כחלק מתזונה בריאה, ילדך צריך לאכול 3 ארוחות עיקריות ו -2 עד 3 חטיפים ביום. חטיפים מהווים חלק חשוב בצריכת המזון היומית, במיוחד לילדים. הם צריכים להיות מזינים, טעימים, ומהירים וקלים להכנה. אכילת ארוחות קטנות וחטיפים על ידי בחירה מכל קבוצות המזון (תוך צפייה בצריכת שומן) היא גישה טובה יותר מאשר דילוג על ארוחות ו"עקיצות "כשהם רעבים. רעיונות החטיפים הבאים הם הצעות לאריזה לבית הספר, או להכין בבית, בין הארוחות העיקריות.
סיפור קשור. הפריט שהורים לילדים עם סוכרת צריכים ברשימת החזרה לבית הספר
רעיונות לחטיפי בית ספר בריאים
- לביבות מחיטה מלאה וחמאה (הוסיפו לתערובת תערובת בננות ואגוזים כתושים)
- מאפינס פירות או סקונס רגיל
- לחם פיתה קטן (מורחים דק עם גבינה או חמאת בוטנים, ואז מוסיפים גזר או נבטים מגוררים ומגלגלים להגשה)
- חופן קטן של פצפוצי אורז או בייגלה אפוי
- קרקרים מחיטה מלאה עם פרוסת גבינה דלת שומן
- עוגות אורז עם גרידת דק שמנת מופחתת שומן
- כוס פופקורן (פופ במיקרוגל), הוסיפו כמות קטנה של פירות יבשים לגיוון
- חופן של צ'יפס פיתה תוצרת בית (לחתוך פיתה למשולשים, לפזר נגיעת שמן זית ומעט גבינת פרמזן ולאפות 180 מעלות צלזיוס 15 עד 20 דקות עד שהן פריכות)
- שעועית אפויה קטנה או תירס מוקרם
- מקלות סלרי עם ממרח דק של חמאת בוטנים ומעליהם צימוקים
- פרוסת גבינה דלת שומן עם צרור מקלות גזר וסלרי
- אמבט יוגורט פירות דל שומן (להקפיא בלילה שלפני בחודשים חמים יותר)
- פירות טריים, זמינים בהרבה סוגים כל השנה
- 1 כוס סלט פירות במיכל או חבילת חטיפי פירות משומרים (במיץ שלו, ללא תוספת סוכר), אם לא מצאתם פרי טרי
- חופן קטן של פירות יבשים או אגוזים
- מיכל קטן של סלטים שונים (טאבולי, פסטה, אורז)
- אפונת שלג, מלפפונים, עגבניות, פטה וזיתים מגולענים בוויניגרט קליל
- פיצה ביתית
- טורטיה צמחונית או פריטטה
- אטריות עם אפונת עוף ושלג
- קציצות ופסטה עם רוטב אדום
- קוביות או מקלות גבינה דלי שומן
- סכומים אפויים מאוד, עדיין קרים טעימים
- לחמניות אורז סושי עם אבוקדו, גזר ומלפפון
- שוק תרנגול
- טמאלס עוף או טאקיטו
ילדים אוכלים כמויות מזון שונות בהתאם לדפוסי הגדילה שלהם. לתיאבון קטן יותר לארוז מנות קטנות יותר; חותכים כריכים לרבעים וקוצצים פירות כך שעדיין יש זמן לשחק.
