1
יוגורט בטעם ומתקתק באופן טבעי
הרבה יוגורטים בטעם שנרכשו בחנות עמוסים בממתיקים מלאכותיים, תוספים וחומרי טעם. הפוך את החטיף שלך בצורה טבעית על ידי ערבוב של 3/4 כוס 0 אחוז יוגורט יווני (100 קלוריות), 1/2 כוס פרוסות תותים (25 קלוריות) וחצי כף דבש (30 קלוריות) לפינוק קרמי, מתוק וטעים של 155 קלוריות. אתה יכול להוסיף עוד מגע תותים או דבש כדי להשיג את המתיקות הרצויה.
2
תמהיל שבילים
תערובות שבילים עשירות בחלבון וחומרים מזינים אחרים שנותנים לך את האנרגיה הדרושה לך לעבור את היום שלך. הסיכון היחיד הוא כמה קל ללעוס על חופן של דברים ולאכול יותר מדי מבלי להבין זאת. על מנת להבטיח שתקבל את הדחיפה האנרגטית מבלי להזיל יותר מדי, הכיני כמויות קטנות, כגון 3 כפות אגוזי מלך קצוצים (120 קלוריות) ו 2 כפות חמוציות מיובשות (45 קלוריות), או 2 כפות קשיו נא (85 קלוריות) ו -2 כפות צימוקים (60 קלוריות). מניחים את התערובת בשקית קטנה עם רוכסן, ולוקחים אותה איתכם תוך כדי תנועה.
3
קערת ברי
פירות יער מתוקים וטעימים דלים בקלוריות בעודם עתירי ויטמינים ונוגדי חמצון. כוס אחת של תותים פרוסים היא 55 קלוריות; כוס פטל או אוכמניות היא 65 קלוריות; וכוס אוכמניות היא 85 קלוריות. אז בפעם הבאה שהשן המתוקה שלכם מתקשרת, ערבבו והתאימו את הפירות הקטנים והטעימים האלה לקערה מפנקת של תזונה עוצמתית.
4
תמרים ממולאים
פורסים שלוש תמרים מיובשים מגולענים (20 קלוריות כל אחד) באמצע כך שייפתחו כמו לחמנייה נקניקיה. מורחים כפית חמאת בוטנים חלקה או פריכה (30 קלוריות) לאורך כל תאריך. תהנה מהמיני קינוח "נקניקיות" שלך!
5
תפוח אדמה אפוי
אופים תפוח אדמה קטן (130 קלוריות) בתנור, וליהנות עם קורט מלח וחצי כף חמאה או מרגרינה (50 קלוריות). מפזרים בצל ירוק פרוס ועירית להוספת טעם.
6
מגדלי בננות מגושמים
חותכים חצי בננה (50 קלוריות) לפרוסות דקות. חלקו 1 כף חמאת שקדים (100 קלוריות) באופן שווה בין הפרוסות, ולאחר מכן עשו את אותו הדבר בעזרת זילוף של 1/2 כף זרעי קנבוס גולמיים (30 קלוריות).
7
סלט חומוס מרענן
זורקים יחד 1/4 כוס חומוס מבושל (70 קלוריות), 2 עגבניות שזיף קוביות (25 קלוריות), 1/2 כוס פרוסות מלפפון (10 קלוריות), 1 כפית שמן זית (40 קלוריות) ו -2 כפיות חומץ בלסמי (10 קלוריות). מפזרים את עשבי התיבול או התבלינים האהובים עליכם אם רוצים.
8
צלחת פירות וגבינה
אי אפשר להכחיש שזוג הפירות והגבינות טוב במיוחד. אז בפעם הבאה שהבטן שלכם רוטנת, פנקו את עצמכם בצלחת של 3/4 כוס ענבים (75 קלוריות) עם פרוסת 1 גרם של גבינת מוצרלה דלת שומן (80 קלוריות).
10
קְוֵקֶר
מבשלים 1/3 כוס שיבולת שועל מגולגלת (120 קלוריות) ב -1/6 כוס מים או חלב ללא שומן (15 קלוריות). השתמש בנוזל פחות או יותר בהתאם לאופן שבו אתה אוהב את שיבולת השועל שלך. לאחר מכן מערבבים פנימה 1/4 כוס אוכמניות טריות או קפואות (25 קלוריות), 5 שקדים קצוצים (35 קלוריות) וסטיביה (0 קלוריות) לפי הטעם.
