חֲרָדָה הפרעות משפיעות על אנשים רבים, והתסמינים יכולים להיות מורכבים יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. הקשר בין פיזי ל בריאות נפשית יכול להיות עמוק, ו תסמינים פיזיים של חרדהאניety יכול לרוץ לאורך קשת של מצוקה עד מתישה. אם אתה חי עם חרדה, אתה עלול לגלות שאתה חווה תסמינים פיזיים ונפשיים של ההפרעה.
“בריאות נפשית ובריאות גופנית קשורות קשר בל יינתק הן בדרכים ראשוניות והן בדרכים משניות", פסיכולוג קליני ד"ר דבורה אופנר אומר SheKnows. "החיבור גוף-נפש הוא הרבה יותר עמוק, נרחב והדדי ממה שאנשים רבים מבינים. בעוד שרבים מאיתנו מכירים בכך שבריאות גופנית - החל מסרטן ועד שפעת ועד שנת לילה גרועה - יכולה להשפיע על מצב רוח ובריאות רגשית, רבים מאיתנו מזלזלים בתרומה שבריאות הנפש יכולה לתרום לבריאות הפיזית או מחלה."
מתח וחרדה יכול לתרום לפגיעה בתפקוד מערכת החיסון, אומר אופנר, ומשאיר אותך רגיש יותר לזיהומים. בנוסף, חרדה ודיכאון יכולים להסתבך עם שינה או התיאבון שלך, מה שעשוי גם להפוך את הגוף שלך לפגיע יותר למחלות כתוצאה מכך.
“כאשר אנו חווים חרדה, אנו בעצם חווים תגובת קרב/בריחה בגוף."
אריקה קרטיס, מטפלת זוגית ומשפחתית מורשה ומחברת הקרובה ההורה החדשני: גידול ילדים מחוברים, שמחים ומצליחים באמצעות אמנות, אומר SheKnows.זה אומר שהגוף מכין את עצמו להדוף איום או לברוח ממנו, היא מסבירה. "לדוגמה, השרירים נמתחים לפעול במהירות או להגן מפני פציעה, הלב שואב חזק יותר כדי לחמצן את השרירים כדי להתגייס. גם אם אין איום 'אמיתי', כשהמוח חושב שיש כזה, הוא מגייס את הגוף להגנה עצמית", מציין קרטיס. "ובגלל שהחלק ההישרדותי של המוח לא מבדיל בין איום רגשי או יחסי לפיזי איום, כאשר אנו חווים - או קולטים - כל איום, החלק במוח שמוטל עליו להגן עליך קופץ לתוכו גלגל שיניים."
אם שלך הפרעת חרדה מתבטא בדרכים פיזיות עקב ה השפעות של מתח כרוני על מערכת העצבים שלך, קבלת אבחנה מדויקת מאיש מקצוע מוסמך בבריאות הנפש היא המפתח, אומר קרטיס. "מצב גופני כרוני בודד לבדו אינו מאשר אתגר עם חרדה. תסתכל על הסימפטום (ים) בהקשר. שימו לב לתסמינים אחרים ולמחשבות ותחושות הנלוות". חווה אי נוחות מתמשכת לגבי העתיד, דאגה לגבי מה שעלול לקרות בעתיד והימנעות חברתית יכולים לגרום לכך שיש לך הפרעת חרדה, קרטיס אומר.
"יש אנשים שיכולים לסבול מבעיות בריאות גופניות ארוכות שנים ללא סיבה ביולוגית שעשויה פשוט לנבוע מחרדה", אומר אופנר.
בעוד שמטפל מיומן יכול לעזור לך לזהות אם אתה מתמודד עם מצב בריאותי נפשי, ה התסמינים הגופניים הבאים יכולים לומר שהפרעת החרדה שלך משפיעה גם על הפיזי שלך בְּרִיאוּת. הנה שישה תסמינים פיזיים של חרדה זה עשוי להשפיע על חיי היומיום שלך.
תחושת עצבנות או דפיקות לב
חרדה ופאניקה גורמות בדרך כלל לתחושות של עצבנות יחד עם דפיקות לב, לפי בריאות הרווארד. דפיקות חרדה עשויות להשתפר עם מדיטציה, פעילות גופנית, יוגה, טאי צ'י או פעילות אחרת להסרת מתחים. בנוסף, תרגילי נשימה עמוקה ותרגילי הרפיית שרירים מתקדמים יכולים גם לעזור.
קוצר נשימה
הפרעת חרדה כללית יכולה להוביל למצב שנקרא קוֹצֶר נְשִׁימָה, מה שיכול להקשות בהרבה על הנשימה העמוקה כשאתה מרגיש לחוץ, על פי מחקר משנת 2012 שפורסם ב-American Family Physician. חוסר יכולת לנשום טוב יכול להחמיר את רגשות החרדה שלך, בעוד שקוצר נשימה יכול לגרום לכך שאתה לא יכול לנשום עמוק מספיק כדי להירגע כשאתה מרגיש מוטרד - מה שמוביל למשוב די מציק לוּלָאָה. מהסיבה הזו, קוצר נשימה הוא סימפטום נפוץ של חרדהועם הזמן והתרגול, תרגילי נשימה עמוקה יכול לעזור.
