אנחנו יכולים להיות בכושר הטוב ביותר של חיינו, להתאמן כל יום ולהשתמש במתקן המביא המביך הזה בחדר הכושר כאילו זה התפקיד שלנו - אבל עדיין איכשהו נאבקים עם הירכיים הפנימיות שלנו. המאבק הוא אמיתי, אבל ייתכן שהתשובה לבעיה נמצאת באמת יוֹגָה.
בעוד שליוגה יש נציג להיות תרגיל נמתח ומרגיע, כמה תנוחות הוכחו לשפר את כוח השרירים, סיבולת והרכב גוף כחלופה קלה יותר ופחות זמן גוזלת לאימוני התנגדות.
עם קצת יצירתיות ומזרן נוח, אתה יכול להשתמש בכמה תרגילי יוגה לא מסורתיים כדי לעשות בדיוק את זה - לכוון ולחזק את שרירי הירך ה"חבויים" שהאימונים הרגילים שלך לא יכולים להגיע אליהם.
1. מעליות גשר
תמונה: Alexandra Bruin/SheKnows.
התחל במצב שכוב על הגב. כופפו ברכיים והניחו כפות רגליים על כדור הארץ ברוחב הירכיים זה מזה וכמה שיותר קרוב לעצמות הישיבה. הניחו גוש יוגה בין הירכיים וסחטו בעקביות. לחץ בחוזקה את הרגליים לתוך האדמה, בשאיפה הרחיב את הירכיים לכיוון השמים. שמירה על גוש הלחיצה של הירכיים הפנימיות, הושיט את הזרועות מעל הראש עד שגב הידיים נוגע בקרקע. נשפו, הורידו את הירכיים למטה והידיים לאחור לצדדים. צריכה להיות עקומה טבעית בחלק האחורי של הצוואר כאשר החזה מתרומם לכיוון הסנטר. חזור על 20 עד 30 פעמים, לחץ בחוזקה על הבלוק יחד עם הירכיים הפנימיות כל הזמן.
תמונה: Alexandra Bruin/SheKnows.
תנוחה זו היא דרך עדינה לחמם את הירכיים, העכוז ועמוד השדרה.
יותר: מפחדים מהוט יוגה? טיפים אלו יסייעו לך לעבור את השיעור הראשון שלך
2. האלה שואבת
תמונה: Alexandra Bruin/SheKnows.
ממצב עמידה, צאו רגליים החוצה במרחק של כ-31/2 רגל עד 4 מטרים זה מזה, והגיעו לעמידת רגל רחבה עם רגליים מקבילות. סובב מעט את העקבים והאצבעות החוצה תוך לחיצה על שתי הרגליים כלפי מטה כשאתה מרימה את פיקות הברכיים למעלה, מיצוק הירכיים. שאפו, הושיטו את הידיים מעל הראש, ואז נשפו החוצה תוך שחרור זרועות לצורת קקטוס עם מרפקים בקנה אחד עם הכתפיים והזרועות התחתונות מקבילות. משוך בעדינות את עצם הזנב כלפי מטה מפעיל את הליבה שלך. שמירה על יציבות הרגליים על ידי לחיצה דרך תלולית הבוהן הגדולה, התחל לעשות פעימות זעירות עם הברכיים. נושפת ברכיים פנימה וביחד. שאיפת ברכיים החוצה ובחזרה. חזור על 20 עד 30 פעמים ואז שחרר את הידיים ואת כפות הרגליים עקב-בוהן יחד וחזרה למצב עמידה נוח.
יותר:נשירה משיעורי יוגה מנסה שוב עם הילריה בולדווין
תמונה: Alexandra Bruin/SheKnows.
מהלך זה יגרום לצריבה של הירכיים והעשבונים וידוע כמוציא את האלה הנסתרת.
הבא בתור:מספריים רוצחים
פורסם במקור באוקטובר 2013. עודכן באפריל 2017.
