חטיפי פירות וזרעים תוצרת בית, בריאים במיוחד-SheKnows

בין אם זה מתכון או המרכיבים בצד הקופסה, זה יכול להיות קשה למצוא חטיפים עמוסים בתזונה ולא בסוכר.

סיפור קשור. פשטידת פירות היער של פדמה לקשמי משמשת כארוחה מתוקה וארוחת בוקר טעימה

חטיפי פירות וזרעים

הגשה בגודל 20

מתכון בהשראת אוכל שתייה

רבים ממזנוני החטיפים בחוץ מכילים שומנים וסוכרים רעים או שהם משווקים כ"דלי קלוריות "אך חסרים ערך תזונתי אמיתי. אולם המתכון הזה עשוי מחומרים טבעיים בלבד לארוחת בוקר, חטיף או אפילו קינוח שאפשר להרגיש טוב באכילה.

רכיבים:

• 1 כוס תמרים, קצוצים
• 1/2 כוס מים
• 1 כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 3/4 כוס זרעי דלעת לא מלוחים (פפיטאס)
• 1 כוס גרעיני חמניה לא מומלחים
• 1/4 כוס שומשום
• 3 כפות זרעי צ'יה
• 3 כפות זרעי פשתן טחונים
• 1/4 כוס קוקוס לא ממותק מגורר
• 1/2 כוס משמש מיובש, קצוץ
• 1/4 כוס קמח שקדים
• 1/4 כוס רסק תפוחים
• 1/4 כוס סירופ מייפל
• 2 כפות שמן קנולה
• 1/2 כפית מלח

הוראות הגעה:

1. מחממים את התנור ל -350 מעלות צלזיוס ומשמנים תבנית בגודל 9X15 אינץ '.
2. מניחים את התמרים והמים בסיר קטן על אש בינונית-גבוהה. מבשלים במשך 5 דקות או עד שהמים כמעט לגמרי מתאדים. מסירים מהאש, ומניחים להתקרר.
click fraud protection
3. בקערה גדולה משלבים שיבולת שועל, גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה, שומשום, גרעיני צ'יה, זרעי פשתן, קוקוס, משמשים, קמח שקדים, רסק תפוחים, סירופ מייפל, שמן קנולה ומלח. מערבבים פנימה את התמרים ומערבבים היטב.
4. יוצקים את התערובת לתבנית המשומנת, נזהרים לפזר אותה באופן אחיד. לוחצים היטב בעזרת כלי שטוח כגון מרית ליצירת משטח אחיד המשתרע באמצע והחוצה עד לקצוות. זה מאוד חשוב כדי לוודא שהזרעים נדבקים זה לזה.
5. אופים בתנור במשך 20-25 דקות או עד שהקצוות מתחילים להזהיב. מסירים מהאש, ומניחים להתקרר במשך 5-10 דקות לפני החיתוך והעברה לכלי שנסגר לאחסון.

עוד רעיונות לחטיפים בריאים

נשנוש בריא מאוחר בלילה
מתכוני ערבוב שבילים מהירים וקלים
מתכוני חטיפים להרזיה לנשים