גם אם אין לך עבודה בשולחן העבודה, יש סיכוי טוב שאתה על התפקיד שלך רוב היום. לדברי ד"ר הלן לי, DC, מתרגלת ChicagoHealers.com, האמריקאי הממוצע יושב 56 שעות א ' שבוע, הקשה על המחשב, מאמץ על ניירת ואסור לשכוח להתעדכן ב- com-com ו תוכנית ריאליטי. כל הישיבה הזו יכולה להוביל לבעיות יציבה ואפילו להשפיע על הבריאות הכללית. מכיוון שישיבה היא פעילות יומיומית בלתי נמנעת, ד"ר לי מציע את הטיפים הבאים לשיפור יציבת הישיבה שלך.
יציבה לקויה גורמת לבריאות לקויה
אין זה מפתיע שאורח חיים בישיבה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבריאות לקויה. ד"ר לי, מייסד חברת Touch of Life Chiropractic בהופמן אסטייטס, אילינוי, אומר, "ישיבה לפרקי זמן ממושכים משנה לשנה יכולה להוסיף לירידה. מחזור הדם, חילוף חומרים איטי יותר, חוסר איזון ברמת הסוכר בדם ויצירת לחץ על איזון השרירים היציבה. " זה לא אומר שהגיע הזמן לעזוב את עבודת השולחן או לצ'אק הטלוויזיה שלך; זה פשוט אומר שאתה צריך לשפר את יציבת הישיבה שלך.
טיפים לישיבה
לד"ר לי יש גישה הוליסטית ליציבה בריאה שחורגת מעבר לישיבה זקופה.
1. תמכו במותן שלכם
הכיסא שלך יכול לעזור או לפגוע במאמצי היציבה הבריאה שלך. ד"ר לי מציע, "שב על כיסא עם תמיכה לגב/מותני או כרית קטנה מאחורי הגב התחתון, הניח את ישבנך ואמצע הגב כנגד הכיסא.
2. לפתח תנוחת ישיבה בריאה
אפילו הכיסא הטוב ביותר לא ישפר את היציבה שלך אם אתה נוטה להתכופף, להתכופף על המקלדת או לחצות את הרגליים.
בפעם הבאה שאתה יושב, נסה את זה:
- שתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה עם ברכיים מעט גבוהות יותר מהירכיים או מניחות שרפרף צעד מתחת לרגליים.
- מרפקים נוחים בצד או מונחים על משענת זרוע המאפשרת את שלך
כתפיים להיות נינוחות. - להבי כתף נעולים בעדינות ולא מעוגלים קדימה.
- הראש מביט ישר קדימה והסנטר מוטה בעדינות כלפי מטה פנימה.
- התמקדו בנשימת הבטן או הבטן לאורך כל היום כדי להגביר את החמצן לגוף ולהישאר רגועים.
3. הישאר לחות
התייבשות יכולה לגרום לך לעייפות ולסיכוי גבוה יותר לצנוח בזמן שאתה יושב. שתו מים, תה או מיץ לאורך כל היום כדי להישאר לחות היטב.
4. קום ותזוז
לנוע באופן קבוע, לקום כל 15 עד 30 דקות כדי למתוח, לנוע ולנשום. במידת האפשר, צא להליכה מהירה או השתלב בשיעור כושר מיני. זרימת הדם המוגברת תגביר את האנרגיה שלך ואף תמנע ממך חטיפת יתר על השולחן.
5. בדוק את המיטה שלך
סביר להניח שאתה מבלה חמש עד שמונה שעות ביום במיטה שלך, מה שיכול להשפיע משמעותית על היציבה שלך. ד"ר לי אומר, "לישון טוב יותר על ידי וודא שהמזרן שלך תומך וניתן לסובב אותו כל כמה חודשים כדי למנוע שקעים של הגוף."
בין אם יש לך עבודת שולחן ארגוני, משרד ביתי או שאתה מבלה הרבה זמן במכונית, כוון את היציבה שלך בזמן שאתה יושב במהלך היום. זה לא רק ישפר את האנרגיה שלך, יקל על המתח וישפר את בריאותך, זה גם ישאיר אותך להיראות במיטבך.
עוד עצות בנושא בריאות יציבה
- סודות סלבריטאים לתנוחת שטיח אדום
- מדוע יציבה חשובה
- תחזק את הליבה שלך
