בישול הוא רוע הכרחי אם אינכם רוצים להוציא אלפי דולרים על אוכל מדי שנה, אך הוא יכול להיות גם הרוצח חיים שואב זמן.
במקום להתפטר מ -30 דקות של ערבוב וחיתוך חסר שכל מדי לילה, הגבירו את העוצמה של שף השף שלכם והפכו את הכנת הקלוריות שלכם לאפייה קלורית.
בצעו תרגילים נייחים במהלך עבודת ההכנה
קשה יותר לשלב פעילות גופנית בשגרת הבישול שלך במהלך עבודת הכנה פעילה, כגון קיצוץ ובחישה. זה כאשר תנועות נייחות יעילות. בצעו 15 חזרות על כל אחד מהתרגילים הבאים במתכונת מעגלים תוך השלמת הכנת האוכל.
1. סקוואט רחב רגליים
עמדו מול הדלפק או הכיריים והוציאו את כפות הרגליים לרוחב לרוחב, תוך זווית הבהונות כלפי חוץ. שמור על ליבה ישרה וגבוהה, כופף את הברכיים והתחל להוריד את הירכיים לכיוון הרצפה. כאשר הברכיים יוצרות זווית של בערך 90 מעלות, כנסו את האצבעות ואת הירכיים ודחפו את העקבים כדי ללחוץ על עצמכם בחזרה לעמידה.
2. נפילה ברגל אחת
עמד מול הדלפק או הכיריים וסמן את רגל שמאל אחריך, שתול את כדור רגל שמאל על הרצפה. כאשר רוב משקלך בעקב רגל ימין, כופף את שתי הברכיים והתחל להוריד את הירכיים לכיוון הרצפה. הקפד לשמור על פלג גוף עליון ישר וגבוה. כאשר שתי הברכיים קרובות ליצירת זווית של 90 מעלות, הפוך את התנועה ולחץ על עצמך בחזרה לעמידה. בצעו 15 חזרות על רגל אחת לפני החלפת צד.
3. הרמת רגליים לרוחב
עמד מול הדלפק או הכיריים, כפות הרגליים שלך צרות מעט יותר ממרחק ירך. העבר את המשקל לרגל שמאל והשתמש בגלוטות ובירכיים כדי להרים את רגל ימין גבוה ככל שתוכל החוצה לרוחב לצד. הורד אותו בזהירות לאחור כדי להתחיל, מבלי להשתמש במומנטום לביצוע התנועה. בצעו 15 חזרות על רגל אחת לפני החלפת צד.
4. גידול עגל
עמד מול הדלפק או הכיריים, הרגליים שלך במרחק מרחק מהרכב. כנס את הליבה שלך ולחץ באמצעות כדורי כפות הרגליים שלך כדי להרים את העקבים מהאדמה, ולחוץ את עצמך גבוה ככל האפשר על בהונותיך. חזור להתחלה.
יותר:6 תנוחות יוגה שעובדות את glutes שלך
לעסוק בתרגילים פעילים בזמן הבישול
כאשר האוכל שלך מתבשל ואתה לא צריך לערבב באופן פעיל או לעקוב אחר ההתקדמות שלו, הרבה יותר קל להגביר את העוצמה ולשלב פרצי עבודות אירוביות ופלג הגוף העליון. שוב, בצע 15 חזרות על כל אחד מהתרגילים הבאים במתכונת מעגל, המשך את המעגל עד שהמזון שלך מוכן לבישול.
1. שקעי קפיצה
התחל לעמוד עם הידיים לצדדים. בתנועה אחת, קפצו את שתי הרגליים החוצה לרוחב בזמן שאתם מניפים את הידיים מעל הראש. קפץ את כפות הרגליים לאחור למרכז כשאתה מחזיר את הידיים לצדדים.
2. שכיבות סמיכה נגד
הניחו את הידיים על קצה הדלפק והושיטו את הידיים. הוציאו את הרגליים מאחוריכם כך שגופכם יוצר קו ישר מהעקב לראש. הדק את ליבתך וכופף את המרפקים, הורד את בית החזה לעבר הדלפק. כאשר החזה שלך כמעט נוגע, הפוך את התנועה ולחץ על עצמך לאחור כדי להתחיל.
3. מרץ וסיבוב
עמדו גבוה עם הידיים מאחורי הראש, המרפקים נמשכים לרוחב מהגוף. כופף את ברך ימין וצייר אותה גבוה לפני גופך כשאתה מסובב בו זמנית את פלג גוף עליון ימינה, כך שמרפק שמאל יגיע לכיוון ברך ימין. הפוך את התנועה והנח את רגל ימין לאחור כשאתה מסובב את פלג גוף עליון לאחור למרכז. חזור על הפעולה בצד הנגדי. זה נחשב כחזרה אחת.
4. בוקר טוב
עבדו את glutes ואת hamstrings עם תנועה זו. עמדו עם כפות הרגליים במרחק ירך זה מזה, הברכיים כפופות מעט וידיים מאחורי הראש, המרפקים משתרעים החוצה לרוחב. לחץ את הירכיים לאחור בזמן שאתה צועד קדימה מהירכיים, הורד את החזה לכיוון הרצפה תוך שמירה על ליבה הדוקה וגוף ישר. לאחר שהסטת קדימה ככל שתוכל עם צורה טובה (סביר להניח שתחוש מתיחה בין שרירי הגב), השתמש במפרקי הגב והירכיים כדי למשוך את עצמך בחזרה למעלה כדי להתחיל.
יותר:7 דברים שאתה צריך לעשות אחרי כל אימון
5. אלכסוני קשת
עמדו גבוה, כפות הרגליים נמצאות במרחק מרחק של מפרק ירך, הידיים מאחורי הראש, המרפקים מצביעים לרוחב. שמור על מיקום זה, הדק את ליבתך ונעזר באלכסון שלך להטות מהמותן ככל שתוכל ימינה. הפוך את התנועה והשתמש באלכסון ובמשיחי הגב כדי למשוך את עצמך חזרה למרכז לפניך מיד הטה מהמותן עד כמה שאתה יכול שמאלה - כאילו יוצר קשת בענן עם הידיים כשאתה נשען מצד לצד צַד. "קשת" אחת שלמה היא חזרה.
6. מטבלים נגד
עמדו ישירות מול הדלפק כשהגב אליו. אחזו בקצה הדלפק, זרועותיכם מושטות לגמרי והוציאו את רגליכם החוצה לפניכם. הניח את רוב משקלך בכפות הידיים שלך ועסק בליבה שלך. כופפו את המרפקים והורידו את הירכיים לכיוון הרצפה עד שהמרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות. הדק את התלת ראשי ודחוף את עצמך בחזרה למצב ההתחלה.
