טיפים להישארות פעילה בחורף

אם נמאס לכם לעבוד מחוץ לחורף בעונות החמות, מדוע שלא תנסו להישאר בכושר כל השנה? גלה דרכים חדשות לפעילות בעונות הקרות ביותר.

סיפור קשור. 5 דברים שעליך לעשות מיד לאחר האימון - לפני כל דבר אחר

הו חורף, בן אדם. לא רק שבחוץ קר במיוחד, מחשיך שלוש שניות לאחר הזריחה, ו זו עונה של צריכת שוקולד אדירה. יש גם שלג על הקרקע, מה שפוגע בכל ניסיון אפילו לנסות לשמור על כושר.

בסדר, רק ההצהרה האחרונה היא לֹא נכון, לצערי. חורף היא חיה בוגדת קטנה, המנסה בלי סוף לשבור את השליטה העצמית שלך. אבל אל תפחדו, יש דרכים להילחם בזה! במקום להיות קודר, סרק ולגדול הצידה העונה, למה שלא תשתמש בקור הזה לטובתך? להלן כמה מהטיפים שלנו לשמירה על כושר חודשי בחורף הקרוב.

התחל טוב

לִישׁוֹן. קל להיתפס בלוח הזמנים שלך או להישאר ער מאוחר מדי, לצפות בתוכנית האהובה תוך הפלת שקית צ'יפס. לך לישון מוקדם במקום - לישון אפילו! זה ייתן לך פחות זמן לנשנש ולרסן עצבנות מדי.

לאכול נכון. החורף כל כך טוב לתעשיית הג'אנק פוד. כשאתם סובלים מתשוקות, מאבדים את האנרגיה שלכם או שפתאום אתם רעבים, מה האינסטינקט הראשון שלכם? כדי להגיע למאנצ'ים. שגוי. החוקים חלים על כל עונות השנה: קבל את החומרים המזינים שלך, וקבל את הויטמינים שלך. הצטיידו באורז חום וסלמון, למשל, כדי להישאר מלאים. התפנקו בפירות יער ותה ירוק כדי לשמור על אנרגיה. חקור את האפשרויות האלה במקום זאת.

click fraud protection

להציב מטרות. קל לומר, "היי, אני עומד להישאר בכושר החורף הזה", אבל למעשה ההתמודדות עם זה שונה לגמרי. העריכו את לוח הזמנים שלכם והציבו כמה יעדים גדולים לעונה, כמו יעד הרזיה או הישג שיש להשיג. כדי להישאר עם מוטיבציה, צא לכמה מטרות קלות וקטנות יותר להשגה. הם ישאירו אותך מונע.

חבק את הקור

צא לטיול או טיול. אין צורך להתגאות בפעילויות שלך. הצטברו, וצאו לטיול ארוך בפארק או בשכונה. אם אתם מרגישים הרפתקנים, צאו לטיול! הליכה ארוכה תגרום לשאיבת הדם ולשרירים האלה לפעול. בנוסף, אתה תקבל אוויר צח! מנצח, ממש שם.

לשחק משחקים. אם אינך מעוניין בדרגת מזוכיזם מינורית הכרוכה בכפייה על עצמך להתאמן בטמפרטורות מתחת לאפס, הפוך אותו למשחק! צרפו את המשפחה, וצאו החוצה כדי לבנות מבצר שלג, להכין מלאכי שלג או לקרב כדור שלג. הפעילויות הפשוטות האלו, בעזרת ציוד החורף הכבד שלך, ישרופו קלוריות ויעבדו את מערכת הלב וכלי הדם תוך יצירת טיול קבוצתי או משפחתי בו זמנית.

חקור ספורט חורף. בין אם אתה הטיפוס התחרותי ובין אם לא, אתה יכול לעשות זאת. הצטרף לקבוצה או ארגן משלך, או אולי תכריח את כל המשפחה לעשות זאת, אך היכנס לספורט חורף. נסה מזחלות, החלקה (הוקי, מישהו?) או אפילו סקי. הפוך אותו לאתגר, הפוך אותו לתחרותי, או הפוך אותו לחופשי לכל, אבל תיהנה איתו.

שמור אותו בתוך הבית

בחר מדרגות. אתה עובד בבניין משרדים? תעלה במדרגות. אתה גר בקומה ה -15? נחשו מה, אפרסקים, אתם עולים במדרגות. הפעילות הפשוטה הזו היא מהי צבי לדוב אך לגופך. זה יגרום ללב שלך לשאוב, לרגליים בוערות, דם שלך מסתובב - וקו המותניים שלך יצטמק. סמכו עלינו: עלו על 10 מדרגות ביום, ותראו תוצאות.

התעמל עם זה. אז החיק הטבעי הוא לא שלך תאנג, ולעבוד בבית זה פשוט לא לחתוך את זה? זה מגניב; אז תצטרף לחדר כושר. עכשיו רק מקבל חברות עדיין מאפשרת חלון של עצלות, לכן אנו מציעים לך להירשם למספר שיעורים שבועיים. אפילו יותר טוב, הפכו אותה לפעילות חברתית והביאו את החברים שלכם - מוטיבציה נוספת. לאפשרות זולה יותר, ארגן מפגשי שחייה במרכז הקהילתי המקומי עם החברות שלך או עם כל המשפחה.

אימונים בבית. זהו דבר לא מובן מאליו. קר בחוץ; להישאר בבית. זה יכול להיות מסובך, מכיוון שלביתך תמיד תהיה הסחת דעת נוחה, אך אל תיכנע. קח DVD כושר, ולבש את מחממי הרגליים האהובים עליך. הפוך אותה לפעילות מתוכננת (הגדר אזעקה!). הזמן חבר או שתיים לאימון פרטי. אתה אפילו לא צריך ציוד; פשוט לתכנן תרגילים בעזרת משקל הגוף שלך. זה כל מה שאתה צריך!