למי אין את החבר האחד הזה שתמיד משתולל מֶדִיטָצִיָה? היא מוצאת לזה זמן, אין לה בעיה לשבת בשקט וטוענת שזה שינה את חייה. תודו בזה: אתם קצת רוצים לדעת את הסוד שלה.
מכיוון שמאי הוא חודש המדיטציה הלאומי, חשבנו שזה הרגע הנכון לשאול נשים על אמיתי הדרכים שבהן זה השפיע עליהם. כל המחקרים כבר משבחים מדיטציה בדברים כמו הורדת הסיכון למחלות לב וסרטן, שיפור הרוגע והמיקוד והתגברות על פחדים וחרדות. אבל מלבד הימנעות מאבחון סופר מפחיד והרגשה טובה יותר בסך הכל, שהם ללא ספק יתרונות גדולים, מה זה בעצם אומר בחיי היום יום?
עבורי, זה התחיל ברגעים האחרונים של יוֹגָה שיעור במהלך סוואסנה. בהתחלה היה קשה לשכב שם ולשמוע את הדממה סביבי, אבל עד מהרה אימצתי את זמן ההשבתה. תוך זמן קצר, מצאתי את עצמי לוקח הפסקות סוואסנה בבית לכמה דקות בכל פעם. בסופו של דבר, אני חושב שמדיטציה מועילה ביותר לעזור לנו להתמקד בפעולות שלנו כך שיתאימו למה שאנחנו באמת רוצים. לדוגמה, ייתכן שאני לא אגיב כל כך מהר למשהו שמרגיז אותי, מה שעוזר לגוף שלי להימנע קורטיזול מזיק או עליות אדרנלין שמגיעות עם היותי אדם חרד.
מדיטציה יכולה להתרחש בדרכים רבות, וברגע שתתרגל אותה, תגלה שהיא ממלאת את עצמה לתוך היום שלך לכאורה מבלי שתצטרך אפילו לנסות. בעיני, זה היתרון הגדול מכולם. הנה איך נשים אמיתיות אחרות משתמשות במדיטציה בחיי היומיום.
תשתחררי, תרתי משמע
"על ידי ישיבה בשקט במשך חמש עד 30 דקות ביום, למדתי שאני לא צריך להאמין לכל מה שאני חושב, וזה עשה הבדל כל כך ביכולת שלי להנהיג ולהורות. כסופר, אני מבלה לא מעט זמן ליד המחשב, וכך הצוואר והכתפיים שלי יכולים להיות הדוקים. הבנתי לאחר כחודש של מדיטציה עד כמה אני רגוע יותר פיזית. עכשיו, בזמן שאני כותב, אני לוקח הפסקות ומדיטציה במשך חמש דקות כדי להגביר את הסיבולת והיכולת שלי לחשוב בצורה יצירתית". - כריסטינה הארברידג', מחברתמתנדנד: איך לתקשר בשביל השפעה, סן פרנסיסקו, קליפורניה
לחץ על הפסקה על התגובות
"הייתה לי קריירת שיווק גלובלית, טיפסתי בהתמדה בסולם התאגידים במשך 18 שנים. ואז פיתחתי סרטן שד נדיר, אגרסיבי ומתקדם. גיליתי שהבעיה היא לא לחץ - זו התגובה הפיזיולוגית שלנו אליו. מיינדפולנס עזר לי להתעורר מחיים של פעולת טייס אוטומטי ותגובתיות. זה נותן לי מרחב בין רגשות לתגובות, ומאפשר לזמן, גם אם קצר, להרהר ולהגיב בצורה מיומנת יותר. אחרי חודשים רבים של תרגול יומיומי אינטנסיבי, הבנתי שאם אתה רוצה לעשות שינויים בעולם, אתה צריך להתחיל עם שינויים בעצמך. לוח הזמנים שלי כולל כעת כוונות והצבת יעדים בבוקר, תרגול מדיטציה רשמי לפני ארוחת הבוקר או בצהריים ורגעים מודעים במהלך היום." — קייט קר, 42, יועץ מיינדפולנס, ברלינגטון, אונטריו, קנדה
הורד לחץ
"המילה 'מום' התחילה להיעלם מאוצר המילים שלי. אני חובש כובעים רבים בתחום טכנולוגי מתפתח ובחברה צומחת בקצב מהיר. לעולם לא יהיה יום שבו לא אתמודד עם אתגרים. מדיטציה שינתה את הדרך בה אני מגיב ללחץ הזה. מאז שהתחלתי להתאמן באופן קבוע, התגובה הנפשית שלי לגורמי לחץ כבר לא בפאניקה וגם אין לי אותה תגובה פיזית. אני מוצא את עצמי חוזר באופן טבעי לנשימה ולטכניקות מדיטציה אחרות בלי לחשוב על זה. ההתנהגות הקרירה, השלווה והמאוזנת היא ניצחון, לא רק בחיי האישיים והמקצועיים, אלא ניצחון לחברה והקולגות שלי שמחפשים אליי דוגמה ותמיכה". - בריטאני ברודווטר, 29, מנהלת תפעול בְּ- Phone2Action, וושינגטון.
