בין אם אתם שואפים להוריד כמות משמעותית של משקל או את חמשת הקילוגרמים האחרונים, קיצוץ קלוריות - או מימוש - חיוני כדי להגיע ליעד הירידה במשקל. המפתח, לעומת זאת, הוא לוודא שאינך מפחית את צריכת המזון שלך עד כדי כך שתפחית את חילוף החומרים שלך. למרות שנשנוש בין הארוחות נראה דרך מיותרת (וקל מדי) לצרוך קלוריות נוספות, מחקרים מראים שחטיפים בריאים ומתוזמנים היטב יכולים לעזור לך לרדת במשקל. הנה איך.
חטיפים היא דרך טבעית להמריץ את חילוף החומרים שלך
דיאטת קפאין וצמחי מרפא עשויה לעורר את השריפות המטבוליות שלך, אך ההשפעות הן זמניות ואף יכולות להיות מסוכנות. תזונה מאוזנת הכוללת חטיפים בתזמון אסטרטגי היא בטוחה יותר,
דרך יעילה יותר לשמור על חילוף החומרים שלך. מחקרים מראים שאכילת חמש עד שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום היא בריאה יותר מאכילת שתיים עד שלוש ארוחות גדולות יותר באורך של מספר שעות
מלבד. הסיבה? כמנגנון הגנה, חילוף החומרים שלך מאט באופן טבעי כאשר הגוף שלך מרגיש מורעב. חטיפים קטנים ובריאים בין הארוחות מבטיחים שהגוף שלך מרגיש מספיק מתודלק
וישמור על חילוף החומרים שלך בשיאו.
חטיפים הגיוניים יכולים להרתיע אכילת יתר
התעלמות מאותם כאבי רעב באמצע הבוקר או אחר הצהריים בתקווה להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה למעשה לדרדר את הדיאטה שלך ולגרום לך לבולמוס. ברגע שאתה סוף סוף לשבת על משמעותי
ארוחה, סביר להניח שתאכלו יותר מדי - קשה לעמוד בפני ארוחה שנייה או שלישית כשיש לכם תיאבון סוער. זה נראה כמו חטיף קטן והגיוני כשהבטן מתחילה לקטר
זה תורם תוספת קלוריות מיותרת לתזונה היומית שלך, אבל זה עשוי בסופו של דבר לחסוך לך מאות קלוריות על ידי הרחקת בולמוס מזון בארוחה הבאה שלך.
חטיפים שלא יהרסו את הדיאטה שלך
נשנושים חכמים ישאירו אתכם מלאי אנרגיה וסיפוק
כשאתה מכה את צניחת העיניים הזו, מהנהן ראש בצניחה של 10 בבוקר או 15:00. רגיעה, הגוף שלך מנסה להגיד לך שהוא צריך משהו (ולא, הוא לא צריך מאפין לאטה משולש שוט ומאפין ג'מבו).
אם אתם נחים היטב, החוסר באלאן נובע מירידה ברמות הסוכר בדם. רמות הסוכר או הגלוקוז בדם שלך עולות בתגובה למזון, מה שגורם לך להרגיש ער, ערני ושבע. בתור הגוף שלך
גורם לחילוף חומרים בארוחה האחרונה שלך, רמות הסוכר בדם שלך יורדות ולוקחות את האנרגיה שלך איתם. חטיף בריא מרחיק את פיתוי הקפאין והמכונות האוטומטיות תוך שהוא נותן לך אנרגיה מתמשכת
לְהַגבִּיר.
חטיפים בתזמון אסטרטגי ישפרו את האימונים שלך
חטיף קל שעה עד שלוש שעות לפני האימון שלך ייתן לשרירים שלך את הדלק לכוח באמצעות פעילות גופנית ואפילו יעזור לך לשרוף יותר קלוריות (תהיה לך יותר אנרגיה להשקיע בו
מהלכי הכושר שלך). אכילת חטיף תוך שעה אחת לאחר האימון תעלה את רמת הסוכר בדם, תחדש את השרירים ותקל על ההתאוששות, ותכשיר את הגוף לקראת התקף האימון הבא שלך.
חטיף לאחר אימון גם ימנע ממך להרגיש מורעב ואכילת יתר שעות לאחר מכן.
חטיפים סביב אימונים: עשה ואל תעשה
חטיפים בריאים יכולים לשפר את התזונה שלך
הגבלת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אבל היא גם יכולה לגרום לחסרים תזונתיים. הפחתת הארוחות המשמעותיות שלך והוספת חטיפים עשירים בחומרים תזונתיים לתזונה שלך יעזרו לך להיפגש
צרכי הוויטמינים והמינרלים היומי שלך. בחרו בחטיפים המורכבים מפירות, ירקות, דגנים מלאים עתירי סיבים, חלבונים רזים ושומנים בריאים; מזונות אלו צפופים בחומרים מזינים אך נמוכים יותר
קלוריות מאשר ג'אנק פוד.
חטיף במידה
קבלת האור הירוק לנשנש בין הארוחות לא אומר ללכת ישר למעבר הג'אנק פוד או לאכול באופן אקראי כל היום. חטיפים יעזרו לך לרדת במשקל רק אם תתקרב אליו
מְתִינוּת. הקשיבו לגוף שלכם: אם אינכם רעבים באמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים, החזיקו מעמד עם חטיף; אתה עדיין יכול להיות שבע מהארוחה האחרונה שלך. בנוסף, שמור על חטיפים קטנים;
הם נועדו לקדם אותך עד לארוחה המשמעותית הבאה שלך, לא להוסיף ארוחה אחת או שתיים בגודל שווה ליום שלך.
15 רעיונות לחטיפים מתחת ל-100 קלוריות
