אם לרדת במשקל ולהיכנס לכושר היא המטרה שלך, אינך צריך להרעיב את עצמך בזמן שאתה עושה זאת. אם תעקוב אחר כמה טיפים פשוטים ושימוש באפליקציות שיסייעו לך לעקוב אחר התרגילים והרגלי האכילה שלך, לא תרגיש שאתה בכלל בדיאטה.
כאשר אתה מחליט שהגיע הזמן לרדת כמה קילוגרמים מיותרים ולהיכנס לכושר, המשימה עשויה להיראות מרתיעה. רק המחשבה על צורך בדיאטה מספיקה כדי לגרום לרובנו לדחות את זה ליום נוסף. אבל באמת, דיאטה מתרסקת היא לא התוכנית הטובה ביותר להגיע ליעד שלך. אכילה טובה, בחירה נכונה של הארוחות וקיצוץ במנות מאפשרת לך להמשיך לאכול ארוחות טעימות וטעימות.
בדוק זאת תפריט יום שלם עם 1,500 קלוריות בלבד >>
זכור את היסודות
אכילת יותר ארוחות ביום למעשה עוזרת לך לרדת במשקל. במקום שלוש ארוחות גדולות, פירקו אותן ואכלו חטיף קטן כל כמה שעות. פעולה זו מסייעת בהעלאת חילוף החומרים שלך וגם מונעת את ייסורי הרעב האלה, כך שאתה נוטה פחות לאכול.
צמצום גודל המנה הוא גורם עצום בירידה במשקל. ייתכן שלא תבין שלקחת עזרה שנייה למרות שאתה לא רעב. בפעם הבאה שתשיג עוד כדור של מקרוני וגבינה, שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה את זה. רוב הסיכויים שאתה פשוט צריך לצאת מההרגל.
שתו הרבה מים. לפעמים עלינו להזכיר לעצמנו לעשות זאת, אך שמירה על צריכת המים שלך מועילה. מים עוזרים לגוף לעבד שומן, להיפטר מרעלים ויכולים לשמש כדכא תיאבון.
צריכים השראה לבישול בריא? נסה את אלה מתכוני דיאטה טעימים >>
תאכל את החלבון שלך
חלבון הוא החבר שלך כאשר אתה יורד במשקל ונכנס לכושר. אכילת חלבון לא רק גורמת לך להרגיש שבע יותר מהר, אלא גם מסייעת לשריפת קלוריות ולבניית שרירים.
יש אפליקציה לזה
הטכנולוגיה מקלה על מתמיד לעקוב אחר אילו מאכלים אכלת, כמה קלוריות צורכת וכמה עוד תוכל לאכול כדי להישאר בטווח הבריא שלך. אם אינך בטוח כמה קלוריות יש בצ'יזבורגר ההוא, חפש אותו! עם המידע בהישג ידך, סביר להניח שלא תתקדם עם בחירות לא בריאות. מעקב אחר קלוריות MyPlate מאת Livestrong.com עוזר לך לרדת במשקל בדרך הנכונה על ידי רישום דיאטה ופעילויות כושר.
הורד את אלה אפליקציות דיאטה כדי להשאיר אותך על המסלול >>
מתכונים בריאים יותר
מתכוני ארוחת בוקר בריאים לניהול משקל
מתכוני ארוחת ערב בריאה לניהול משקל
מענג מתכונים לארוחת ערב עם 400 קלוריות
