כשיש לך רשימת מטלות בלתי נגמרת לטפל בה, קל לתת לטיפול עצמי ליפול בצד. אבל על ידי העמדת טיפול עצמי בראש סדר העדיפויות, תהיו מצוידים יותר להתמודד עם כל מכשול מלחיץ שנקלע לדרכם בחייכם המקצועיים והאישיים. ולמרבה המזל, ישנן מספר שגרות טיפול עצמי שניתן לשלב בקלות בלוח הזמנים היומי שלך.
לא בטוחים מאיפה להתחיל? הנה כמה רעיונות לנסות.
תכננו משהו לצפות לו
ד"ר ג'ניפר גוטמן, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר החדש דרך לסיפוק חיים בר קיימא, אומר ל-SheKnows שיש למה לצפות יכול לעשות למוח עולם טוב. "הכנת תוכנית בעתיד נותנת לנו את המומנטום קדימה לעבור ימים משעממים או קשים ומזכירה לנו שדואגים לנו מספיק מעצמנו כדי לעשות תוכנית לעשות משהו נחמד לעצמנו בעתיד", גוטמן אומר.
בין אם מדובר בחופשה, הליכה לתיאטרון או בילוי יום במדרונות הסקי, כל פעילות מהנה שדורשת תכנון מוקדם יכולה להרים את מצב הרוח.
לבלות זמן בחוץ
בקי האווי, פסיכותרפיסטית רשומה ב ייעוץ NatureWise בקולורדו, מדגיש את החשיבות של בילוי בחוץ. אם אתה ממהר מבניין אחד למשנהו בניסיון להספיק הכל, רוב הסיכויים שרק לעתים רחוקות אתה מקבל את ההזדמנות להעריך את הסביבה הטבעית שלך. אם אתה לא מהטיפוס בחוץ, אל תדאג - השגרה הזו יכולה להיות פשוטה כמו לקחת רגע כדי להעריך את הסביבה הטבעית שלך במקום למהר ממש מעבר לה.
יותר:ניסיתי רחצה ביער, וזה לא מה שהיית מצפה
“לימודים הראו כי זמן בילוי בטבע מוריד את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) במערכות שלנו", אומר האווי ל-SheKnows. "אז בפעם הבאה שאתה בדרך לעבודה, עצור והסתכל למעלה על העננים בשמיים למשך 30 שניות ופשוט תן לעצמך להרגיש את השמש על הפנים שלך וליהנות ממנה."
התחל יומן גאווה
קארן ר. קניג, עובד סוציאלי קליני מורשה, ממליץ לפתוח יומן גאווה, שעוקב אחר כל מה שאתה גאה לעשות. "שום דבר לא קטן מכדי לכלול", היא אומרת ל-SheKnows. כדוגמה, קניג מסבירה שהיא משתמשת בתרגול זה עם לקוחות שיש להם הפרעות אכילת יתר והם מאוד קשים עם עצמם.
"לרוב, הם רואים רק את ההתנהגויות שהם עשו לא בסדר ומתביישים בהם - לא את אלה שהם עשו נכון וגאים בהם", היא מסבירה. "יומן גאווה עוזר להם לעקוב אחר הרגעים הגאים הללו מדי יום ומהווה חיזוק נהדר להערכה העצמית."
כמובן, יומני גאווה יכולים להיות מיושמים בכל ההיבטים של חיינו.
תרגל מדיטציה של חסד אוהב
ישנן צורות רבות של מיינדפולנס ומדיטציה, אבל הווי אומר שהמדיטציה היעילה ביותר לטיפול עצמי היא מדיטציית חביבות ואהבה.
"זו צורה מסוימת של מיינדפולנס שמזמינה אותנו להתייחס לעצמנו בעדינות, באותה אדיבות ועדינות שאנו עשויים להציע לחבר יקר או לילד שסובל מכאב", היא מסבירה. התחילו באיחולי דברים חיוביים לעצמכם, כמו "שהיה לי בריא", "האם אהיה מאושר" ו"שאוכל להיות שליו ונינוח".
האווי מספקת את האזהרה שאנשים רבים נאבקים איתה להציע לעצמם חסד כזה, אז היא בדרך כלל מעודדת לקוחות להתחיל עם אדם אהוב או חיית מחמד בחייהם שבה זורמות המחשבות החיוביות באופן טבעי.
"תתחיל שם, ואז אם אתה יכול להתקדם לעבר להציע את אותו חסד לעצמך, נפלא!" הווי אומר. "אם לא, גם זה בסדר. רק לבזבז זמן באיחול טוב אחר גם יגביר את רוחנו ויכול להיות מעשה של טיפול עצמי".
למד להגיד לא
"זה אולי לא נראה מובן מאליו, אבל אני מוצא שזה עושה כל כך הרבה צורות אחרות של טיפול עצמי לאפשרות", מסביר האווי. כאשר אנו כברירת מחדל לומר כן לכל הדברים שאנו חושבים שאנו "צריכים" לעשות, בסופו של דבר אנו מקדישים הרבה מאוד של זמן לגחמותיהם של הסובבים אותנו ונשארים עם "שאריות זמן" בלתי מספקות לטפל בהן בְּעָצמֵנוּ.
יותר: מדוע מטפלים לא צריכים לשכוח את הטיפול העצמי
"כשאנחנו לומדים להגיד לא לבקשות של אחרים, בין אם זה חבר שרוצה לצאת לשתות או הבוס שלך מבקשים ממך לקחת על עצמך עוד פרויקט בעבודה, ואז אנחנו מפנים מקום להגיד כן לעצמנו ולצרכים שלנו", האווי אומר.
לבסוף, זכרו שטיפול עצמי הוא הכרח ולא מותרות - אז אל תרגישו אשמה על תכנון משהו מיוחד לעצמך או לומר לא לאירוע או פרויקט שישאיר אותך מדולדל מכדי להשתתף בו דאגה עצמית.
