בן השלוש שלך - מי היה פעם ממש לישון כמו תינוק - פתאום מתעורר לילה אחר לילה ומתלונן על חלומות על "רעים" (או מפלצות, או חייזרים, או מה שלא יהיה הפחד du jour הוא). הוא מפחד, נצמד ובוכה...והוא רוצה לבלות את שארית הלילה במיטה שלך. זה נורמלי? ואולי יותר רלוונטי: האם כדאי לתת אוֹתוֹ?
"הגיל השיא לסיוטים הוא בין שלוש לארבע שנים עד גיל שמונה בערך", לינל שניברג, פסי. ד', פסיכולוג קליני מורשה ומנהל ההתנהגות לִישׁוֹן תוכנית במרכז הרפואי לילדים של קונטיקט, ספר ל-SheKnows. אז כן, הכל די נורמלי.
זה גם הגיוני: על פי הקרן הלאומית לשינה, דמיון חי מתפתח במהלך שנות הגן, מה שעלול לגרום לעלייה בחלומות רעים. עם זאת, השאלה כיצד להתמודד עם פחדי הלילה של הילד שלך היא הרבה יותר מסובכת. אם אתה נותן לילד שלך להיכנס למיטה שלך, אתה מסתכן ביצירת הרגל שקשה לשבור. אבל אם תשלח אותם בחזרה לחדר שלהם, הם עלולים לבלות את שארית הלילה בפחד, ולהשאיר את כולם בבית ערים.
ההבנה מדוע ילדים חולמים חלומות רעים מלכתחילה עוזרת להם מאוד עם הלילה שלהם פחדים - ולמרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להציע נוחות והרגעה (כך ששניכם תקבלו יותר לִישׁוֹן).
מה גורם לסיוטים אצל ילדים?
יש למעשה כמה סיבות למה שלך פעוט, ילד בגיל הגן או ילד בכיתה עשוי להתעורר עם סיוטים תכופים.
הם ראו משהו מפחיד בטלוויזיה.
כל סוג של סרט מפחיד, תוכנית טלוויזיה, תמונה או מדיה אחרת שהפעילה את תגובת הפחד אצל ילד עלולה להיות מעורבת בסיוט, אומר ל-SheKnows Gary Kramer, M.D., רופא ילדים במיאמי. בגלל שהילדים של היום מחוברים לאינטרנט, הם יכולים להיתקל בטעות במשהו מפחיד כמעט בכל מקום (כמו תוך כדי צפייה בפפה פיג ביוטיוב…אהש).
והדבר המפחיד יכול להיות אפילו מדיה שפשוט לא מתאימה לגילם, כמו צפייה בסרט גיבורי על עם אח מבוגר. רק בגלל שזה לא "מפחיד" עבור בן התשע שלך, לא אומר שזה לא יכול להפחיד את ילדך בן השלוש, שאולי אין לו את היכולת לעבד את מה שהם רואים.
יועץ שינה מוסמך לילדים ג'יימי אנגלמן, מייסד הו ייעוץ לתינוקות, אומר ל-SheKnows כי "ילדים צעירים עדיין עובדים על הפרדת פנטזיה מהמציאות, מה שיכול להחמיר פחדים [כמו לתהות אם] מפלצות הן אמיתיות".
הם עוברים קצת לחץ בשעות היום.
אתה לאחרונה עבר לבית חדש. ילדכם מתחיל בית ספר בפעם הראשונה. הם שמעו חברים מדברים על משהו אלים בחדשות. מה שזה לא יהיה, הדרמה מהחיים האמיתיים הפכה לסיוט תרתי משמע.
חלומות ילדות הם לעתים קרובות ביטויים ללחצים האמיתיים שילדים חווים בשעות היום - ומה מלחיץ לילדים שונה ממה שמלחיץ למבוגרים, מכיוון שילדים בכל הגילאים עדיין מנסים להבין איך העולם עובד.
"ככל שהילדים גדלים, הם נחשפים יותר למציאות שיש דברים בעולם שיכולים לפגוע בהם", אומר אנגלמן. "בעוד שלילדים צעירים יותר יש סיוטים על דברים פנטסטיים או דמיוניים, ילדים גדולים יותר נוטים לחלום על פחדים מציאותיים יותר כמו שריפות או פורצים."
הם לא ישנים מספיק.
