לא רק גברים צריכים לדאוג לליבם, נשים רגישות לא פחות לבריאות לב לקויה.
לעתים קרובות אנו שומעים על גברים שחווים התקפי לב או סובלים מבעיות לב לקויות. אולם כעת, המיקוד הוא לא פחות בעידוד נשים להעלות את בריאותן במסלולן ולמנוע מחלות לב.
על פי נתוני אוסטרליה קרן הלב, "מחלת לב היא לא. רוצחת אחת של נשים אוסטרליות "ו"סיכון של נשים למות ממנה פי ארבעה מסרטן השד".
מה שאנשים רבים אינם מבינים הוא כי "ל -90% מהנשים האוסטרליות יש גורם סיכון אחד לפחות כמו כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה או היסטוריה משפחתית", כפי שנאמר על ידי קרן הלב. Go Red לנשים קמפיין מודעות.
כשמדובר במחלות לב ישנם כמה גורמים שאי אפשר לשנות, כגון גילך או היסטוריה משפחתית. עם זאת, תוכל לשנות את אורח החיים היומיומי שאתה מנהל ולבלום כל סיכון שעשוי לתרום לבריאות הלב הלקויה.
להפסיק לעשן
בין תופעות הלוואי הרבות האחרות, ישנם קשרים ידועים בין עישון סיגריות להתקפי לב, שבץ ומחלות כלי דם אחרות. הוא גם האמין כי עשן יד שנייה יכול לתרום לבריאות הלב הלקויה אצל אחרים. אז, זרוק את הסיגריות שלך והביא את בריאותך ושל משפחתך לדרך הנכונה.
להיות פעיל
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר ולשמור על בריאות לב טובה היא באמצעות פעילות גופנית יומית. כדאי לשאוף לבצע 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, נגיד הליכה מהירה, כמעט בכל ימות השבוע.
ה ערוץ בריאות טוב יותר אומר, "אם אינך פעיל כעת או מרגיש שרמת הכושר שלך נמוכה, התחל בעדינות בפגישה קצרה של פעילות שאתה מרגיש שאתה יכול לנהל. בנה את הביטחון שלך ואת רמת הכושר שלך עם מספר מפגשים קצרים. "
אם אינך יכול להתאמן במכלול של 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום, נסה לחלק אותו למפגשים של 10 דקות, שלוש פעמים במהלך היום-כל מעט עוזר.
שפר את התזונה
תזונה לקויה ועשירה בסוכר, מלח ושומנים רעים יכולה להוביל לבריאות לב לקויה באמת, כולל גבוהה כולסטרול, לחץ דם גבוה ואפילו סוכרת מסוג 2 - לכולם יש קשרים חזקים להתקפי לב ו משיכות.
קרן הלב ממליצה "... כל האוסטרלים פועלים לפי תכנית אכילה בריאה הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון."
הדיאטה שלך צריכה לכלול:
- חמישה מנות ירקות ושתי מנות פירות מדי יום
- מנה מתונה של מוצרי חלב דלי שומן או מופחתים (חלב, גבינה, מרגרינה וכו ')
- בשר עוף עוף ו/או שומן הוסר לפני הבישול
- מוצרי דגנים מלאים (כגון פסטות, לחמים, אורז וכו ')
- קטניות, שעועית ועדשים
- שתיים עד שלוש מנה של דג שמן כמו סלמון או מקרל כחול מדי שבוע
- מזון אחר מועשר בתוספי אומגה 3 ו/או בתוספי שמן דגים
- מוצרי מלח מופחתים (ואל תוסיפו מלח לבישול שלכם)
- שמנים בריאים (רב בלתי רוויים וחד -רוויים) לבישול כגון שמן זית
- הרבה מים!
יש לראות במאמר זה כמדריך בלבד ולא למטרות אבחון או טיפול. אנא פנה למומחה רפואי אם אתה מודאג לגבי בריאותך.
יותר בריאות ורווחה
12 סודות לך בריא יותר
אימוני קיץ מהירים
האם אתה צריך לעשות ניקוי רעלים?
