אוכל נוח יכול להיות מהיר וללא מהומה כשאתה עסוק. אם אתה צריך לאכול ארוחות או חטיפים תוך כדי תנועה, זה נפוץ מדי להקריב טעם, איכות ו תְזוּנָה לנוחות. דיאטות עתירות מזון מהיר אף הואשמו במשבר ההשמנה הגובר במדינה ככלכלה מתפרקת גרמה למסעדות ובתי קפה מהירים יותר להציע תפריטים "בעלי ערך" המציגים גדלי מנה גדולים. בין אם אתם מבשלים בבית או נושכים ביס על הכביש, ישנן דרכים לחתוך שומן וקלוריות - ולהעלות את שיעור התזונה - מהמאכלים שאתם ומשפחתכם נהנים מהם.
|
תגיד כן לסלט
כאשר אתה מרגיש משיכה לעבר ההסעה בסוף יום מייגע, זכור שלא כל אפשרויות המזון המהיר רעות עבורך. למעשה, אתה יכול ליהנות מדי פעם ממזון מהיר מבלי להשתגע קלוריות. השביעו את הין שלכם להמבורגר על ידי הזמנה מתפריט הילדים והוספת סלט ירוק טרי (ללא רוטב) לארוחה שלכם במקום צ'יפס משמין. בבורגר קינג אתה יכול לחסוך כמעט 500 קלוריות על ידי החלפת הוופר שלך במנת ילדים. אם אתם אוכלים במקום שאין לו אפשרות לסלט, בקשו חסה ועגבנייה נוספת על ההמבורגר שלכם
עשה זאת בגריל
אם אתה אוהב לאסוף ארוחות במכולת, שבה ברים חמים מציעים לעתים קרובות שפע של קלאסיקות ביתיות, דלג על מכרזי העוף או שרימפס הפופקורן ובחר בשר על האש. לא רק שתחסוך קלוריות, אלא שהבחירה שלך תהיה תכליתית יותר: אתה יכול להפוך שאריות שהוכנו פשוט למקפיא או לקשדילות לארוחת הערב למחרת.
GO VEGGIE משוגע
אם אתה מסתמך על מנות ראשונות קפואות כדי להאכיל את משפחתך לאורך כל השבוע, עליך לעשות שני דברים: קרא את התווית בצד הקופסה כדי לוודא שאתה יודע כמה גרם שומן, נתרן ופחמימות הארוחה תקבע לך חזור. לאחר מכן, וודאו כי הארוחה מכילה מספיק מנות ירקות. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לאכול 5 או יותר מנות של פירות או ירקות מדי יום, מה שאומר שאתה צריך לאכול לפחות אחת עד שתיים חצי כוס לארוחה. לתיקון מהיר כאשר הארוחה שלך חסרת ירקות, גרמי את הירק הקפוא האהוב עליך, כגון תרד או ברוקולי, כדי להוסיף בתפזורת ותזונה לצלחת שלך.
תגיד לא למתוקים
כאשר אתה מסתמך על מזונות נוחים כמו מזון מהיר, אוכל או קפוא כמנות ראשונות כארוחות, סיכויים האם אתם אוכלים יותר מלח, סוכר וקלוריות ממה שהייתם אוכלים שלם וטבעי מזון. אפילו קנה המידה על ידי דילוג על קינוחים בלילות שארוחת הערב מגיעה משקית, קופסא או מהמעדנייה בהמשך הרחוב. אם אתם עדיין משתוקקים למשהו מתוק לאחר שהמטבח נסגר ללילה, הכינו ממנו פירות טריים שלמים או יוגורט יווני נטול שומן.
