מרגיש עייף ושקט? קצת נפוח? יכול להיות שחסר לך ה ויטמינים ומינרלים הגוף שלך צריך. כנשים, יש לנו דרישות תזונה מיוחדות וחשוב לוודא שאתה מקבל את המכסה שלך. גלה מה אתה צריך, ממש כאן.
ויטמינים ומינרלים חיוניים לעזרה לגוף שלך לתפקד ביעילות. את רובם אפשר יהיה להשיג באמצעות אכילה מאוזנת. עם זאת, כמה אנשים-כמו נשים מניקות או בהריון, נשים לאחר גיל המעבר וצמחונים-עשויים להזדקק גם ליטול תוספי ויטמין.
בַּרזֶל
ברזל מסייע בבניית ספירת תאי הדם האדומים שלך ומסייע לגוף שלך להעביר חמצן דרך זרם הדם שלך. בלי מספיק ברזל, אתה עלול להתחיל להרגיש איטי, להיראות חיוור ולהרגיש חלש. ברזל חשוב במיוחד לבריאות האישה מכיוון שאנו מאבדים תאי דם אדומים בכל פעם שאנו הווסת. מי בהריון או שחווה תקופות כבדות, סובלת מאנמיה או צמחונית צריכה להקדיש תשומת לב מיוחדת לצריכת הברזל. הגבירו את ספירת הברזל שלכם על ידי אכילת בשר אדום, עוף, דגים, תרד ושעועית.
חומצה פולית
נשים מיניקות או בהריון - או כאלה שמתכננות הריון - זקוקות במיוחד לחומצה פולית או לחומצה פולית. ויטמין B זה נחשב כמסייע בהפחתת פגמים בחוט השדרה אצל תינוקות. הגדל את צריכתך על ידי מילוי ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד, לחמים מלאים, דגנים מועשרים ומיץ תפוזים או אשכוליות.
סִידָן
סידן חיוני לעצמות ושיניים בריאות, ואמין כי הוא מסייע במניעת אוסטאופורוזיס. זה עשוי גם לעזור להקל על תסמיני PMS כמו נפיחות ומצבי רוח. צא ממוצרי חלב כמו יוגורט רגיל דל שומן וגבינה, כמו גם סרדינים, עדשים וקטניות.
ויטמין סי
ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע לגופך לספוג ברזל טוב יותר והוא תומך גם בצמיחת קולגן לעצמות, סחוסים ושרירים/כלי דם. חותכים חתיכת פרי הדר, שותים כוס מיץ תפוזים או נוגסים בכמה טבליות תוסף ויטמין C לעיסה לצד ארוחה עשירה בברזל.
ויטמין די
ויטמין D חשוב גם לעצמות ולשיניים, ואומר שהוא עשוי לסייע בהגנה מפני סרטן השד ואוסטיאופורוזיס. למרות שהשמש הישנה והטובה היא מקור פנטסטי לוויטמין D, בעוד שאנחנו לקראת החורף חשוב לוודא שאתה עדיין מקבל מספיק ויטמין D מהמזון שאתה אוכל. ממלאים את המקרר בדגים, ביצים וחלב מועשר.
ויטמין E.
נוגד החמצון ויטמין E נהדר לעור שלך, ולכן רוב הנשים ירצו להבטיח שהן מקבלות את המכסה שלהן כדי לקדם עור בריא וחלק זוהר. ויטמין E מסייע גם בהגנה על התאים מפני נזקים, מחזק את המערכת החיסונית שלך ועשוי למנוע כמה מחלות כרוניות. המקורות כוללים זרעי חיטה, אגוזים כמו שקדים, גרעיני חמנייה, תרד ואבוקדו.
אָבָץ
אבץ מסייע להתרבות ולהתפתחות, מה שהופך אותו למינרל מפתח נוסף לנשים. אוכלי בשר יכולים להגביר את צריכת האבץ שלהם על ידי הקפדה על שילוב מספיק בשר בתזונה, בעוד שצמחונים צריכים להתמקד באכילת הרבה אגוזים, דגנים ומוצרי חלב.
עוד עצות בריאות
המזונות הטובים ביותר לבריאות האישה
5 בדיקות בריאות לנשים צריכות לעבור כל שנה
הפחת את הסיכון לסרטן השד