סיוטים קורים במהלך שנת REM (כלומר השינה שקורה בערך 90 דקות אחרי שאתה נרדם), אז קרמר אומר שאחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שלילדים יש הפרעות לילה היא בגלל שהם למעשה לא ישנים מספיק שינה משקמת. ככל שילדך עייף יותר מדי - בין אם זה נובע מתזמון מוגזם או שאין לו א שגרת שינה עקבית - כך גדל הסיכוי ששנת ה-REM שלהם תהיה מקוטעת ויהיו להם סיוטים.
הם משחקים באייפד לפני השינה.
קרמר גם מצביע על המתאם בין האור הכחול ממסכים (כמו טלוויזיות או טאבלטים) לבין מלטונין, הורמון המיוצר באופן טבעי שמקדם שינה.
"מלטונין הוא חלק בלתי נפרד מהשינה, אבל האור הכחול מדכא אותו", הוא מסביר. "כרופא ילדים, אני ממליץ להורים לקבוע כלל של ללא מסכים לפחות שעה לפני השינה".
חוקרים בהרווארד חוקרים ההשפעות של אור כחול על מקצבי יממה; במחקר אחד, הוכח כי חשיפה לאור כחול מדכאת את המלטונין ומעבירה את המקצבים הצירקדיים למשך זמן ארוך יותר מאשר חשיפה לאור ירוק.
מה אתה יכול לעשות
עכשיו, כשיש לך מושג טוב יותר מה עלול לגרום לסיוטים של ילדך, השלב הבא הוא להבין איך להתמודד. להלן שש דרכים לגרום לילדך לישון בשקט יותר.
1) שאל את עצמך אם ילדך יכול להירדם באופן עצמאי.
"אם הילד שלך זקוק לעזרתך כדי להירדם, כנראה תהיה לו שכיחות גבוהה יותר של סיוטים", אומר שניברג.
למה? כי כאשר ילדים לא יכולים להירדם באופן עצמאי, הם בקלות מתעייפים יתר על המידה - מה שמוביל שינה מקוטעת - ולעתים קרובות מוצאים את עצמם מתעוררים בלי הדבר שהם צריכים כדי להרגיש בטוחים (כלומר. אתה). שניברג אומר את זה ללמד את ילדך להירדם באופן עצמאי בזמן השינה יכולה להוביל הרבה להפחתת סיוטים.
אם ילדכם תמיד רוצה להיכנס למיטה שלכם לאחר סיוט, ייתכן שהמיטה שלו לא תרגיש כמו מקום בטוח. לדברי שניברג, יש לך כמה אפשרויות לשנות את זה. אתה יכול להגדיר את ילדך עם אור קטן ליד המיטה שלו וכמה חפצים שקטים ומנחמים (כמו ספר או בלוק ציור) כדי לעודד אותם להתמודד עם החרדה שלהם לפני שיחזרו לִישׁוֹן. אתה יכול גם לתת להם שינוי נוף.
"אם בן השמונה שלך מתעורר בבהלה, זה בסדר לקחת אותם לכוס מים במטבח ולחכות עד שהם יהיו רגועים לפני שמחזירים אותם למיטה", אומר שניברג. "אתה לא רוצה שהם יקשרו את המיטה שלהם לרגשות רעים או יתנו להם לפחד מחדר השינה שלהם."
3) הזכירו להם שחלומות אינם אמיתיים, אך אל תבטלו את הפחדים שלהם.
אם ילדכם רוצה לדבר איתך על הסיוטים שלו, שיחה יכולה להיות כלי נהדר לעזור לו לחזור למיטה מהר יותר.
אבל עדיף ללכת בעקבות הילד שלך כאן, אומר אנגלמן: "אני ממליץ להורים לאפשר לילד שלהם לספר להם על החלום הרע אם הילד הצעות (אל תנסה לחתוך אותן ותגיד להם לא לחשוב על זה), אבל גם אל תכריח אותם להיזכר בזה או לשאול שאלות המעודדות אותם לזכור יותר."
ולמרות שאתה בהחלט צריך להרגיע אותם שחלומות אינם אמיתיים, אנגלמן אומר שחלום רע ירגיש אמיתי לילדך, אז אל תמהר מדי להעלים את רגשותיו.
"במקום לזלזל בזה שזה היה 'רק חלום'", מציע אנגלמן, "אני ממליץ להזדהות עם כמה מפחיד זה בטח הרגיש - אבל מעקב אחר העובדות [על ידי אמירת משהו כמו] 'אין בחור מפחיד שלך חֶדֶר.'"
4) ודא שיש להם שגרת שינה עקבית ושעת שינה.