יותר: טיפים להישרדות במדבר מילד מקורה
קבל פרספקטיבה
"מדיטציה עוזרת לי לסגור את הקולות המודאגים או את הצלילים החיצוניים והמילוליים. היום אני בדרום מיין, ומדיטציה פירושה להתרכז בגלים המתנפצים. כשאני בבית, זה יכול להיות העצים המרשרשים, שמיים כחולים או עננים. זה ממש להסתכל על היופי של התמונה הגדולה יותר ולהיות מסוגל להתמקד בזה במקום בלחץ החיים". — רחל ויינגרטן, סופר של תפילה עתיקה: תיעול אמונתך 365 ימי השנה, העיר ניו יורק
תהיה יעיל יותר
"מדיטציה נותנת לי מיקוד נפשי ובהירות חיוניים המאפשרים לי להיות יעיל יותר בעבודה. אני ובן זוגי עושים מדיטציה ביחד וזה נתן לנו זמן איכות נהדר ביחד, ומציע לנו עומק חדש של אינטימיות באינטראקציות בין מפגשי מדיטציה בפועל. אני גם מקבל החלטות יותר מודעות בכל דבר, מהרגלי האכילה שלי ועד להחלטות שמשנות חיים, במקום לעבור בחיים שנגרמו על ידי העבר והתגובות שלי." - טיפאני קרויקשנק, מייסדת בת 37 שֶׁל יוגה רפואה ומחבר של עשה מדיטציה במשקל שלך, סיאטל, וושינגטון
תן להשראה להיכנס
"מדיטציה עוזרת לי להתמסר יותר למה שיש במקום לדאוג מה צריך קורה. חוש המישוש, הטעם והריח שלי מתגברים. זה מדהים איזה רעיונות טובים מגיעים כשאני נותן למחשבות שלי להיות ומאפשר השראה טהורה פנימה. אני לא מנסה לשלוט במחשבות שלי, אלא רק מאפשר למה שצריך לסנן להיכנס". — סטפי בלאק, 50, מאמן חיים וקריירה, טורונטו
להקל על החרדה
"פעם סבלתי מחרדה והתקפי פאניקה, אבל על ידי מדיטציה גיליתי שאני יכול להימנע מלהיות חרדה מדי, מה שאומר שאני נמנע מלהגיע לפאניקה. אני תמיד מופתע מההבדל שאני מרגיש כשאני לא עושה מדיטציה לעומת כשאני עושה. יש לי יותר בהירות לגבי מה אני רוצה ואני הרבה יותר פרודוקטיבי במהלך היום. אני מרגיש בטוח יותר לגבי ההחלטות שאני מקבל ויודע שאני נוכח יותר בכל ההיבטים של חיי. זה ממש מתגמל". - אמנדה לי דואיהי, עורכת דין/סופרת בת 31, ניו יורק
שפר את האמפתיה
"כשאני מתאמן, אני מרגיש יותר ברור, מודע ומסוגל לזרום עם הטבע המשתנה של החיים ושל עצמי. זו גם הרפתקה בכל פעם - לחקור את התעלומה הגדולה שהיא המוח שלי. זה יותר טוב מכל חופשה שאי פעם לקחתי! סריקת גוף מאפשרת לי לראות אם יש לי אי נוחות רגשית שאני צריך להתמודד איתה או לא. זה משחרר אותי מפחד לולאה, חרדה, כעס ועצב. זה מאפשר לי רגע שבו אני מתעלה מעל דעתי, מה שמשחרר אותי, ולו רק לרגע, מהטירוף שמרכיב את המחשבות הבלתי פוסקות שלי. זה מאפשר לי גישה קצרה לחוויה גדולה יותר מההשקפה האישית המוגבלת שלי על העולם. כל הזדמנות שיש לי להתחבר לכל הדברים מעניקה לי יותר חמלה ואמפתיה". — קריסטן אולמר, 50, מחבר של אמנות הפחד: מדוע כיבוש פחד לא יעבוד ומה לעשות במקום זאת, סולט לייק סיטי, יוטה
לחץ על איפוס
"יש אנשים שמתנגדים להתחיל תרגול מדיטציה כי הם מאמינים, בטעות, שזה דורש נסיונות ארוכות ומשעממות של ניסיון לשבת בשקט, לא לעשות כלום במשך 20 דקות או יותר. זה לא חייב להיות ככה. מדיטציה יכולה להיות פשוטה וקלה כמו הפסקה כדי לנקות את דעתך למשך שלוש דקות, פעמיים או שלוש ביום. מיני מדיטציות מעניקות לי תגמולים קטנים נעימים ובריאים לאורך כל היום, ומספקות הזדמנות ללחוץ על כפתור האיפוס בכל פעם שצריך." — ד"ר לייסה קייל, מאמן לחיים יצירתיים, מדינת וושינגטון
יותר: איך להתחמק בלי להתקלח אחרי אימון