כאבי ראש וסחרחורת
“למתח, טראומה וחרדה יכולות להיות השפעות משמעותיות על מערכת העצבים המרכזית", מסביר אופנר. "מחקר רפואי קבע בבירור שטראומה או מתח או חרדה לטווח ארוך יכולים לגרום למוח שלך לשחרר הורמוני לחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול, על על בסיס קבוע - אפילו בזמנים שבהם אתה לא ממש במתח." סוג זה של תגובה הורמונלית בגוף יכולה להוביל לכאבי ראש כרוניים וסחרחורת, אומר אופנר.
כאבי בטן ובעיות עיכול
אם אי פעם היו לך "פרפרים" בבטן כשאתה מרגיש חרדה, אז אתה יודע שחרדה עלולה לגרום למצוקת מעיים גדולה. קן גודמן, עובד סוציאלי קליני מורשה, כתב את זה עבור איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה הקשר בטן-מוח היא הסיבה העיקרית לבעיות קיבה הנגרמות על ידי חרדה. כאשר אתה מרגיש חרדה, כתב גודמן, הורמוני לחץ נכנסים למערכת העיכול שלך ועשויים להפריע לעיכול.
מתח שרירים וכאב כרוני
מתח שרירים וכאב כרוני הם תסמינים נפוצים של הפרעות חרדה, אומרים באגודת החרדה והדיכאון. בנוסף, הפרעות כאב כמו דלקת פרקים, פיברומיאלגיה וכאבי גב כרוניים נראים לעתים קרובות אצל אנשים עם חרדה. טיפול בחרדה המתרחשת עם מצב כאב יכול להיות מאתגר ולרוב דורש גישה רב-כיוונית שעשויה לשלב טיפולים רפואיים יחד עם התאמות באורח החיים.
כאבים ולחץ בחזה
הרגשה כאילו יש לך התקף לב כאשר חרדה מכה היא שכיחה, מסביר קרטיס. "אם [זה] חרדה או התקף לבעם זאת, פנה לייעוץ של רופא. יש לקוות שהרופא שלך יוכל להבהיר אם התסמינים קשורים לבעיה רפואית או שנגרמים על ידי חרדה. אם האשם הוא חרדה, אם לא יטופלו, סביר להניח שהיא תחמיר". לא משנה הסיבה, אם אתה חווה כאב או לחץ בחזה, במיוחד אם זה מלווה בתסמינים אחרים, פנה לרופא שלך ברגע שאתה פחית.
כאשר פונים לטיפול, חשוב להיזהר מרופאים שפוסלים את הסימפטומים הגופניים של חרדה כלא אמיתיים, או "הכל בראש שלך", אומר קרטיס. "חרדה היא לא רק 'בראש' - היא גם בגוף. חרדה היא תגובה פיזיולוגית אמיתית לאמונה של המוח שיש יותר איום ממה שיש בפועל. חרדה היא מערכת נורמלית המגנה על עצמה שפשוט נסחפת, כמו למשל כשאנחנו לומדים ממנה חוויות ילדות שליליות שיש סכנות בעולם ואנחנו צריכים להישאר בכוננות יותר ממה שאנחנו באמת צריכים. אתה לא לבד. יש עזרה".
Offner מציע שאם אתה חי עם א הפרעת חרדה, יש הרבה גישות טיפול שיכול לעזור לשפר את הבריאות הנפשית והגופנית כאחד. אם ברור שהחרדה היא הגורם לתסמינים שלך, ומצבים רפואיים אחרים נשללו על ידי הרופא, יש לך מספר התערבויות לבחירה. טיפול מסורתי בשיחות עשוי לעזור לך לטפל בשורשי החרדה שלך תוך מתן תמיכה רגשית בתהליך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לשנות דפוסי חשיבה חרדים, ו פעילות גופנית עשויה גם לסייע בטיפול בחרדה. ריצה, יוגה, הרמת משקולות או צורות אחרות של פעילות גופנית המשחררות אנדורפינים ומפחיתות מתח על הגוף והנפש עשויות להיות מועילות.
לא משנה באיזו צורת טיפול תבחר, חשוב לבדוק עם מטפל שאתה סומך עליו אם הסימפטומים שלך לא נפתרים - במיוחד אם יש לך חרדה שהופכת לכרונית לאחר טראומה או מהפך גדול חַיִים. בעוד שהתסמינים הנפשיים והפיזיים של חרדה יכולים להיות מפחידים ואינטנסיביים, ניתן לטפל בהם בהצלחה לאורך זמן.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בפברואר 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק את אפליקציות בריאות הנפש האהובות עלינו: 
