עלה על העגלה! רצועות התנגדות לא יקרות יכולות להיות הכרטיס שלך לחוויית פילאטיס טובה יותר.
אם אתה עדיין חושב על המרכז המותך של כדור הארץ כשאתה שומע את המילה "ליבה", היכן התחבאת? הפופולריות של שיעורי פילאטיס מזרן בעשור האחרון התפוצצה. וכמו כל צורת פעילות גופנית פופולרית, היא גדלה ומשתנה ללא הרף.
לא היית מוצא להקות התנגדות כמו Therabands ו- Dynabands בסטודיו כשג'וזף פילאטיס החל ללמד את שיטת המתיחה והחיזוק שלו עוד בשנות ה-20. "אבל אם אתה מסתכל על הצילומים שלו מלמד על הכרית של ג'ייקוב, היה לו מערכת של מיתרים - כמו חוטי בנג'י - מחוברים לקיר", אומרת ליסה ווילר, ריבוק מאסטר מאסטר עולמית וכושר בינלאומי מגיש. "אז למרות ששימוש ברצועות התנגדות בשיעור מזרן הוא המצאה מודרנית יותר, אתה עדיין יכול לעקוב אחר התרגול למר פילאטיס."
להקות התנגדות פופולריות מכיוון שהן לא יקרות - בדרך כלל בסביבות 5 דולר - וקלות לשינוע אם אתה נוסע. במסגרת פילאטיס, הם שימושיים לתלמידים מתחילים ומתקדמים יותר. "מתחילים יכולים להשתמש ברצועות כדי לסייע בטווחי תנועה קיצוניים", אומר וילר. "הלהקה יכולה לעזור להם ללמוד לזהות את הליבה שלהם ולמצוא עמדות נכונות."
תלמידים מתקדמים יותר משתמשים ברצועות כדי להוסיף התנגדות ולתת אתגר לשרירים שלהם. "הדברים האלה נמצאים בכל מקום - בשיעורים ובתקליטורי DVD - אני משתמשת בהם בכל השיעורים שלי", אומרת טרייסי מאלט, מדריכת פילאטיס מאסטר ויוצרת מערכות הריון לפילאטיס 3 ב-1. "גם אם תלמיד לא צריך להשתמש בלהקה לסיוע או התנגדות, אנחנו משתמשים בהם כדי להוסיף גיוון לשגרה. זה גורם לאנשים להתעניין".
גם ווילר וגם מאלט מסכימים ששימוש ברצועת התנגדות יכול לגרום לך לאבד צורה טובה. "אם אתה מרגיש מתח בצוואר שלך, משהו לא בסדר", מזהיר וילר. פילאטיס הוא חסר תועלת - וקצת מסוכן - אם אתה מאבד את הצורה שלך. הכל עניין של יישור נכון. אם יש לך שרירי הירך האחורי נוקשים במיוחד, כמו הרבה אנשים, רצועה יכולה לעזור לך לתמוך ברגל במצב נמוך יותר עד שהליבה שלך תהיה חזקה מספיק כדי להחזיק אותה שם ללא רצועה. אבל אם הגב התחתון שלך מתחיל להתקמר ומאבד מגע עם הרצפה, אתה לא עושה לעצמך טובה על ידי שימוש בלהקה. מורה טוב יוכל לעזור לך לשנות תנועות באמצעות מגוון טכניקות, אז אם משהו לא מרגיש נכון, שאל!
אם אתה משתמש בלהקה, חשוב להיות בטוח שאתה משתמש במשקל הנכון עבור מה שאתה עושה. מאלט מורה לתלמידיה להשתמש בלהקה תומכת כבדה לסיוע - אלה בדרך כלל בצבע אפור פלדה. רצועות קלות ונמתחות יותר הן הטובות ביותר להתנגדות.
אתה יכול להגדיל או להקטין את ההתנגדות על ידי הגדלה או הקטנה של אורך הרצועה. אם בחדר הכושר שלך אין אספקה מוכנה של רצועות התנגדות לשיעורים שלו, אתה תמיד יכול להביא משלך. הם זמינים בקלות בחנויות כלבו ובחנויות ספורט, או בקש מכל פיזיותרפיסט לחתוך לך חתיכה - כנראה יש לה גליל גדול מהדברים שמור במשרד שלה. "בדרך כלל אני משתמש בחתיכות הגומי הישרות בשיעורים שלי," אומר וילר, "אבל אתה יכול להשתמש בסוג הצינורי עם ידיות בכל קצה - פשוט השתמש בכל מה שיש לך בהישג יד."
שיעורי פילאטיס מזרן רבים מוסיפים גם תרגילי פיסול וחיטוב מסורתיים באמצעות רצועות התנגדות. "אני מוצא שאנשים רוצים כיתה מאוזנת היטב", אומר מאלט. "אם יש להם זמן רק לשיעור אחד, הם רוצים פילאטיס. אבל הם גם רוצים קצת פיסול פלג גוף עליון. לפילאטיס יש כמה תרגילי פלג גוף עליון נפלאים, אבל רוב התלמידים לעולם לא יתקדמיו מספיק משמעת להגיע לתרגילים האלה - בעיקר בגלל שאין להם גישה לרפורמר או אחר מַנגָנוֹן. רצועות התנגדות מאפשרות לתלמידים מתחילים ובינוניים לחקות את התרגילים שאנו עושים במכונות המיוחדות והיקרות הללו".
אז, בין אם אתה מתחיל שזקוק לעזרה קטנה עם הגלילים שלה, או סטודנט מתקדם שזקוק לאתגר, רצועות התנגדות יכולות להיות דרך מצוינת להעלות את שגרת הפילאטיס שלך!
