יש כל כך הרבה דברים שתצטרך להתאים ללוח הזמנים שלך בשנייה שאתה מחזיר הביתה תינוק: החלפת חיתול; ללמד את התינוק שלך להיצמד; סוחט בשינה. עם כל כך הרבה פעולות זה יכול להיות אתגר להשתלב בכושר.
אימון לאחר לידה יכול להועיל לגופך ביותר מאופנים - זה יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ ולגרום לחילוף החומרים שלך. אז הנה כמה טיפים וטריקים למציאת זמן לכושר - גם כשזה נראה בלתי אפשרי.
הציבו מטרה
לפני שתצליח להשיג משהו, עליך להציב לעצמך מטרה. בין אם זה לרדת כמה קילוגרמים של הריון או אם להדק ולגוון את השרירים, לתת לעצמך משהו לשאוף אליו - ו קביעת תאריך יעד מציאותי של "אני אשיג את זה" - תעזור להניע אותך לרדת מהספה ולפנות זמן תרגיל.
מצא מעודדות
בין אם זה החברים שלך או המשפחה שלך, שוחח עם יקיריך על מטרות הכושר שלך ובקש מהם לעזור לך להניע אותך בדרך לעבר כושר לאחר לידה. כך, כאשר אתה מרגיש במזבלות או שאין לך זמן להתאמן, הם יכולים לתת לך את הדחיפה החיובית שאתה צריך כדי לצאת לריצה בחוץ.
להתאמן בהתפרצויות
מכיוון שיהיה קשה להתאמן במשך שעה יציבה - לוח הזמנים שלך סובב סביב התינוק שלך כעת - הדרך הטובה ביותר להתגנב ליום הכושר שלך היא לעשות זאת בכל פעם שאתה יכול. מחקרים מראים שתזמון אימון מסוג זה יכול להועיל ללב שלך: מחקרים מראים כמה אתה מתאמן באופן מצטבר ביום - לא כמה כושר אתה משתלב בפגישה אחת - שחשוב. אז עשו כמה כפיפות בטן כשהקטנה שלכם מנמנמת. הניחו את תינוקכם בעגלת ריצה וצאו לריצה בזמן שהיא ישנה במהלך הנסיעה. עשה שכיבות סמיכה בזמן פרסומות. כל זה יעזור לך לחזק ולצמצם לאחר ההריון.
לבקש עזרה
אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר למצוא זמן לכושר היא להפוך אותו לחלק מהיום שלך ולבקש מהשותף שלך לצפות בילודך כדי שתוכל להתאמן. לא רק שזה ייתן לבן / בת הזוג ולתינוק שלכם זמן מליטה, הוא גם ייתן לכם את המקום הדרוש להיכנס לכושר ולהתמקד ביעדים שלכם. אם השותף שלך עסוק, התקשר לאחד המעודדים שלך (ראה לעיל) ושאל אותם אם הם יכולים לשמור על ילדים למשך פרק זמן קצר; רוב הסיכויים שהם ישמחו לעזור.
עוד על אמהות טריות:
• 4 דרכים להתאמן עם תינוק
• תרגילי החיטוב הטובים ביותר לבטן שלך
• 6 דרכים לשמור על חיי החברה שלך כאמא טרייה
