האם אתה נופל קורבן למחלת ישיבה? - היא יודעת

זה אולי לא נשמע כמו דבר אמיתי, אבל בעולם של היום, שבו אנשים רבים מבלים את רוב 24 שעות תקופה בישיבה או שכיבה, הבעיה שכונתה "מחלת ישיבה" הפכה להיות מאוד אמיתית ומסוכנת מאוד מַצָב.

סיפור קשור. נשיקות הן למעשה ממש טובות לבריאות הנפשית והפיזית שלך

מהי "מחלת ישיבה"?

האתר JustStand.org מסביר כי המונח "מחלת ישיבה" הומצא על ידי הקהילה המדעית כדרך לזהות את ההשפעות השליליות של אורח חיים יושבני מדי על בני אדם. זה עדיין לא אבחנה רפואית, אבל עדיין, בין ישיבה בעבודה, ישיבה במכונית או באוטובוס לבין ואז לשבת ליד השולחן או מול הטלוויזיה בבית, השעות שביליתי בישיבה או בשכיבה מוסיפים במהירות לְמַעלָה.

כמה זה רציני?

לפי מגזין הבריאות והבטיחות התעסוקתית של קנדהמחקר קנדי ​​מצביע על כך שזמן רב מדי בישיבה קשור לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומוות. אבל מה שעשוי להיות אפילו יותר מדאיג עבור רבים הוא מחקר שוודי שמגלה שהקשר בין תמותה לישיבה ממושכת אינו תלוי בפעילות גופנית מתונה או נמרצת. כלומר, ניסיון למעוך זמן נוסף בחדר הכושר אינו מספיק בהכרח כדי לנטרל את ההשפעות של ישיבה במשך רוב שעות היום.

מה אתה יכול לעשות?

הפחתת הסיכון שלך להשלכות הקשורות למחלת ישיבה היא פשוטה כמו לבצע כמה שינויים בחיי היומיום שלך. המהומה הגדולה ביותר עבור רוב האנשים היא הזמן המושקע בעבודה הכוללת ישיבה כל היום. כדי לנער את המצב, נסה להגדיר טיימר שיכבה כל 30-40 דקות. כשהוא כבה, קום, התמתח וצא לטיול מהיר במידת האפשר. אתה יכול גם לבחור אילו משימות - כגון קריאה על מסמכים או תזמון - לא דורשות ממך לשבת ולבצע את אלה בעמידה. ואם אפשר, צאו לטיול קטן במהלך ההפסקה או ארוחת הצהריים.

המקום הבא שאולי אתה יושב יותר מדי הוא בנסיעה. אם אתה נוסע לעבודה, שקול חניה רחוקה יותר כדי שתצטרך ללכת ברגל כדי להגיע למשרד שלך. עדיף, אם אפשר, סעו בתחבורה ציבורית. הצורך ללכת ברגל מהבית לאוטובוס או לרכבת מוסיף קצת אירובי קל, ואתה יכול אפילו לעמוד במהלך הנסיעה כדי לתת לרגליים שלך עוד זמן עמידה.

ואז, כמובן, יש את זמן השהייה בבית. למרות שזה טבעי לרצות להפיל את עצמך על הספה אחרי יום ארוך בעבודה, אין ממש צורך אם ישבתם כל היום. אם אתה גולש באינטרנט, נסה להניח את המחשב הנייד שלך על דלפק שמאלץ אותך לעמוד בזמן שאתה עובד. ובזמן הצפייה בטלוויזיה, השתדלו לקום במהלך הפרסומות כדי לעשות דבר או שניים בבית שדורשים מכם לעמוד. או פשוט לעמוד בזמן שאתה צופה.

והשינוי הקל מכולם? נשבע לעולם לא לקבל שיחת טלפון בזמן שאתה יושב שוב. קל לשוחח או לעשות עסקים בטלפון בעמידה או אפילו בקצב. על ידי ביצוע מספר החלפות קלות, אתה יכול להוסיף דקות או אפילו שעות של עמידה לשגרת היומיום שלך, מה שיכול להיות בעל השפעות חיוביות ביותר בטווח הארוך.

עוד על שמירה על בריאות

פורנו מזון: הסכנה הבריאותית החדשה?
אורתורקסיה נרבוזה: כאשר אכילה טובה הופכת למסוכנת
ירידה במשקל, ללא "דיאטה".