מכיוון שחוסר שינה מוביל להפרעות ולסיוטים תכופים יותר, קרמר אומר שאחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חלומות רעים היא לתת לילד שגרת שינה עקבית וסבירה - במיוחד כזה שמאפשר זמן להירגע אחרי פעילויות, שיעורי בית, ארוחת ערב וזמן מסך. הוא מוסיף שילד בטווח הסיוט הטיפוסי של גיל שלוש עד שמונה צריך בממוצע בין 10 ל-13 שעות שינה ביום (כולל תנומות, אם ילדכם עדיין לוקח אותן).
5) הציבו גבולות.
אם הסיוטים של ילדך הם עזים מאוד, ואתה מגלה שהכנסת ילדך לחדר שלך היא היחידה דבר שעובד, שניברג אומר שאתה צריך ליצור כמה כללים לגבי מתי ואיך זה קורה כדי למנוע זיוף רע הרגלים. (יש ילדים, היא מזהירה, שמשתמשים בסיוטים כ"כרטיסי כניסה" לחדר השינה של הוריהם, וזה לא משהו שאתה רוצה לעודד.)
"תוכלו לקבל מקום קטן בחדר השינה שלכם לילד לישון, שאינה המיטה שלכם", היא מסבירה, "כמו מיטה פנויה, שק שינה או אזור קן קטן".
אבל יש להשתמש בזה רק בלילות ממש גרועים, והורים צריכים לקבוע תדירות מבעוד מועד באיזו תדירות ניתן להשתמש בטקטיקה הזו (נניח פעם בשבוע). אחרת, נסו להסתמך יותר על החזרת ילדכם למיטתו ופשוט לשבת בשקט בקרבת מקום עד שיתיישבו.
6) תנו להם כלים להתמודדות עם חרדה כללית.
ילדים שיודעים להתמודד עם חרדה בשעות היום יהיו מצוידים יותר להתמודדות עם חרדה באמצע הלילה. אנגלמן אומר תרגול הרפיה ו כישורי התמודדות עם חרדה כללית (שיכול להיות מבשר לסיוטים) בדרכים המתאימות לגיל יכול להיות חלק משגרת השינה כדי לעזור לילדך להירגע. אתה יכול לעשות זאת באמצעות ספרי כישורים חברתיים, מדיטציה ידידותית לילדים, מוזיקה מרגיעה או אפליקציית מיינדפולנס (רק תוודא שהם מכבים את הטאבלט שלהם שעה לפני השינה!).
מתי לעשות יותר
למרות שסיוטים הם שלב נורמלי לחלוטין של התפתחות הילד, ישנם כמה סוגים אחרים של הפרעות שינה נפוצות בילדות.
סיוטים בלילה, למשל, אינם זהים לסיוטים - פרקים אלה מתרחשים מוקדם בערב, במהלך שינה שאינה REM, ולעתים קרובות הם מופעלים על ידי מתח, אומר קרמר. ילדכם גם יגיב אחרת לטרור לילה לעומת סיוט.
"הילדים האלה מתעוררים בוכים ללא שליטה, והם עשויים להסתובב או להיראות כאילו הם מסתכלים עליך בלי באמת 'לראות' אותך", הוא מסביר. "אז הם יחזרו לישון בלי להיזכר במה שקרה, והם לא יוכלו להשמיע לך [כל חלום או פחד מסוים]."
לפי הקרן הלאומית לשינה, רוב ילדים גדלים באופן טבעי מתוך אימת לילהs - אבל אם ילדכם מאבד הרבה שעות שינה רצופות, הבריאות הכללית שלו עלולה להיפגע, ואולי תרצו להתייעץ עם רופא הילדים של ילדכם.
לבסוף, ודא שלילדך יש סיוטים ולא בעצם סַהֲרוּרִיוּת. על פי נתוני בית החולים לילדים ארצי, קמזהים שהולכים בסהרורים עשויים לעסוק בהתנהגויות מכוונות כמו אכילה או התלבשות, והם עלולים להתבלבל או להיות במצוקה בגלל עוררות (והם עלולים אפילו להרטיב את המיטה).
כמו ביעותי לילה, רוב הילדים עולים מהליכת שינה בכוחות עצמם. בינתיים, קרמר ממליץ לכל הורים המתמודדים עם הפרעות שינה לוודא שילדיהם נמצאים בסביבה בטוחה ולא יכולים להיפצע בטעות במהלך הלילה.
