש בגדים בהירים, נושמים ולא מותאמים אם אתה הולך להיות בחוץ כשחם. אפשרות נוספת היא לבחור בגדים המחוזקים בחומרים סופגים בבית השחי.
"אתה יכול גם לשקול ללבוש חולצת 'אניה' סופגת שיכולה להיות קו ההגנה הראשון שלך להילחם בזיעה", היא אומרת, שיכולה לסלק את החומר המיוזע ולשמור על קור רוח.
יותר: אל תשכח לשים קרם הגנה על חלקי הגוף האלה
נהל חרדה
חרדה יכולה להוביל לדופק גבוה יותר ולגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע ברגע זה, ולכן שיינהאוס ממליצה לקחת כמה נשימות עמוקות אם אתה מרגיש שהחרדה עולה.
"לימוד כיצד לנהל חרדה באמצעות נשימה, יוגה [או] ביופידבק לא יכול רק להשאיר אותך רגוע כרגע, אלא לגרום לך להיות פחות ממוקד ו הדגישה לגבי האפשרות להזיע - או מהעובדה שאתה כבר מזיע - מה שבעצמו עלול לעורר הזעה נוספת ", היא אומרת מסביר.
הימנע מקפאין ואלכוהול
למרות שזה יכול להיות מפתה לשתות קפה כשאתה בחוץ או לשתות בירה אם אתה במשחק הכדור, שיינהאוס אומר שזה לא הרעיון הטוב ביותר. "לך על גלידה במקום קפה או יין; קפאין ואלכוהול יכולים לעורר הזעה אצל אנשים מסוימים, מלבד האפקט המחמם של קפה חם ", היא אומרת.
שמור על לחות
ד"ר מיכאיל ורשבסקי, רופא הידוע גם בשם דוקטור מייק, אומר שהישארות לחות יכולה לשמור על קור רוח ביום חם, ויכולה (חשוב יותר) להדוף את ההשפעות שעלולות להיות מסוכנות של התייבשות. "ללגום מים לאורך כל היום - הפוך את זה להרגל כי הקפדה על התייבשות היא חכמה", הוא אומר ל- SheKnows. "ברגע שאתה צמא, אתה כבר מיובש קל."
שים אנטי -ספיראנט לפני השינה
זה משהו שצריך לעשות לפני שאתה יוצא החוצה ומתחמם, אבל שיינהאוס אומרת להגיש מועמדות אנטי-פרספירנט בעל כוח מרשם לפני השינה בלילה שלפני הוא דרך מצוינת להפחית הזעה היום שאחרי.
אכלו קלות
ד"ר סנדרה מוריס, רופאה ומנהלת רפואית באזור MedExpress, אומר ל- SheKnows שאם אתה בחוץ ופעיל, ישנם מזונות מסוימים שכדאי להימנע מהם.
"הימנעו ממזונות עתירי חלבון, סוכר וסיבים, מכיוון שהם דורשים יותר עיכול, מה שמייצר יותר חום מטבולי ומחמם את הגוף", היא מסבירה. "היצמד למאכלים קלים, כגון פירות - תותים, מלפפונים או מלון - מכיוון שהם עוזרים לחות וקלים לעיכול."
יותר:בעיות גוף קיץ מעצבנות וכיצד לתקן אותן
עבודה עד רמות פעילות לאט
אם אתה צריך להיות פעיל בחום, אל תעשה הכל מיד. ד"ר. ברט מנדלבאוםמומחה לרפואת ספורט ויו"ר לענייני רפואה במכון ארזים-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, אומר ל- SheKnows שעדיף להתקדם עד לרמת הפעילות הרצויה.
"חיוני שמי שמתאמן בחום קיצוני יעמוד בזה לאט, כך שלגוף שלך יהיה זמן להתאקלם בתנאים שבהם הוא עובד", הוא מציין.
כמובן, הכי קל להיכנס למבנה ממוזג או להתנפנף מול מאוורר, אבל אם אתה מרגיש עכור ו אין נווה מדבר AC באופק, טיפים אלה יכולים לעזור לך להתקרר עד שתמצא את האושר הפנימי המבוקר בטמפרטורה.
