בזמן שאתה מקבל את ההחלטות שלך לשנה החדשה, שים א כושר שגרה ותוכנית דיאטה שיעזרו לך להגיע ליעדי הבריאות שלך לשנה הקרובה. כל מה שאתה צריך זה מחצלת ושתי משקולות במשקל 5 קילו.
שילוב הרמת האגן/מגרסה-גולגולת היא תנועה מורכבת נהדרת לחיטוב הישבן, התלת ראשי והחזה. תנועה זו גם מחזקת את שרירי הגב ואת שרירי הליבה, מה שהופך אותה לתרגיל כללי נהדר להוסיף לשגרת הכושר שלך בבית.
שלב 1: מגרסה הגולגולת
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. הרם את המשקולות שלך והחזק אותן בזרועות ישרות מעל ראשך. לאט לאט להוריד את המשקולות; ודא שהמרפקים שלך מוחזקים פנימה ושאתה מתכופף במרפק. אתה צריך להרגיש את התנועה עובדת על התלת ראשי שלך. שאפו כשאתם מכניסים את המשקולות לכיוון הראש, נשפו תוך כדי הרחבת המרפקים החוצה.
שלב 2: הרמת האגן
השאר את הידיים שלך ישרות מעל הראש שלך, הרם את החלק התחתון שלך על ידי דחיפה דרך הרגליים ושימוש בבטן כדי לייצב את הליבה שלך. הורד את החלק התחתון שלך בחזרה למטה ובצע עוד מגרסה גולגולת.
שלב שלושה סטים של 10 חזרות באימון שלך. עם תרגול קבוע, תוכל לקצור את היתרונות עם גוף בכושר מדהים.
קבלת החלטות מהנה!
יותר כושר
איך נכנסים לכושר: שכיבות סמיכה עם לחיצת גלוטה
אימון קטלבלס בבעיטה
אימוני גוף-נפש הטובים ביותר