11
מוקפץ צמחי
אם אתה בבית בזמן החטיף ויש לך כמה דקות פנויות, הקצפה מוקפצת פשוטה היא אופציה מזינה. מחממים 1/2 כף שמן זית (60 קלוריות) במחבת על אש בינונית-נמוכה. זורקים מגוון ירקות, כגון 1 כוס קישואים קצוצים (20 קלוריות), 1 כוס פרוסות פטריות (15 קלוריות), 1 כוס פרחי ברוקולי (30 קלוריות) וכוס פלפל חריף פרוס (20 קלוריות). אם כמות השמן לא מספיקה, הוסיפו כפית מים לפי הצורך כדי שהירקות לא יישרפו. ממשיכים לבשל ולערבב באופן קבוע עד שכל הירקות רכים. מוסיפים 1 כף רוטב סויה (10 קלוריות) וחצי כף שומשום (25 קלוריות) לתוספת קראנץ ', אם תרצה.
12
שייק טרופי עשיר בסיבים
שלב חצי בננה (50 קלוריות), 3/4 כוס מנגו (75 קלוריות) וחצי כף זרעי פשתן טחונים (30 קלוריות) בבלנדר. יוצקים חלב שקדים לא ממותק (30 קלוריות לכוס) עד לקבלת הסמיכות הרצויה, ונהנים.
סלט ביצים על טוסט
תתחיל ב ביצה אחת גדולה רותחת (80 קלוריות). אתה יכול אפילו להרתיח כמה ולשמור אותם במקרר כדי לנשנש אותם לאורך כל השבוע. לאחר שהביצה שלך התקררה וקילפת אותה, מניחים אותה בקערה קטנה עם 1 כף אבוקדו בשל (15 קלוריות), 2 כפות בצל ירוק פרוס ומלח לפי הטעם. מועכים את כל המרכיבים יחד, ומורחים את התערובת על חתיכת טוסט מחיטה מלאה (70-100 קלוריות בהתאם למותג).
14
שוקולד מריר טבעי
כשאי אפשר פשוט להכחיש את השן המתוקה שלך, שוקולד מריר היא דרך מצוינת לספק את התשוקה שלך. שליש מכל חטיף שוקולד מריר טבעי בסכנת הכחדה הוא 140 קלוריות בלבד, כך שתוכל להתייחס לעצמך ללא אשמה!
15
זהו זה חטיפי פירות
כֹּל זהו בר פירות מציע מספר ויטמינים, 3 גרם סיבים ורק 100 קלוריות. ועוד יותר טוב? הם עשויים לגמרי מפירות. ללא חומרים משמרים וללא תוספת סוכר, רק פירות מתוקים וטעימים באופן טבעי שקל לקחת איתך תוך כדי תנועה.
16
הקרקרים האורגניים של מרי
קרקרים מקוריים אורגניים של מרי עשויים מרכיבים מזינים, כמו אורז חום קצר, קינואה וזרעי פשתן, וצלצולים ב -140 קלוריות ל -13 קרקרים. או חצו את מנה הקרקרים בחצי, ותיהנו מהם עם פרוסת גבינת צ'דר של 1 גרם (115 קלוריות).
17
חטיפים קלופים מנגו מיובש
פירות יבשים מכינים חטיפים נוחים ומזינים, אך רק הקפידו לשים לב לתוספת סוכר - הפירות מספיק מתוקים בפני עצמם! עשו בחירה בריאה על ידי בחירה באלה חטיפים קלופים-הרבה-על-מנגו אריזות חד-פעמיות. הם רק 120 קלוריות ואינם מכילים דבר מלבד מנגו מיובש.
18
מרק ג'ינג'ר גזר קשיו אורגני
כשאתה צריך מנה חמה ומנחמת, חפר מרק ג'ינג'ר גזר קשיו אורגני. הוא עמוס במרכיבים אורגניים טבעיים, ומנה מספקת של 1-1/2 כוס היא 180 קלוריות בלבד. או אם יש לכם קצת זמן נוסף, הכינו מרק גזר תוצרת בית משלכם.
19
פאי תפוחים ומאפין של אוכמניות
לראברים עשויים לחלוטין ממזונות שלמים, ואין בר שיש בו יותר מתשעה מרכיבים. הסורגים מכילים פירות, אגוזים ותבלינים לא ממותקים, ללא תוספת סוכרים או חומרים משמרים. בנוסף, שניהם מספקים פאי תפוחים ו מאפה אוכמניות הטעמים הם רק 190 קלוריות.
חומוס אורגני משבט
טבילה קטנה יכולה להפוך את חטיף הירקות לטעים ומרגש הרבה יותר. אבל במקום לפנות לטבילה המבוססת על שמנת על בסיס שמנת, סמכו על הטוב הבריא והאורגני של חומוס אורגני משבט, זמין בשלושה זנים טעימים. שלוש כפות מטבעות שמנת זו מכילות 90 קלוריות בלבד וניתן ליהנות מהן בשילוב של כוס אחת של פרוסות גזר (50 קלוריות), 1 גבעול סלרי גדול ופרוס (10 קלוריות), 1 כוס פרוסות מלפפון (20 קלוריות) ופלפל חריף בינוני פרוס (25 קלוריות).
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
