מחלת לב מגיע בצורות רבות, החל ממחלות עורקים כליליים ועד התקף לב. אמנם נפוץ יותר שהמחלה מציגה את עצמה במלוא עוצמתה מאוחר יותר בחיים, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות כעת כדי להגן על לבך בעתיד.
רגע, אני עדיין צעיר! האם אני באמת צריך לחשוב על מחלות לב כרגע? על פי מרפאת מאיו, כן כן כן! הדרך הטובה ביותר להימנע ממחלות לב בעתיד היא לחיות אורח חיים בריא כיום, ויש דברים שאתה יכול לעשות בכל גיל כדי להפוך את החיים הבריאים לקלים יותר. לפי ד"ר גיתה ראג'וור, פרופסור ילדים מאוניברסיטת מיזורי, עורקים סתומים וכולסטרול גבוה, שניים מהקדמים הנפוצים ביותר למחלות לב, יכולים להתפתח דווקא בילדות. לכן אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לחשוב כיצד תוכל להבטיח לב בריא.
כמה משינויים באורח החיים המועיל ביותר שתוכל לבצע כדי להפחית את הסיכון למחלות לב כוללים פעילות גופנית, אכילה נכונה, הימנעות מעישון ופנייה לרופא באופן קבוע בדיקות. חשוב גם להיות מודע לכל היסטוריה משפחתית של מחלות לב; אם זה המצב, מומלץ לנקוט באמצעי זהירות נוספים. למרות שאתה רוצה לנקוט באמצעי מניעה דומים לאורך כל חייך, קבוצות גיל שונות מתמודדות עם מכשולים שונים, וחשוב להיות מודע למה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר עליהם.
בשנות ה -20 לחייכם
נשים רבות רואות בשנות ה -20 לחייהן את התקופה המרגשת ביותר בחייהן; זה המקום שבו הם באמת מכירים את עצמם. לרוע המזל, זוהי גם תקופה שבה רבים מאיתנו עדיין לא מסודרים לגמרי, כך שחוסר יציבות כלכלית יכולה להוביל לבעיות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן תוכל לתרגל הרגלים בריאים ללב בתקציב.
כמובן שכסף נחסך על ידי אי עישון, ולכן זהו תמריץ מרכזי לאמצעי מניעה זה. עם זאת, מקובל להאמין שתזונה בריאה יקרה יותר מאשר ללעוס ג'אנק פוד לאורך כל היום. למרבה המזל, יש תקווה! התמקדות בדגנים מלאים, המורידים את הכולסטרול, ומזונות אחרים בריאים ללב, כולל תרד, ענבים ותפוזים, יפחיתו את הסיכון למחלות לב.
להיות צעיר זה דבר יפה, כי הגוף שלך בשיאו. שנות העשרים שלך הן זמן מושלם להרגיש את עצמך בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לגרום לירידה בלחץ הדם וכולסטרול, שמירה על מערכת הלב וכלי הדם במצב אופטימלי. בנוסף, פעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר אנדורפינים, המפחיתים מתח, גורם סיכון נוסף למחלות לב.
מכשול נוסף שעלולות להתמודד נשים צעירות במניעת מחלות לב הוא חוסר נכונות לבקר אצל הרופא. חשוב לזכור כי תחושת הבריאות לא בהכרח אומרת שאין בעיות בסיסיות או גורמים קדומים העלולים להוביל למחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים. על פי איגוד הלב האמריקאי, מעקב אחר דברים כמו לחץ דם, היקף מותניים, קצב לב וכולסטרול מוקדם הוא חשוב מכיוון שהוא מספק נתוני בסיס; ביקורים קבועים משמעו שניתן לזהות שינוי בכל אחד מהמספרים הללו באופן מיידי.
