דע את הדרישות הקלוריות שלך
חורף ותקופת החגים פירושם בדרך כלל עודף מזון ומשקאות, אבל באביב ובקיץ אנחנו מרגישים צורך להגביל את עצמנו (לפעמים מנסים דיאטות מטורפות כדי לרדת במשקל במהירות). לא תוכנית טובה, מזהיר דאוסט. "אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות, אתה תעלה במשקל. אכלו מעט מדי קלוריות ותאבדו שרירים רזים, תאטו את חילוף החומרים ותאבדו אפילו פחות שומן", היא מסבירה. אבל אם אתה אוכל את הכמות הנכונה של קלוריות עבור המין, הגודל ורמת הפעילות שלך (עם ה יחס 40-30-30 של פחמימות, חלבון ושומן), אתה יכול למקסם את שריפת השומן המאוחסן בגוף עבור אֵנֶרְגִיָה.
שכור מאמן תזונה
אם יכול להיות קשה לקבל מוטיבציה לאכול נכון ולהתמקד בכושר אחרי חורף ארוך. עצם הידיעה מאיפה להתחיל בכל הנוגע למה לאכול - ומה לא לאכול - יכולה להיות מספיק מתסכלת. הקל על הדברים בעזרת קצת עזרה. "כמו שמאמן פרטי נהדר מלמד אותך איך להתאמן בצורה נכונה ויעילה לצרכים האישיים שלך, מאמן תזונה יכול להראות לך בדיוק מה לאכול כדי לשמור על מסת שריר רזה, לאבד שומן בגוף וליהנות מחיים של בריאות ובריאות טובה יותר", אומר דאוסט.
לעולם אל תעמיס פחמימות
הו, כמה אנחנו אוהבים את הפחמימות הפשוטות שלנו, אבל הן יכולות להפוך את הכושר להרבה יותר קשה אם זה כל מה שאתה אוכל. "קערת דגני בוקר לארוחת בוקר או אפילו בננה לפני האימון יכולה להאט באופן דרמטי את היכולת שלך לשרוף שומן גוף מאוחסן במהלך פעילות גופנית", מסביר דאוסט. "כאשר אוכלים פחמימות ללא חלבון ושומן מספיקים, רמות הסוכר בדם עולות ומעוררות את שחרור אינסולין, הורמון אחסון שומן שמאט את הגישה הטבעית של הגוף שלך לשומן הגוף המאוחסן לאנרגיה." היא מוסיפה. גרוע מכך, אינסולין הופך את כל עודפי הפחמימות (גלוקוז) לשומן.
שנה את האימון שלך
כדי לשים את הפוקוס על כושר באביב הזה, נער את האימון שלך. "אם הגוף שלך מפסיק להגיב לאימונים שלך, זה הזמן לשנות את השגרה שלך ולדחוף את עצמך להגיע לרמות כושר ויעדים חדשים", אומר דאוסט. שקלו לעבוד עם מאמן פרטי רק לאביב, או לאתגר את עצמכם לכמה מהאימונים החמים ביותר כמו P90X, TRX, שיטת הבר, שיטת דיילי, קרוספיט או קטלבלס.
הסר פחמימות בעלות גליקמי גבוה
לא רואה את התוצאות שאתה רוצה? דאוסט אומר לנו שאתה תמיד יכול להגביר את הירידה במשקל שלך על ידי ביטול מוחלט של פחמימות בעלות גליקמי גבוה כגון ירקות ודגנים עמילניים (פסטה לבנה, לחם) ובחירה רק בפחמימות ברמת גליקמי בינונית ונמוכה מפירות ו ירקות. "הם מכילים אחוז גבוה יותר של מים וסיבים ועמוסים בחומרים מזינים, עם מעט עמילן או גלוטן או ללא עמילן", היא מסבירה. עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לדבר עם תזונאי או דיאטנית לפני שאתה מוציא יותר מדי פריטי מזון מהתזונה שלך.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
יומני תזונה יכולים לעזור לך לתכנן את הארוחות שלך, לעקוב אחר תוצאות הכושר והירידה במשקל ולשמור עליך ממוקד ומוטיבציה. האביב הוא הזמן המושלם להתחיל יומן אוכל וכושר, אומר דאוסט. היא גם מציעה לערוך בדיקת שומן בגוף שלך כל כמה חודשים כדי לפקח ולתעד את אחוזי השומן בפועל והעליות במסת השריר הרזה שלך. "כאשר קנה המידה נשאר זהה, אבל הבגדים שלך מתאימים יותר ואתה נראה טוב יותר, אתה כנראה מאבד שומן וצובר ומחטב מסת שריר רזה יקרת ערך."
