יש הרבה מידע סותר בנושא פופקורן. זהירות מסוימת מפני הסכנות שבהתמסרות לשקית החומרים, בעוד שאחרים משמיעים פופקורן כחטיף בריא. הבנו האם הפינוק הטעים הזה שייך לתזונה שלך.
פופקורן הוא חטיף מסובך, כי לפעמים אתה יכול למצוא אותו ברשימת אפשרויות בריאות ודלות קלוריות, ובפעמים אחרות אתה יכול לקרוא מאמרים מזהירים מדוע כדאי להתרחק מהדברים. דיאטנית פרטית מבוססת טורונטו סטפני בכיר, ר.ד. מפרט את הזנים השונים של הפופקורן ומדוע המוניטין שלו משתנה כל כך.
1
פופקורן מנופח באוויר
כאשר פופקורן מזנק אוויר בכוחות עצמו במכונה, בלי להוסיף שום דבר, יש לו רק 33 קלוריות בכוס אחת, מסביר סניור. כלומר, אתה יכול ליהנות מ -3 כוסות שלמות עבור פחות מ -100 קלוריות. כשאתם מחפשים חטיף פריך ללעוס, זו עסקה טובה למדי! במיוחד מכיוון שהפופקורן הוא מקור לסיבים - שהוא טוב למעיים ומסייע בניהול כולסטרול ורמות הסוכר בדם, מציין בכיר. בנוסף, פופקורן נחשב לדגן מלא, מה שאומר שלוקח לו יותר זמן להתפרק ולכן שומר אותך מלא יותר זמן, היא מוסיפה.
אתם אולי תוהים כיצד אוכל מלא בכל כך הרבה תכונות טובות יכול להיחשב "רע". ובכן, הכל טמון בהלבשת הפופקורן. בדיוק כמו בבישול ירקות, משהו שהיה במקור דל שומן וקלוריות יכול להיות עשיר בסוכר, קלוריות, שומן ונתרן אם לא מקפידים, מסביר סניור. אז מה לעשות חברה חביבה-חטיפה לעשות? בכיר מציע להשתמש בכפית אחת עד 2 כפיות חמאה מומסת-או יותר טוב, מרגרינה לא מיומנת-על כל 3 עד 4 כוסות שצצות. אופציה היא גם שימוש בכפית אחת עד 2 כפיות שמן זית. ואז מסיימים אותו עם קורט מלח קטן או
גברת. לזנק (תיבול ללא מלח).אם נמאס לכם מפופקורן, צרו על אלה האחרים חטיפי מיקרוגל מזינים >>
2
פופקורן במיקרוגל
פופקורן במיקרוגל בהחלט מספק אפשרות חטיף מהירה וקלה, אך האם היא בריאה? זה תלוי, מסביר בכיר. היא ממליצה שחטיף יהיה מתחת ל -200 קלוריות ודל בשומנים רוויים ובנתרן. בהתחשב בכך, כמה שקיות פופקורן אינן מתאימות לחשבון. כדי לעשות את הבחירה הבריאה ביותר, מציע Senior להשוות מותגים כדי למצוא את זה בעל השומן הנמוך ביותר וסודיום - רצוי מתחת ל -5 עד 10 אחוזים - ולהבטיח שתשמור על גודל ההגשה שלך מתחת ל -200 קלוריות.
3
פופקורן לסרט
הסוג העיקרי של פופקורן שהעניק לשום דבר חטיף בריא שם רע הוא פופקורן של סרטים. בכיר מסביר שלמרות שהפופקורן של הסרט משתנה מאוד מבחינת כמות הקלוריות שאתה מקבל, הממוצע מגוון בתי הקולנוע בגודל גדול מכיל 22 כוסות פופקורן, מכיל מעל 1,000 קלוריות ועמוס בשומן ו נתרן. ואם אתה אוהב להוסיף את הפופקורן שכבר בטעם ושמן עם חמאה נוספת, אתה מוסיף בערך 150 עד 250 קלוריות, ועוד שומן ונתרן, אומר סניור. אם אתה הולך לקולנוע ובאמת רוצה לפנק את עצמך בפופקורן, ממליץ סניור להשיג גודל קטן או ילדים, לא להוסיף תיבול נוסף או חמאה ולשתף אותו עם חבר אם אפשרי.
הכנת פופקורן לנשנוש בריא
בשורה התחתונה: פופקורן יכול להיות חטיף פריך, משביע ובריא-עליכם רק לוודא שאתם בוחרים את הסוג הנכון ולהגיש אותו בפרופורציות טובות. לאחר שתעשה זאת, תוכל לשבת וליהנות!
עוד רעיונות לחטיפים
נשנוש בריא מאוחר בלילה
חטיפים קלים, טעימים ובריאים ללב
חטיפים ביתיים בריאים לבית הספר שילדיכם יאהבו
