בטח שמעתם שאומגה 3 (חומצות שומן כמו DHA, ALA ו-EPA) הן רכיב תזונתי חשוב שהגוף שלנו צריך. הם חיוניים לדברים רבים כולל תפקוד המוח, כמו גם לבריאות הלב וכלי הדם. הידעתם שאומגה 3 חשובה במיוחד לילדיכם, החל עוד לפני שנולדו? כאן, נספר לכם מה הילדים שלכם צריכים בכל שלב של התפתחות.
הכמות הדרושה במהלך ההריון והינקות
במהלך ההריון חיוני הן לאם והן לתינוק הגדל להחזיק ב-DHA, סוג של שומן אומגה 3, במיוחד בשליש השלישי כאשר התפתחות המוח והעין בשיא. המכון הלאומי לבריאות ממליץ לנשים הרות או מניקות לקבל 300 מיליגרם ליום של DHA. (אנשים רגילים ובריאים צריכים לקבל 160 מיליגרם ליום.) עם זאת, DHA אינו נמצא ברוב הויטמינים לפני הלידה.
למד עוד על החשיבות של DHA במהלך הריון והנקה.
מקורות של DHA במהלך ההריון וההנקה
כמויות משמעותיות של DHA נמצאות בבשר איברים מהחי (כבד) ובדגים שומניים. מכיוון שמומלץ לנשים בהריון להימנע מצריכת כמויות גדולות של דגים בשל תכולת הכספית, ד"ר ברברה לוין, פרופסור חבר לתזונה ב- רפואה במכללה לרפואה של וייל מאוניברסיטת קורנל, המקור הטהור ביותר של DHA אינו הדג עצמו, אלא מה שהדגים צורכים: הצמחוני של האוקיינוס לשתול אצות. היא ממליצה על תוספי DHA המיוצרים מאצות ימיות כדרך בטוחה לנשים בהריון להגביר את מאגרי חומצות השומן שלהן.
ברגע שהתינוק נולד, חשוב שאמהות מניקות ימשיכו ליטול 300 מיליגרם ליום של DHA כדי להבטיח שהתינוק יקבל מספיק DHA דרך חלב אם. ישנן גם אפשרויות פורמולות הכוללות רכיבי תזונה DHA.
