אין זמן טוב יותר לבחון הרגלי אכילת ארוחת בוקר מאשר בתחילת שנת הלימודים. מחקרים ממשיכים להראות שתלמידים שאוכלים ארוחת בוקר מתפקדים טוב יותר בבית הספר מאשר אלה שלא.
בעוד שההבדלים עדינים, תלמידים שלא אוכלים ארוחת בוקר נוטים להתעייף מהר יותר, להיות עצבניים יותר ולהגיב פחות מהר מאלה שכן אוכלים ארוחת בוקר. מכיוון שחלק גדול מהמקצועות הבסיסיים נלמדים לפני הצהריים, ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה ביותר. הסיבות לדלג על ארוחת הבוקר הן רבות. אלה הנשמעים ביותר כוללים: "אין זמן", "אני לא רעב מוקדם בבוקר", "אוכל ש מוקדם עושה אותי חולה", "אני לא אוהב אוכל לארוחת בוקר," ו"אני מדלגת על ארוחת הבוקר כדי לעזור עם המשקל לִשְׁלוֹט."
עבור המשפחות של היום, הזמן והאנרגיה הם פרימיום בבוקר. נכון לעכשיו, 93 אחוז מהילדים בגיל בית הספר בארצות הברית חיים במשקי בית שבהם ההורים עובדים מחוץ לבית. ובכל זאת, ארוחת הבוקר לא צריכה לקחת הרבה זמן להכין או לאכול. זה יכול להיות פשוט או משוכלל, מבושל או לא מבושל, לשבת או לאכול בזמן הריצה, דל או עשיר בקלוריות, ארצי או מגוון. העיקר הוא להפוך את זה לחלק משגרת הבוקר שלך.
עבור אלה שאינם חובבי דגנים, ארוחת הבוקר יכולה להיות כמעט כל דבר, החל משאריות הפיצה של אמש ועד כריך חמאת בוטנים. עבור האדם שברח, שייק מעורב - חלב, גלידה ופירות או מיץ - עשוי להכות במקום.
אם זה לא מושך, תמיד יש עוגיות חמאת בוטנים, גרנולה או שיבולת שועל. כשהם מוגשים עם חלב, אלה מספקים אנרגיה הדרושה בבוקר מוקדם לילדים בדרכים. ענבים, תפוחים, בננות, חתיכות גבינה, קרטונים של יוגורט וביצים קשות הם רעיונות נוספים לארוחת בוקר מהירה וקלה בדרכים. כשאתם מתכננים ארוחת בוקר, רק זכרו "לחם-פירות-חלב", המרכיבים הבסיסיים של ארוחת בוקר מזינה.
מלבד חוסר זמן, חיסכון בקלוריות הוא הסיבה הנפוצה ביותר שניתנת לדילוג על ארוחת בוקר. אם ארוחת הבוקר הטיפוסית שלך היא כמה סופגניות וקפה עם שתי כפיות סוכר, יש לך סיבה טובה לדאוג לגבי הערך של הקלוריות שאתה לוקח בארוחת הבוקר. התשובה, לעומת זאת, היא לא לדלג על ארוחת הבוקר, אלא לבחור ארוחת בוקר שמספקת לך את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לקבל כמה שפחות קלוריות.
לדוגמה, ארוחת בוקר של שמונה אונקיות חלב נטול שומן עם אונקיה אחת של דגנים יבשים או טוסט ושש אונקיות של מיץ פירות מספקת פחות מ-250 קלוריות אבל מספיק אנרגיה, חלבון, ויטמינים ומינרלים כדי לעזור לך להימנע מעייפות של אמצע הבוקר והדחף שלאחר מכן לאכול כל דבר שנראה לעין.
בקיצור, ארוחת בוקר מזינה טובה לא צריכה לכלול מזונות טיפוסיים לארוחת בוקר, אבל לאכול משהו לארוחת הבוקר הוא הרגל טוב לתרגל.
