ביצוע כמה שינויים באורח החיים יכול לשפר באופן דרמטי את בריאות הלב שלך. להלן ארבע דרכים בהן תוכלו לעשות טוב בלבכם.
מחלת לב היא בדרך כלל לא מה שרבים מאיתנו חושבים ביחס לבריאות האישה, אבל מחלות לב וכלי דם הן למעשה הרוצח מספר 1 של נשים בקנדה. למרות שנתון מדאיג אם לא פוקח את העין, יש בידינו לשלוט בהורדת הסיכון בכ -80 %. כל זה קשור להתאמת אורח החיים שלך. להלן חמש דרכים להיות טובות ללב.
הפסק לעשן (או אל תפסיק, אפילו מדי פעם)
הרגל הסיגריות שלך מגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב. עישון עלול לגרום להתכווצות העורקים שלך (מה שמאלץ את הלב לעבוד קשה יותר, להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב). ואל תטעה את עצמך לחשוב שעישון סיגריה או שתיים רק כשאתה בחוץ עם כמה חברים זה בסדר; אפילו העשן מדי פעם אינו בריא. פחמן חד חמצני בסיגריות גורם לכך שיש פחות חמצן בדם, מה ששוב מאלץ את הלב לעבוד קשה יותר מאשר אם לא היית מעשן כלל.
להיות פעיל
התאמה לאימון כלשהו - באופן אידיאלי לפחות 30 דקות ביום - תועיל מאוד לליבך. זה יעזור לך לשמור על משקל תקין (ראה להלן) ויתרום לשמירה על רמת הלחץ שלך. זכור כי גם אם אינך יכול להשתלב בסבב של שעה אחת או שיעור יוגה מדי יום (מה עם הילדים, שלך עומס עבודה, שליחויות ודברים אחרים על הצלחת שלך), פעילויות יומיומיות כולן נחשבות לפעילות שלך רָמָה. זה כולל לעלות במדרגות במהלך הנסיעות, ללכת עם הכלב פעמיים או יותר מדי יום, ללכת לאסוף את הילדים במעון ולסדר את החצר שלך.
שמרו על משקל תקין
כאשר אתם סובלים מעודף משקל, הסיכון שלכם למחלות לב (וסוכרת) עולה. בדוק את המספר בסולם, אך חשב גם את מדד מסת הגוף שלך (אשר גורם לגובה ולמשקל שלך לתצוגה מעוגלת יותר של הבריאות) ומדוד את היקף המותניים שלך. מחקר חדש מצא כי יחס המותניים לגובה שלך הוא כלי שימושי לקביעת הסיכונים הבריאותיים. באופן אידיאלי היקף המותניים שלך צריך להיות פחות ממחצית הגובה שלך.
לאכול מזון טוב ללב שלך
ככלל, הגבל שומן, כולסטרול ומלח בתזונה. התזונה הים תיכונית, המלאה בירקות וחומצות שומן חיוניות, מוצגת לעתים קרובות כמנהלת בריאות לב. מבחינת מה להימנע, היזהרו משומני טראנס ושומנים רוויים, רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים.
עוד טיפים לבריאות
מה השמן הכי בריא שאפשר לבשל איתו
לך ים תיכוני
אימונים לעשות בחוץ באביב
