יהיה לך קשה למצוא ילדים רבים שיבחרו סלטים ירוקים עלים על פרוסת פיצה לארוחת הערב, אבל זה לא אומר שהם לא קיימים. על ידי ניסיון בדרכים יצירתיות אלה ללמד ילדים על בחירת ארוחות ערב בריאות, אתה עשוי פשוט להיות מופתע מהבחירות הארוחות החכמות שילדיך מתחילים לבצע.
להדריך את הבחירות שלהם
כאשר ילדים מרגישים שיש להם שליטה מסוימת בבחירות האוכל שלהם, סביר יותר שהם יצפו לארוחות שאתם מכינים. אתה יכול לתת להם שליטה תוך לימוד אותם על היתרונות של אכילה בריאה על ידי מסגרת שלהם אפשרויות ארוחת ערב בריאה באופן יצירתי. לדוגמה, אתה יכול לומר, "האם אתה רוצה פסטה מחיטה מלאה עם רוטב עגבניות בריא ללב או שהיית רוצה למלא ויטמינים ומינרלים עם מרק שעועית שחורה עשירה בסיבים? ” לא רק שהם יוכלו לבחור את הארוחה ללילה, הם גם יתחילו להבין את היתרונות של המזונות הבריאים שאתה לְשָׁרֵת.
שחק "אם זה, אז זה"
אם תתחיל לאסור מאכלים "רעים" בבית שלך, כנראה שילדיך פשוט ימצאו דרכים יצירתיות להתפנק כשאתה לא בסביבה. במקום לוודא מזון מחוץ לתחום, התחל ללמד את הילדים שלך את חשיבות האיזון. למשל, אם ילדכם רוצה להזמין רצועות עוף מטוגנות במסעדה מקומית, הסכימו, אבל שחקו את המשחק "אם זה, אז זה". אמור, "אם אתה בוחר את רצועות העוף, עליך לבחור באפשרות בריאה יותר לאזן את הארוחה שלך." לאחר מכן תוכל לספק לילדך אפשרויות בריאה כמו קערת פירות או ירקות מאודים. לאחר שתסכים על כמה אפשרויות בריאות, הוסף מסתורין למשחק על ידי כתיבת האפשרויות על מפיות והנח אותן מאחורי גבך כדי שהוא או היא יוכלו לבחור באקראי. אתה יכול להמשיך את המשחק עד ארוחת הערב על ידי עידוד הילד שלך להתאים כל ביס של רצועת עוף לנשיכה של האוכל הבריא יותר.
למד אותם לבשל
כאשר ילד מתחיל להבין את תהליך הבישול והגשת הארוחה, סביר יותר שהוא יפתח הערכה לאוכל הנצרך. על ידי להזמין את הילדים שלכם למטבח, אתה יכול לקחת את הזמן ללמד אותם את תהליך הבישול הבריא תוך הסבר מדוע אתה מבשל כמו שאתה מבשל. ברגע שילד מבין שאתה מוריד את השומן מבשר טחון שחום על מנת לצמצם אם יש שומן רווי העורקים סותם עורקים, סביר יותר שהוא או היא יעריכו וייישמו את השיטות שלך מאוחר יותר בחיים. באופן דומה, תוכל להראות לילדך כיצד לגנוב פירות וירקות נוספים לתזונתו על ידי ביצוע תוספות ותחליפים פשוטים למתכונים האהובים. על ידי שיתוף הטריקים והטיפים האלה עם ילדך, הסיכוי שהוא או היא יראו ב"ירקות נסתרים "חשוד או סמוי, מתוך הבנה שהם פשוט שם כדי להפוך את ארוחת הערב לבריאה יותר.
עוד טיפים לאכילה לילדים בריאים
עזרה לאוכל בררנית: 12 עצות להורים
5 כללים פשוטים לגידול ילדים בריאים
משחקי האימון הטובים ביותר לילדים בריאים
