אם אתה רוצה לשנות את הדרך שבה אתה נראה ומרגיש, הנה 10 דברים לֹא לעשות.
1. לאכול מעט מדי או לעתים רחוקות. שמרו על מצבי רוח ואנרגיה, סיפוק רעב וחילוף חומרים בהילוך גבוה על ידי אכילת שלוש ארוחות ושתיים עד שלושה חטיפים ביום. אל תוותרו על ארוחת הבוקר!
2. לחסל את כל הפירות. דיאטות דלות מאוד בפחמימות שאוסרות על פירות מענישות ומזמנות רמאות. אכלו מנות מתונות של סיבים - ותותים עשירים בחומרים מזינים, פטל, פטל שחור, קיווי, אשכוליות או אפרסקים.
3. הסר שומנים. מחקר שנמשך 12 שבועות של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ואחרים מוכיחים שדיאטות דלות שומן מביאות לעלייה במשקל. כדי לרדת במשקל, עליך להגביר את צריכת השומנים הטובים (שומנים חד בלתי רוויים או רב בלתי רוויים).
4. הוציאו חטיפים מהמטבח שלכם. לא בסדר! החליפו מאפים מסחריים, ממתקים, צ'יפס, קרקרים, עוגיות ובייגלה בחטיפים בריאים כמו ביצים קשות, גבינה, סלרי, אגוזים, מסטיק ללא סוכר, חטיפי "פחמימות איטיות" תוצרת בית ומאפינס, שייק חלבון, מלפפונים, יוגורט וללא סוכר ג'לי.
5. להתבלבל הרחק מהבית. תוכנית האכילה הבריאה שלך היא דרך חיים. נסו לדבוק בהתנהגויות וההרגלים החדשים שלכם בכל מקום בו אתם אוכלים - במסעדות, בבתי חברים ובזמן נסיעה.
6. צרכו הרבה מזונות ומשקאות ממותקים באופן מלאכותי. ממתיקים מלאכותיים יכולים לעורר תשוקה למתוקים נוספים אצל אנשים מסוימים. אחרים צוברים "שומן מזויף" או נפיחות הנגרמת מחוסר היכולת של הגוף לעכל תחליפי סוכר.
7. לספור קלוריות. רמות ההורמונים (אינסולין), לא קלוריות, הן שקובעות את חילוף החומרים שלך, או את הקצב שבו אתה שורף שומן. אכלו ארוחות מאוזנות כדי לשמור על איזון האינסולין ועל חילוף החומרים שלכם לעבוד ביעילות.
8. אכלו הרבה מוצרים מסחריים דלי פחמימות. הקונה היזהרו! חברות רבות קפצו על העגלה של "דל פחמימות" עם מזונות חטיפים עתירי קלוריות ודלות תזונה שלא יעזרו לכם לשנות את הרגלי האכילה או לרדת במשקל.
9. אמצו שגרת אימונים קפדנית. פעילות גופנית היא חשובה, אבל פעילות יומיומית שאתה נהנה ממנה ויכולה לקיים לאורך כל החיים חשובה יותר. שמו של משחק ההרזיה הוא אימוץ הרגלים שהופכים לטבע שני.
10. להעמיס חלבון, לחסל פחמימות. להעמסת חלבון יש סיכונים בריאותיים גבוהים, ודיאטה רדיקלית עתירת חלבון ודלה בפחמימות אינה יכולה להישמר לאורך זמן. עבור לתזונה מאוזנת הכוללת כמויות בריאות של חלבון מאוזנות עם פחמימות איכותיות.
