להכות את השפל אחר הצהריים? נשנוש בריא יכול לעזור לכם להימנע מאכילת יתר בארוחות ולשמור על שביעות רצונכם כך שתוכלו להישאר ממוקדים ומלאי אנרגיה. הימנע מצנצנת העוגיות ובחר בחטיף בריא יותר עם הדרכים הפשוטות האלה לנשנש חכם!
שמור על רמות הסוכר בדם בין הארוחות עם חטיפים ממריצים כמו אגוזים גולמיים ופופקורן. פופקורן דל קלוריות ויש לו אפס גרם שומן טראנס למנה. בנוסף, זה מענג! מפזרים מלמעלה מעט תיבול ללא נתרן או גבינה גרוסה דלת שומן לקבלת פינוק טעים אחר הצהריים.
לחטיף קל לתפוס בימים העמוסים האלה, צרו תערובת שבילים דלת קלוריות. הוסף מנה של פופקורן בכדי להגדיל את תערובת השבילים שלך בלי להוסיף הרבה קלוריות או שומן. נסה קומקום תירס או פופקורן נאצ'ו חריף - שניהם חדשים מ אורוויל רדנבאכר - לפיתולי טעם מהנים!
אוהבים לאפות? נסה את אלה קלים וממריצים עוגיות תערובת שבילים. הקציצו מנה בסוף השבוע, כך שאתם מוכנים לנשנש חכם כשהשבוע העמוס יגיע. לרעיונות נוספים, עיין ברשימת 10 המזונות המובילים שמחזיקים אותך באנרגיה.
 |
מלאו מיכלי פלסטיק קטנים או שקיות במנות בודדות כדי לסייע לכם להימנע מחטיפי יתר. |
תתמלא בסיבים
אף אחד לא רוצה לאכול חטיף שמשאיר אותם רעבים כעבור דקות. בחרו במזונות מלאים בסיבים, ותשארו שבעים עד הארוחה הבאה שלכם. למה? כי לוקח לגוף שלך יותר זמן לעכל סיבים מאשר לעכל חטיפים מתוקים ומתוקים. אז תוותרו על בר הממתקים על פירות טריים, אגוזים גולמיים, פופקורן ודגנים.
הוסף זרעים או אגוזים לשייקים, יוגורט או דגני בוקר כדי לגנוב עוד סיבים לחטיפים האהובים עליך. מנה אחת של יוגורט דל שומן ומעליה שתי כפות אגוזים היא רק 150 קלוריות. או לנסות לגזום סלט צדדי עם חמוציות מיובשות וגרנולה לתוספת של סיבי מילוי.
לבדוק עוד רעיונות מזון מלאים בסיבים >>
לארוז את החלבון
חטיפים עתירי חלבון ישמרו על רמות אנרגיה גבוהות עד ארוחת הערב. ההנחיות הכלליות לצריכת חלבון ממליצות על 46 גרם לנשים בגילאי 19-70 ו -56 גרם לגברים בגילאי 19-70. כדי להגביר את החלבון ולהישאר מלאים בין הארוחות, נשנוש עם האפשרויות הבאות ארוזות החלבונים:
- גבינת מחרוזת דלת שומן
- אדממה
- הודו או עוף פרוסים
- יוגורט דל שומן
- עוד 22 חטיפים בריאים וחלבונים
צפו: איך להכין חטיפי גרנולה תוצרת בית
חטיפי גרנולה דלי שומן, דלי שומן ועשירים בסיבים! הסורגים הבריאים האלה הם החטיף המושלם - ללא חומרים משמרים והרבה דברים טובים הכל בבר אחד. הפוך אותם לשלך על ידי הוספת כל מרכיב בריא שאתה אוהב!
עוד עצות חטיפים חכמות
10 חטיפים מתמצאים בדיאטה
3 טיפים להישאר מרוצה בין הארוחות
15 רעיונות לחטיפים פחות ממאה קלוריות
