הזמן לקבל את החלטת השנה החדשה להתאמן יותר מתקרב במהירות. מעלה את שלך כושר ante, לעומת זאת, יכולה להיות אחת ההחלטות הקשות ביותר ליישום. איך אתה יכול לגרום למטרות הפעילות שלך לשנה החדשה להיצמד? להלן ארבעה טיפים וטריקים להבטחת פעילות גופנית לשנה.
קבל מיני החלטות כושר לשנה החדשה
במקום פשוט להחליט "להתאמן יותר", קבל החלטות מיני לשנה החדשה שישאירו אותך מחויב לפעילות גופנית סדירה.
החלטה מס' 1 לשנה החדשה: פנו זמן בשבילכם
הבעיה: לדאוג לעצמך על בסיס יומיומי - אם אתה עדיין לא שומר על שגרת כושר - יכול להיות מאתגר. ממעון ועד לפגישות או סתם
להתעדכן עם חברים, לעתים קרובות זה יכול להרגיש כאילו "אתה" לא ממש מתאים למשוואה של היום "שלך".
הפתרון: תתחיל לשים את עצמך בראש סדר העדיפויות. תן לאנשים סביבך לדעת שאתה מקווה לעשות שינוי כושר גדול בחייך ובקש מהם את תמיכתם. תראה אם
החברים שלך יכולים לעזור לך בכמה משימות יומיומיות - או אפילו להתאמן איתך. בקש מבעלך לנקות את הכלים כדי שתוכל ללכת לחדר הכושר או לטייל בחוץ. על ידי דבקות שלך
תוכנית "אני צריך לי זמן", סביר יותר שתשמור על לוח זמנים לאימון.
החלטה מס' 2 לשנה החדשה: רשום את זה
הבעיה: אתה רוצה לרדת במשקל ולחטב את השרירים שלך, אבל לא הגדיר יעדים קונקרטיים ואתה לא בטוח איך להמשיך ולהשיג את יעדי הכושר שלך.
הפתרון: מחקרים מראים שאנשים שרושמים דברים - ממה שהם אוכלים ועד איך הם מרגישים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית - נוטים יותר לדבוק במשהו חדש
תוכנית חיים בריאים. לכן, לפני שתתחיל בשגרה כלשהי, עבור לחנות הספרים המקומית שלך וקנה יומן כדי לעקוב אחר יעדי הכושר שלך (או לשמור אחד באינטרנט). כלול ציטוטים מעוררי השראה בכושר שלך
יומן כדי לעורר בך השראה להתאמן בכל פעם שמתחשק לך לקחת יום חופש (או מרגיש עצלן מכדי לקום מהספה). פעולה זו תעזור לך להרגיש מאורגן יותר ושליטה בכושר שלך
עתיד.
החלטה מס' 3 לשנה החדשה: הגדר יעדי כושר מציאותיים
הבעיה: מטרות הכושר שלך גבוהות מדי ועלולות לגרום לך לכישלון. לדוגמה, זה ינואר ואתה רוצה לרוץ חצי מרתון עד מרץ או שאתה מקווה
לרדת 10 קילו בחודש אחד.
הפתרון: שוחח עם הרופא שלך לפני התחלת משטר כושר כלשהו כדי לעזור לך להגדיר יעדי כושר ריאליים. קבעו פגישה עם מאמן אישי מוסמך שיוכל לסייע
אתה בחלוקת החלטות השנה החדשה שלך למטרות ומשימות כושר מוחשיות קטנות יותר. זה ישאיר אותך מוטיבציה ויגדיל את הסיכויים שלך להצליח. או
מקצוען כושר יכול גם לעזור לך לתכנן ולהתגבר על המכשולים הבלתי נמנעים שעלולים להפריע ללוח הזמנים של האימון שלך; למשל, מחלה, פציעה או חובות משפחה ועבודה.
החלטה מס' 4 לשנה החדשה: גייס את החברים שלך
הבעיה: אתה מעדיף לצאת עם החברים שלך למשקה אחרי יום רע בעבודה מאשר ללכת לחדר הכושר.
הפתרון: קבל את החברים שלך לעלות איתך על רכבת הכושר. אנשים נוטים יותר לדבוק במשטר כושר אם יש להם מישהו שיתמוך בהם. בזמן שכירת א
מאמן אישי עובד, דרך חסכונית ומשמעותית יותר מבחינה רגשית לעשות זאת היא להתאמן עם חבר. לא רק שתוכלו להניע אחד את השני לדבוק בטווח הארוך שלכם
לתכנן, תוכל גם להתפנק עם זמן הדבקה איכותי.
החלטות הכושר המיני לשנה החדשה האלה יהפכו את המטרה הסופית שלך להתאמן יותר השנה למציאות ברת השגה.
טיפים נוספים לכושר לשנה החדשה
- המפתחות לשגרת כושר טובה
- כושר לנשים בלבד
- הישאר מחוייב למטרות התזונה והפעילות הגופנית שלך
