אין זמן טוב יותר משנה ראשונה לבעוט א אכילה בריאה לְתַכְנֵן. עם זאת, אל תתמקד רק בארוחה-נשנוש הוא חלק עצום מאורח החיים האמריקאי, לכן קבע כמה החלטות חטיפים שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך לאכול בריא.
עקוב אחר החטיפים שלך
אולי אתה תופס קומץ M & Ms כשאתה עובר ליד שולחן של עמיתים לעבודה, או שאתה עובר דרך שקית צ'יפס בזמן שאתה צופה בסיטקום האהוב עליך - חטיפים נופלים לעתים קרובות לחלל של אכילה נטולת דעת. אין מה להכות את עצמך - כולם עשו את זה בשלב כלשהו - אבל זה משהו שאתה צריך להתמודד איתו. התחל את השנה החדשה שלך מיד על ידי מעקב אחר הרגלי החטיפים שלך במשך שבועיים לפחות. רשמו כל דבר שאתם מכניסים לפה, יחד עם גודל המנה. תוך זמן קצר תתחיל לשים לב ל"מלכודות חטיפים "שזורקות את שלך תוכנית אכילה בריאה מחוץ למסלול. לאחר שתזהה את האזורים שמכשילים אותך, תוכל להמציא תוכנית משחק לבחירות בריאות יותר.
להתאים לחמישה
אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את צריכת הפירות והירקות היא לנשנש פירות וירקות - אבל מתי אתה נפגע מתשוקה לחטיפים בשעה 3:00 אחר הצהריים, רוב הסיכויים שלא תפנה לתפוח מִחיָה. כדי לוודא שאתה צורך לפחות חמש מנות פירות וירקות מדי יום, עליך להחליט
- שמור תמיד חתיכת פרי טרי בארנק שלך, ליד השולחן שלך ובמכונית שלך
- שמור על ירקות חתוכים קדמיים ומרכזיים על המדף הראשי של המקרר שלך לגישה נוחה
- אם אתה רוצה לאכול צ'יפס, בחר צ'יפס תירס ומעליו סלסה טרייה
- העמיס מעל היוגורט שלך פירות יער טריים
- מחממים מרק ירקות לנשנוש מהיר אחר הצהריים
אם אתה מוצא שחלק מהבעיה שלך הוא שלעולם לא נראה שיש לך פירות וירקות בהישג יד, שקול להירשם לשירות משלוחי פירות וירקות. שווקי איכרים רבים מציעים קואופ-משלוחים בתשלום שבועי של 30 עד 50 דולר-אך אם אין לך שוק איכרים בקרבת מקום, שקול להירשם FruitGuys TakeHome שירות משלוחים. החל מ -28.00 דולר לשבוע, אתה יכול לקבל פירות וירקות אורגניים טריים שיגיעו ישירות לפתח הבית שלך - כך שלעולם לא יהיה לך תירוץ לדלג על מאכלים חשובים אלה.
חטיף באופן הגיוני
כאשר אתה רעב, קל לצפוף חטיף מבלי לקחת את הזמן באמת ליהנות ממה שאתה אוכל. לא רק שזה הופך את האכילה לפחות כיפית, היא גורמת הרס לתוכנית האכילה הבריאה שלך. החושים שלך בעצם עוזרים לגוף שלך לזהות מלאות תוך הפעלת סיפוק. אם אתה לא נותן לגוף שלך את ההזדמנות לזהות רמזים אלה, אתה עלול בסופו של דבר לאכול יתר על המידה או להרגיש רעב זמן קצר לאחר הנשנוש. כאשר אתם אוכלים חטיף, החליטו להאט על מנת ליהנות מהריח, הטעם והמרקם של האוכל. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה סוג זה של אכילה מודעת עוזר לך לווסת את הרעב.
עוד טיפים לנשנוש בריא
חטיפים חכמים שישאירו אתכם בדרך
החלטות חטיפים פשוטות
דרכים חכמות לנשנש