בשנות ה -30 לחייך
למרות שאתה עשוי להיות קצת יותר יציב מבחינה כלכלית בשנות ה -30 לחייך, אולי עולם חדש של מכשולים נפתח. רוב הנשים בשנות ה -30 לחייהן עסוקות במשפחות, בעליהן והקריירה. כל זה יכול להוביל לחוסר זמן ולחץ, שני דברים בהחלט מקשים על ההתמקדות בלב. עם זאת, חשוב להיות קצת אנוכי לפעמים ולזכור כי גם בריאותך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
ישנם מספר דברים שתוכל לעשות בשנות ה -30 לחייך להפחתת מתח ולשמירה על בריאות הלב בו זמנית. לימודים מצא כי פעילות גופנית ארוכת טווח יכולה להפחית מתח וחרדה על ידי הגדלת רמות חומצות אמינו במוח המרגיעות דחפים עצביים נרגשים. בשנות ה -30 לחייך תוכל להפוך את הפעילות הגופנית לרומן משפחתי על ידי רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או משחקי ספורט. קבלת אימון נאות בשינה ומשקל יכולה גם להפחית את המתח ואת הסיכון למחלות לב.
חשוב לזכור שאכילה בריאה היא עדיין חובה במניעת מחלות לב, אפילו בשנות ה -30 לחייך. אתם אולי חושבים שזה בלתי אפשרי עם ילדים צעירים, שרוצים סוכר בבית, אבל יש דברים שאתם יכולים לעשות. הפחתת סוכר והגדלת סיבים יסייעו בשמירה על רמת הכולסטרול הנמוכה. קל לערב את המשפחה שלך, כי יש הרבה מזונות בריאות שגם מספקים את התשוקה שלך. לדוגמא, תפוחים אפויים, יוגורט ואפילו חתיכה קטנה של עוגת אוכל מלאך יכולים לספק את השן המתוקה שלכם, והם רק חלק מני רבים אפשרויות איגוד הלב האמריקאי ממליץ על חטיפים בריאים.
צור ארוחה בריאה ללב האהבה >>
בשנות ה -40 לחייך
עכשיו כשאתה בשנות ה -40 לחייך, כנראה שחייך יותר מסודרים וצפויים. חלק מהמכשולים העיקריים להגנה על הלב שלך הם מטבוליזם האטה, ירידה ברמות ההורמון אסטרוגן והבטחת ביקור אצל הרופא לצורך בדיקות מומלצות ככל שאתה מזדקן.
איגוד הלב האמריקני קובע כי האטת חילוף החומרים אצל נשים מזדקנות יכולה להוביל לעלייה במשקל, דבר שיכול תורמים ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת, כל אלה מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר להתפתחות לב מַחֲלָה. תשומת לב רבה למה שאתה אוכל ומציאת שגרת אימונים שאתה באמת נהנה ממנה תעזור לך להתגבר על המכשול הזה. הצטרפות א הליכה או מועדון טיולים או לקחת את חיית המחמד שלכם לטיולים ארוכים הן דרכים מצוינות להישאר פעיל בשנות ה -40 לחייכם.
לרוע המזל, שנות ה -40 שלך הן תקופה בה רמות האסטרוגן שלך יורדות, וזה מזיק מכיוון שאסטרוגן מגן על העורקים שלך מפני התקשות. למרות שהרופא עשוי לרשום לעיתים תוספי אסטרוגן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם ברמות ההורדה היא להתמקד באמת בכל אמצעי המניעה האחרים, כמו הימנעות מעישון ופעילות גופנית, כדי לפצות על הֶפסֵד.
ההתקשרות עם ביקורי הרופא שלך חשובה במיוחד בשנות ה -40 לחייך. עד גיל 45, מומלץ לבצע בדיקת גלוקוז בדם בצום כדי לשמש בסיס לבדיקות הבאות שיש לבצע אחת לשלוש שנים. מכיוון שרמות גלוקוז גבוהות גורמות לך למחלות לב, חשוב שהבדיקה הפשוטה תיעשה. בדיקות סוכרת ולחץ דם וניטור כולסטרול חשובים גם הם.
בכל מקום שאתה נמצא בחיים ובכל גיל שאתה יכול להיות, תמיד תוכל לעשות משהו כדי להגדיל את הסיכויים שלך לעתיד בהיר ובריא.
עוד על בריאות הלב
8 דרכים למניעת התקף לב
5 התרגילים הטובים ביותר לשיפור בריאות הלב
5 הרגלים בריאים ללב למשפחה שלך
