עשה את שלך חֲטִיפִים להשאיר אותך מרוצה, או רוצה יותר? אם אפשרויות החטיף שלך לא משאירות אותך עם יותר אנרגיה וכוח מוח, הגיע הזמן לחשוב מחדש על התזונה שלך. חטיפים מספקים יספקו לגוף שלכם את הדלק הדרוש לו כדי לעזור לכם לבצע את המיטב לאורך כל היום. המשך לקרוא כדי לגלות את סודות החטיפים המשביעים.
שמור על חטיפים בהישג יד
תכנן מראש על ידי שמירה על מבחר חטיפים משביעים במזווה המטבח שלך או בעבודה. החטיפים הבריאים בהישג יד יעזרו לך למנוע את הגעה לצנצנת הממתקים או לתפוס סודה מהמכונה האוטומטית. חטיפים עתירי סוכר יעניקו לכם דחיפה אנרגטית קצרת מועד שתדעך במהירות תוך כדי חטיף בריא יגביר את האנרגיה שלכם על ידי העלאת רמות הסוכר בדם ומתן לגוף את הדלק הדרוש לו.
תחשוב לפני שאתה חטיף
למה אתה אוכל? כי אתה לחוץ, משועמם או סתם כי? שאל את עצמך אם אתה באמת רעב, או שזה רק בראש שלך. אם זה פשוט בראש שלך, בחר מסטיק ללא סוכר כדי להעביר אותך עד החטיף או הארוחה הבאה שלך.
תזמן את החטיפים שלך
כל כמה זמן אתה מנשנש? על פי בריאות מוסמכת ו תְזוּנָה מְאַמֵן ליסה קונסיגליו ראיין
, חשוב לנשנש כל שעתיים -שלוש. "זה ישמור על חילוף החומרים והסוכר בדם," אמרה. "וחשוב מכך, לוח החטיפים הזה יקל על הדחף לחטיף לא מזין." חוששים מהרגיל החטיפים שלכם בחצות? בדוק את אלה אפשרויות חטיף בריא של חצות כך שתוכל להתנשק עם מצפון בריא.מדריך לבניית חטיף בריא
קונסיגליו ריאן משתפת את הטיפים שלה לבניית חטיף בריא ומאוזן. "הקפידו על חלבון רזה (מן החי) או שעועית, אגוזים או זרעים, שומן טוב (אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס) ופחמימה (ירקות ופירות או גרגיר שלם או מונבט)," אמרה.
אפשרויות נשנוש בריא
הבטן שלך רועמת, ואתה עומד להושיט יד למנת ממתקים. אל תעשו את זה! במקום זאת, פנו לאפשרות חטיפים בריאה שתשאיר אתכם מרוצים. להלן כמה מרעיונות החטיפים האהובים על קונסיגליו ריאן:
- מקלות ירקות פריכים (נסו מלפפון וסלרי) וטבלו (חומוס, טאבולי, ויניגרט)
- חמאת בוטנים וסלרי (השתמשו בחמאת בוטנים טבעית לחלוטין).
- תפוחים או סלרי עם חמאת בוטנים
- יוגורט יווני רגיל רגיל עם פירות או אגוזים
- שייקים (מערבבים כל אחד מהבאים: פירות, קרח, סויה או חלב אורז, יוגורט, אבקת חלבון, אבקת חרובים או מיץ פירות)
- תרמילי אדממה מאודים ומומלחים קלות (עם מלח ים)
- עגבניות קצוצות, אבוקדו, בצל, זיתים ובזיליקום
עד כמה החטיפים האהובים עליכם בריאים? בדוק את ספירת הקלוריות של 25 אפשרויות החטיף הפופולריות הללו. כמו כן, אל תפספסו את הטעים והמשביע הזה מתכון לתערובת שבילים.
עוד רעיונות לחטיפים בריאים
- 21 חטיפים תוצרת בית מתחת ל -100 קלוריות
- חטיפי טיול בריאים
- רעיונות לארוחת צהריים מהירה ובריאה וחטיפים
